Anlık Erişte Daha Sağlıklı Olmanın İki Yolu

içindekiler:

Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Anlık erişte sağlıklı olmak için nasıl
1. Turşuyu çıkarın
2. Sebze ekleyin
Yukarıdaki yöntemlerle anlık erişte yapmamanızın sonuçları nelerdir?

Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU

Anlık erişte aslında pek çok insanın favori yemeğidir, bu yiyeceğin kanıtı tüm dünyaya yayılmıştır. Yapılması kolay olmasının yanı sıra, fiyat nispeten ucuzdur ve çeşitli tatların seçimi anlık erişte özellikle Endonezya'da en çok tüketilen yiyeceklerden biri yapar. Ancak, anlık erişte beslenme yetersiz olduğunu biliyor musunuz? Çeşitli araştırmalar, diyetinizde hazır erişte yemekten kaçındığınızı göstermiştir. Ancak, zaman zaman tüketmek istiyorsanız, onları daha sağlıklı kılmanın bir yolu aşağıdaki ipuçlarını uygulamaktır.

Anlık erişte sağlıklı olmak için nasıl

1. Turşuyu çıkarın

Pek çok anlık erişte türünde bulunan sodyum miktarı genellikle günlük tuz dozunuzun% 63'üne eşittir. Bu, yaklaşık 1.500 miligram toprak tuzu kayası veya doğrudan vücudunuza giden yarım çay kaşığı tuzun eşdeğeri anlamına gelir ve bu böbreklerinizin mutsuz olmasını sağlar.

Böbrekler, vücuda çok fazla tuz girdiğinde tüm işleri yapacaktır. Bu küçük organ vücudunuzun normal sodyum seviyesinde kalmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, vücudunuzda çok fazla tuz varsa, doğrudan kan dolaşımına sızarak kalbin daha fazla çalışmasını ve kan basıncınızın yükselmesini sağlar.

Amerikan Diyet Kılavuzuna göre, insan vücudu günde 2.300 miligramdan daha az tuz ve 50 yaşından büyük her kişi için 1.500 miligram almak zorundadır. Peki, anlık erişte daha sağlıklı hale getirmek için doğru bir yolu var mı? Sağlanan baharatların çoğunu atın. Bir paket bitki kullanmak yerine, erişte tadının artmasına yardımcı olmak için başka malzemeler kullanmaya çalışın. En popüler ve eşit derecede lezzetli ikameler, taze biber, miso veya balık sosu gibi baharatlardır. Erişte üzerinde baharatları ne kadar az kullanırsanız, o kadar iyi olduğunu unutmayın.

2. Sebze ekleyin

Erişte tavasınıza sebze eklemenin kolay yolu yoktur, çünkü sebzeler vücudunuz için gerekli besinleri içerir. Ancak, bütün sebzeler eşit derecede faydalı değildir. Bir ramen restoranına giderseniz, içindeki sebzelerin çoğunun havuç, bezelye veya mısır olmadığını unutmayın. Ancak endişelenmeyin, çünkü bu gastronomik bilginizi genişletmeniz için bir fırsat. İşte anlık erişte içine karıştırmak için bazı iyi sebzeler:

Çin lahanası: geniş dokulu yapraklara sahiptir ve sosu iyi emer ve aynı zamanda iyi bir tat verir.
su teresi: demir, kalsiyum ve folik asit içerir, ancak önce tüketmeden önce onu yıkadığınızdan emin olun.
İnce dilimlenmiş soğan: Erişte ile karıştırmak ve gözyaşlarınızı tuttuğunuzdan emin olmak için iyi bir bileşendir.
pırasa: Bu eriştenizi karıştırmak için de iyidir.
Ek bezelye: Bu, bir Japon restoranında Edamame'e benzer bir şekle sahiptir.

Sebzeli erişteye sebze eklemek bu fast-food'ı daha sağlıklı kılmakla kalmaz aynı zamanda daha lezzetli olmasını da sağlar. Daha fazla zamanınız varsa, sebzelere kızarmış yumurta veya haşlanmış yumurta ekleyin. Yumurtalar eriştenize eklenmese de, iyi bir A vitamini, potasyum ve folik asit, kolin ve biotin gibi birçok B vitamini kaynağıdır.

Yukarıdaki yöntemlerle anlık erişte yapmamanızın sonuçları nelerdir?

New York Üniversitesi'nde bir beslenme uzmanı ve öğretim görevlisi olan Lisa Young'a göre, hazır erişte yağ oranı yüksek, sodyum oranı yüksek, kalori oranı yüksek ve sindirimi zor. Bu faktörlerin tümü, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı, felç ve diyabetin olası riskleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Young ayrıca, anlık erişte tehlikesini azaltmanın yolunun her gün tüketilmemesi, porsiyonların kontrol edilmesi ve sebze ve diğer sağlıklı yiyeceklerin eklenmesi olduğunu söyledi. Ayrıca, kendi eriştenizi daha sağlıklı olması için anlık erişte kullanmanıza gerek kalmadan da evde yapabilirsiniz.

Ayrıca OKUYUN: