içindekiler:
- Tıbbi Video: Verilen Kiloyu Korumak İçin 10 Altın Kural
- İyi yemek saatleri kilonuzu etkiler
- O zaman, iyi bir yemek programı nedir?
- 1. Kahvaltı saat dokuzdan önce
- 2. Kahvaltıdan dört saat sonra atıştırmalık yiyecekler yiyin
- 3. Dinlenilen öğle yemeği
- 4. Öğleden sonra Snack
- 5. Akşam saat sekizden önce akşam yemeği
Tıbbi Video: Verilen Kiloyu Korumak İçin 10 Altın Kural
Belki sağlıklı yiyecek bileşenleri seçtiniz, yiyecekleri sağlıklı bir şekilde işlediniz ve yemek bölümü de günün ihtiyaçlarına göre ayarlandı. Sağlıklı bir hayata başlamak için tek yapmanız gereken yanlış değil ama eksik olan bir şey var. Her gün uygulamanız gereken iyi yeme saatlerini biliyor musunuz?
Ayrıca kilonuzun artmaya devam etmemesi ve diyetiniz için iyi olması için iyi bir yemek düşünmeniz gerekir.
İyi yemek saatleri kilonuzu etkiler
Sağlıklı yaşamak istiyorsanız doğru yiyeceği seçmek yeterli değildir. Özellikle de sıkı bir diyet uyguluyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey yemek saatlerinizi günde ayarlamak. Çünkü, iyi yemek yeme saatleri kilonuzu doğrudan etkiler. Aslında, bazı çalışmalarda, yemek yeme zamanı iyi olan kişilerin kontrollü bir ağırlığa sahip olduklarını ve obeziteden uzak durma eğiliminde olduklarını belirten birçok çalışmada kanıtlanmıştır.
O zaman, iyi bir yemek programı nedir?
Aslında, herkes için belirli bir yemek saati için bir hüküm yoktur. Her birey kendi alışkanlıklarına ve diyetine sahip olmalı, ancak kendiniz için iyi bir yemek yapabilmeniz güzel olurdu.
Ayrıca, her gün aynı yemek saatini yemeyi deneyin, çünkü bu vücudunuzun programın ne zaman yiyecek alacağını anlamasını ve bilmesini sağlar. Böylece metabolizmanız artacak ve vücut ağırlığınız korunacaktır. Ama burada iyi yemek saatleri yapmak için bir rehber olarak kullanılabilecek bazı şeyler var.
1. Kahvaltı saat dokuzdan önce
Evet, vücudun yaklaşık yedi saat sonra yemeğe ihtiyacı var, bu yüzden çabucak doldurmanız gerekiyor, böylece faaliyetleriniz için enerji geri kazanıyorsunuz. Kandaki glikoz seviyeleri, uyandıktan yaklaşık bir ila iki saat sonra düşer. Bu nedenle, sabah saat dokuzdan önce kahvaltı, beyninize ve vücudunuza yiyecek vermek için ideal zamandır.
2. Kahvaltıdan dört saat sonra atıştırmalık yiyecekler yiyin
Temel olarak, vücudun her dört ila beş saatte bir doldurulması gerekir, bu nedenle kahvaltıdan dört saat sonra açlık veya mide sesleri hissediyorsanız şaşırmayın. Aç midenizi ilerletmek için sağlıklı atıştırmalıklarla aperatifler yaparak bunun üzerinde çalışabilirsiniz.
3. Dinlenilen öğle yemeği
Aralar geldiğinde çoğu insan öğle yemeğini yiyor, bu öğlen 12 civarında. Aslında bununla ilgili bir sorun yok. Daha önce bir şeyler attıysanız, gün içinde çok fazla yemenizi önler. gün boyunca çok fazla yemek hızlı bir şekilde uykunuzu getirecektir.
4. Öğleden sonra Snack
Öğle yemeğinden yaklaşık dört saat sonra yapılması gereken önceki atıştırma takvimi ile hemen hemen aynı. Öğle yemeği zamanı geçtiğinde, genellikle mide 3-4 saat sonra gürlemeye döner.
Öğlen 12'de öğle yemeği yiyorsanız, öğleden sonra saat 3 veya 4'te midenizi tekrar doldurmanız gerekir. Bu, akşam yemeğinde çok fazla yiyecek almamanıza yardımcı olur. Ama unutma, yediğin atıştırmalık sağlıklı olmalı.
5. Akşam saat sekizden önce akşam yemeği
Saat sekizden önce akşam yemeği yiyebilirsen çok iyi bir şey. Çünkü yatmadan önce girdiği yiyeceği sindirmek için vücuda zaman vermelisiniz. Tam bir midede uyumak elbette sağlık için iyi değil.
Bu yüzden akşam 8'den sonra ağır yemek yememeyi alışkanlık haline getirin. Acıktıysanız, çok fazla kalori, yağ ve şeker içermeyen sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.
