Fast Food Restaurant'ta Sağlıklı Yemek Siparişi İçin İpuçları

içindekiler:

Tıbbi Video: Fast Food Restoranlarında Uygulayabileceğiniz 5 İPUCU!
Restoranda daha sağlıklı yiyecekler seçin fast food

Tıbbi Video: Fast Food Restoranlarında Uygulayabileceğiniz 5 İPUCU!

Restoranda yemek bu inkar yok fast food lezzetli tadı var. Özellikle acıktıysanız ve yemek için kısa bir zamanınız varsa, restoranda durun. fast food genellikle bir seçim. Yiyecek meraklısı fast food Küçük çocuklardan yetişkinlere kadar birçok kişi var. Ancak bir porsiyon yemek yediğini biliyor muydunuz? fast food Çok miktarda kaloriye sahip misiniz, ayrıca tuz, şeker ve yüksek trans yağları ve doymuş yağları içeriyor musunuz?

Bazılarınız zaten biliyor olabilir, bu yüzden yemekten kaçının fast food, Peki ya yemeklerden hoşlananlar? fast food fakat kilonuzu korumayı veya sağlığı korumayı sürdürmek mi istiyorsunuz?

Belki de gıdalardan gelen kalori miktarını azaltır fast food Ne yediğin bir seçenek. Çok fazla yağ, karbonhidrat, şeker ve tuz içermeyen doğru gıdaları seçerek yediğiniz kalori miktarını azaltabilirsiniz. O zaman nasıl seçersin?

Restoranda daha sağlıklı yiyecekler seçin fast food

Yemek ye fast food kilonuzu veya sağlığınızı koruyanlarınız için kaçınılması gereken bir seçenek olabilir. Bir yemek menüsü bulun fast food dengeli ve sağlıklı çok zor. Ancak, aslında her zaman bir seçenek vardır, sadece hangisini ve nasıl sipariş edeceğinizi bilmek zorundasınız.

Yiyecek menüsünün küçük bir bölümünü seçin. Yiyecek menüsünün küçük bir kısmı varsa, neden büyük miktarda yiyecek seçmelisiniz (bir yükseltmek) veya paketli menü çift?Cebinizden tasarruf etmenin yanı sıra, bu yediğiniz kaloriyi azaltmanıza yardımcı olur. En fazla 500 kalori içeren bir yemek menüsü seçmeyi deneyin.
Düşük yağ içeren ve yüksek protein ve lif içeren yiyecekleri seçin. Lif, buğday ve yüksek protein içeren yiyeceklerden oluşan bir menü seçin ve kızartılmış ve un içeren yiyeceklerden kaçının. Pişmiş bir yemek menüsü sipariş etsen iyi edersin. Un içeren kızarmış yiyecekler yüksek yağ ve kaloriye sahiptir. Buna ek olarak, ayrıca sebze veya meyvelerin bulunduğu bir menü seçin.
Daha sağlıklı yiyecekler seçin. Örneğin, patates kızartması sipariş etmek yerine, salata veya çorba sipariş etmek ya da tam buğday ekmeği sipariş etmek için beyaz ekmek sipariş etmek ya da sipariş vermek yerine daha iyi burger olağan daha iyi sipariş burger vejetaryen ve benzeri. Bu yöntem aynı zamanda yediğiniz kalori alımını azaltmanıza yardımcı olur. Seçmek için akıllı olmalısın!
Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Et ve süt ürünlerinde az miktarda trans yağ doğal olarak bulunur, ancak tehlikeli olan gıdaların taze pişmiş görünmesini sağlamak için kullanılan yapay trans yağdır. Trans yapımı yağlar, hidrojene eklenen ve daha yoğun görünmesi için sıvı bitkisel yağdan yapılır. Restoran fast food genellikle kızartma için trans yağ içeren yağ kullanın, çünkü fiyatı ucuz, dayanıklıdır ve tekrar tekrar kullanılabilir. Ek olarak, trans yağ içeren yağlar da tat ekleyebilir ve besin dokusunu iyileştirebilir. Bununla birlikte, hepsinin arkasında trans yağın sağlık için çok tehlikeli bir etkiye sahip olduğu ortaya çıkıyor. Çok fazla trans yağ içeren yiyecekler yemek, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.birleşmiş ABD Tarım Bakanlığı) Trans yağ tüketiminin günde 2 gramdan fazla olmamasını sınırladığını önermektedir. Bu nedenle, bir restorandaysanız, kızartılmış yiyecekleri sipariş etmekten kaçınmalısınız. fast food.
Tuz alımını koruyun. Amerikan Kalp Birliği Yetişkinler için tuz tüketiminin günde 1500 mg'ın altında olduğunu ve günde 2300 mg'ı geçmeyecek şekilde sınırlı olduğunu öne sürün. Sık sık yemek yediğini düşünün fast food ve kızarmış tavuk gibi bir sürü tuz içeren bir menü seçin. burgerve patates kızartması. Bu yiyecekler, tüketmeniz gereken tuz sınırını aşmanıza neden olabilir.
Doğru içeceği seçin. Restoran fast food genellikle şeker ve kalori gibi içecekleri soda gibi sağlar. Ek olarak, bazen büyük boyutlu soda içecekleri sipariş etmek için de hazırsınız. Soda yerine maden suyu siparişi verebilirsiniz. Dondurma gibi içecekler de sipariş etmekten de kaçınmalısınız. milkshake, çünkü milkshake çok fazla kalori içerir.

Yukarıdaki gibi bir yemek menüsü seçebilmek için, bir menüde ne olduğunu bilmeniz gerekir. Örneğin bir burger et var börek rosto, peynir, marul, domates, turşu, mayonez ve sos. İki et varsa börek birinde burger seçsen iyi olur burger bir etli börek, Eğer varsa burger hangi tavuk unu içeren seçmelisin burger etli börek kavrulmuş. Seçeceğiniz menüyü dikkatlice düşünün. Yanlış seçime izin verme.

Yemek yersen farketmez fast food bir ya da iki kez, ancak sağlıklı olmak istiyorsanız, çok sık olmamalısınız. Yeme alışkanlıkları fast food sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Yukarıdaki ipuçlarından bazıları, yalnızca olumsuz etkileri azaltmanıza yardımcı olmak içindir. Çok fazla yemek nedeniyle tam beslenmeyi içeren sağlıklı besinler yemek en iyisidir. fast food yetersiz beslenir ve yalnızca yağ ve karbonhidrat içerir.

Ayrıca OKUYUN: