içindekiler:
- Tıbbi Video: 5 Dakikada Sporcu İçeceğiniz Hazır
- Çocuklar için yüksek proteinli smoothies tarifleri
- 1. Kırmızı fasulye smoothies
- 2. Mayo Hindistan Cevizi Suyu Smoothie (Hindistan cevizi suyu ile Mango yoğurt)
- 3. Muz güler yüzlü tofu meyveleri
- 4. Yosana Smoothie (Ananaslı Hindistan Cevizi Sütü Smoothie)
- Nasıl yapılır:
- 5. Çikolatalı smoothies ve soya suyu
Tıbbi Video: 5 Dakikada Sporcu İçeceğiniz Hazır
Çocuğunuz süt içmekten bıkmışsa veya hatta süt içmek istemiyorsa, çocuğun günlük protein ihtiyacını karşılamak için smoothies lezzetli bir alternatif olabilir. Ayrıca, çocuklar genellikle tatlı içecekleri severler. Bir süpermarkette satın almak yerine, evde taze malzemeler kullanarak kendi smoothie'lerinizi hazırlamanız daha iyi olur. Çocuk içecekleri için oluşturabileceğiniz yüksek proteinli smoothie tariflerine göz atalım.
Çocuklar için yüksek proteinli smoothies tarifleri
Çocukların günlük protein ihtiyaçları yaşlarına göre değişebilir. Ortalama olarak, 9-13 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 34 grama, 4-8 yaş arası çocuklar bir günde yaklaşık 19 gram proteine ihtiyaç duyarlar. Dikkat çekici bir şekilde, aşağıdaki smoothie'ler için bir takım tarifler ihtiyaçlarının yarısına kadar yardımcı olabilir.
Çünkü protein içeriği yüksek olan meyvelerin kullanılmasına ek olarak, bu smoothies tarifi ayrıca her ikisi de protein bakımından yüksek olan süt veya yoğurt ile işlenir. Sadece bir bardak 250 ml saf inek sütü (yaklaşık cam maden suyu büyüklüğünde) 8 gram protein içerebilir. Benzer şekilde, aynı miktarda sade yoğurtun bir kısmı. Yunan yoğurdu kullanırsanız, protein içeriği daha da yüksek olabilir, biliyorsunuz!
1. Kırmızı fasulye smoothies
İki çorba kaşığı kırmızı fasulye, çocuğun protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmak için 5 gram protein içerir.
Gerekli malzeme:
- 2-3 çorba kaşığı olgun kırmızı fasulye (bir süre kaynatılır veya buharda pişirilir)
- 1 muz
- 180 gram sade yoğurt (= 12 yemek kaşığı)
- 250 ml süt
- 40 gram anlık yulaf ezmesi (= 4 yemek kaşığı)
- Yeterli buz küpleri
Nasıl yapılır Blenderdaki tüm malzemeleri eşit bir şekilde dağılıncaya kadar püre haline getirin, soğuk servis yapın.
2. Mayo Hindistan Cevizi Suyu Smoothie (Hindistan cevizi suyu ile Mango yoğurt)
Bir bardak 250 ml hindistancevizi suyu, yaklaşık 1.5 gram protein içerebilir. Hindistan cevizi suyu ayrıca çocuğun vücut sıvılarının karşılanmasına yardımcı olabilecek elektrolit mineralleri bakımından da yüksektir. 3.5 ons mango (100 gram) başına yaklaşık 1 gram protein içerebilir.
Gerekli malzeme:
- 125 ml hindistan cevizi suyu (Kullanılan hindistancevizi suyunun saf olduğundan ve yapay tatlandırıcılar içermediğinden emin olun)
- 125 gram yunan yoğurdu (= 8 çorba kaşığı)
- 85 gram mango önce dondurulmuş küpleri kesmiş
- Yeterli buz küpleri
- 2 yemek kaşığı portakal konsantresi veya kalın portakal şurubu
Nasıl yapılır Blenderdaki tüm malzemeleri eşit bir şekilde dağılıncaya kadar püre haline getirin, soğuk servis yapın.
3. Muz güler yüzlü tofu meyveleri
İpek tofu, yumuşak dokusundan ve çok güçlü bir tadı olmadığı için, pürüzsüzlüklerde alternatif bir kıvam arttırıcı olarak kullanılır. İpek tofanın bir kısmı (90 gram) 4 gram protein içerebilir. Bir adet orta boy taze muz 1,5 grama kadar protein içerebilir.
Gerekli malzeme:
- 1 orta boy muz
- 200 gram dondurulmuş çilek (çilek, böğürtlen, yaban mersini kullanabilir veya hepsini karıştırabilirsiniz)
- 100 gram doğranmış tofu ipeği
- 125 ml beyaz süt
- Tatlandırıcılar için yeterli sıvı şeker şurubu
- Yeterli buz küpleri
Nasıl yapılır Blenderdaki tüm malzemeleri eşit bir şekilde dağılıncaya kadar püre haline getirin, soğuk servis yapın.
4. Yosana Smoothie (Ananaslı Hindistan Cevizi Sütü Smoothie)
100 ml saf hindistan cevizi sütü başına 2 gram protein içerir. Süt ile sıkılıyorsanız, bu yüzlü tarifini deneyebilirsiniz.
Gerekli malzeme:
- 25 gram hazır yemek yulaf ezmesi (= 4 yemek kaşığı)
- 100 ml saf hindistancevizi sütü
- 65 gram yoğurt (= 4 yemek kaşığı)
- Dondurulmuş 200 gram kesilmiş ananas
- ½ çay kaşığı vanilya özü
- 1-2 çay kaşığı bal
Nasıl yapılır:
- Doku un gibi pürüzsüz hale gelinceye kadar yulafları karıştırın.
- Hindistan cevizli süt, yoğurt ve dondurulmuş ananasları bir blender içine koyun. Tat vermek için bal ekleyin.
- Her şey düzgün bir şekilde karıştırıldıktan ve pürüzsüz hale getirildikten sonra, güler yüzlü servis edilmeye hazırdır. Daha da serinlemek istiyorsanız, önce buzdolabında saklayın. İçmeden önce sallamayı unutma.
5. Çikolatalı smoothies ve soya suyu
Bu güler yüzlü gerçekten protein dolu. Soya suyu, ipek soya peyniri ve yer fıstığı ezmesinden başlayarak, bu bileşenlerin tümü vücut için faydalı olan yüksek protein içerir. Bir bardak 250 ml soya sütü 8 gram protein içerebilirÇocuğunuzun günlük protein ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.
Gerekli malzeme:
- 250 ml soya sütü
- 100 gram doğranmış ipek tofu, kısaca kaynatın
- 1-2 yemek kaşığı çikolata tozu
- 1-2 çorba kaşığı bal
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- Yeterli buz küpleri
Nasıl yapılır Blenderdaki tüm malzemeleri eşit bir şekilde dağılıncaya kadar püre haline getirin, soğuk servis yapın.
