içindekiler:
- Tıbbi Video: Civciv Cinsiyeti Nasıl Anlaşılır? - Civciv Ve Ferik Cinsiyet Ayrımı
- C vitamini gereksinimleriniz nelerdir?
- C vitamini nereden bulabilirim?
Tıbbi Video: Civciv Cinsiyeti Nasıl Anlaşılır? - Civciv Ve Ferik Cinsiyet Ayrımı
C vitamini, vücudun işlevlerini yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu önemli vitaminlerden biridir. Yeterli C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilir, böylece kolayca hastalanamazsınız. C vitamini aynı zamanda cilt rutubetini korumak ve kanser gelişimini tetikleyebilecek serbest radikalleri engellemek için de işlev görür. Ne yazık ki, C vitamini suda kolayca çözünür. Yani, her gün her zaman yeterince doyamazsanız, bu sarı rengin özdeş vitamin eksikliğini kolayca yaşayacaksınız.
Zayıflık, yorgunluk ve uyuşukluk gibi tipik anemi semptomları; soluk ve kuru cilt; ve kanser yaraları, bedenin C vitamini eksik olduğunda ortaya çıkan en yaygın belirtilerden bazılarıdır. Buna rağmen, herkesin C vitamini ihtiyacı farklı olabilir.
C vitamini gereksinimleriniz nelerdir?
Her bir insan için günlük C vitamini ihtiyacı değişir. Sadece yaş ve cinsiyete değil, aynı zamanda her bireyin rutininin fiziksel durumuna ve kalıbına da dayanır. Ancak genel bir kılavuz olarak, Permenkes vasıtasıyla Sağlık Bakanlığı'nın 2013'ün 75'i 75 günlük Endonezya'daki C vitamini ihtiyacının sayısını aşağıda belirtildiği gibi önermektedir:
| Yaş aralığı | C vitamini (/ mg) | Yaş aralığı | C vitamini (/ mg) |
| Bebekler ve çocuklar | kadın | ||
| 0-6 ay | 40 | 10-12 yaş | 50 |
| 7-11 ay | 50 | 13-15 yaş | 65 |
| 1-3 yaş | 40 | 16-18 yaş | 75 |
| 4-6 yaş | 45 | 19-29 yıl | 75 |
| 7-9 yaşında | 45 | 30-49 yaş | 75 |
| erkek | 50-64 yaş | 75 | |
| 10-12 yaş | 50 | 65-80 yaşında | 75 |
| 13-15 yaş | 75 | 80+ yıl | 75 |
| 16-18 yaş | 90 | Hamile kadınlar | |
| 19-29 yıl | 90 | 1. üç aylık dönem | Yaş standardından +10 mg |
| 30-49 yaş | 90 | 2. üç aylık dönem | Yaş standardından +10 mg |
| 50-64 yaş | 90 | 3. üç aylık dönem | Yaş standardından +10 mg |
| 65-80 yaşında | 90 | Emziren anne | |
| 80+ yıl | 90 | İlk 6 ay | Yaş standardından +25 mg |
| İkinci 6 ay | Yaş standardından +25 mg |
Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre her gün 35 mg fazladan C vitaminine ihtiyaç duyar.
C vitamini nereden bulabilirim?
Taze meyve ve sebzeler en iyi C vitamini kaynağıdır Örneğin portakallar, kırmızı biber, ıspanak, brokoli, çilek, guava ve patates. Bir portakal, büyüklüğüne bağlı olarak, 48-70 mg kadar C vitamini içerebilir. Bu arada, 100 gram taze kırmızı biber başına 95 mg C vitamini içerebilir.
Ancak ayrıca dikkate alınması gereken şey, yiyeceğin nasıl işleneceğidir. Kaynar sebzeler ve meyveler C vitamini içeriğinin çoğunu ortadan kaldırabilir. Bu yüzden aslında meyve ve sebze yemenin en iyi yolu en taze formda. Kaynamaya devam eder, ancak tamamen soluncaya kadar çok uzun sürebilir.
İdeal olarak, dünyadaki çeşitli beslenme uzmanları, her gün 200 mg C vitamini ile tanışabilmemiz için 5 porsiyon sebze ve meyve yememizi tavsiye ediyor. Gerekirse, piyasada satılan C vitamini takviyesi alarak C vitamini ihtiyaçlarınızı karşılayın. Ancak, kullanım kurallarını ve dozaj koşullarını okumayı unutmayın!
