içindekiler:
- Tıbbi Video: Oruçluyken Kilo Vermek Mümkün mü? | Ramazan'da Nasıl Kilo Verilir
- Oruç tutarken 5 kg düşürür mü?
- Şafak sırasındaki kalori miktarını hesaplayın ve sınırlandırın
- Oruç tutarken 5 kg egzersiz yapın
Tıbbi Video: Oruçluyken Kilo Vermek Mümkün mü? | Ramazan'da Nasıl Kilo Verilir
Kilo vermek istiyorsanız oruç ayı doğru an olabilir. Özellikle ulaşılması gereken kilo vermek için belirli bir hedefiniz varsa. Sebep, oruç tutarken diyetinizi kontrol etmeniz kesinlikle daha kolay olacaktır. Bunun için, güçlü bir yöntemle oruç tutarken 5 kg düşürmeyi deneyebilir, ancak aşağıdakileri güvenli tutabilirsiniz.
Oruç tutarken 5 kg düşürür mü?
Duymuş olabilirsiniz, Ramazan gerçekten vücudu şişirebilir. Bu, özellikle de diyetinizi ve yaşam tarzınızı oruç ayı boyunca iyi koruyamıyorsanız geçerlidir. Ancak, doğru diyete girme konusunda disiplinli iseniz, oruç tutarken 5 kg kaybedebilirsiniz.
Oruç tutarken saatlerce yiyecek ve içeceklerden glikoz almazsınız. Daha sonra vücut glukoz dışındaki enerji kaynaklarını arayacaktır. Glikoz değişimi için bir enerji kaynağı, yağ rezerviniz.
Teorinin çalışması ve vücudunuz üzerinde bir etkisi olması için oruç tutarken 5 kg kaybetmek istediğinizde göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. İlki, bir günde tüketilen kalori seviyelerine hala dikkat etmek zorundasınız. İkincisi, ayrıca yağ yakma işlemi için egzersiz yapmalısınız.
Şafak sırasındaki kalori miktarını hesaplayın ve sınırlandırın
5 kg belirli bir hedefiniz varsa, kalori alımınızı günde 1.300 ila 1.500 kcal (kilo kalori) ile sınırlandırmalısınız. Kilonuza ve mevcut sağlık durumunuza bağlıdır.
Günde ihtiyaç duyulan toplam kalori üç öğüne bölünmelidir. İlki sahur'dur, sonra hızlı kırılırken ve sonuncusu Tarawih namazından sonra (veya yatmadan önce). Ama unutma, sahur'u kaçırma!
Toplam 600 kcal ile sahur yiyebilirsiniz. O zaman orucunu kırmak söz konusu olduğunda, toplam 400-500 kcal ile atıştırmalıklar veya yiyecekler yiyebilirsiniz. Tarawih namazından sonra toplam 500-600 kcal ile yiyebilirsiniz.
Oruç tutarken 5 kg egzersiz yapın
Günde 1.300 ila 1.500 kcal alımıyla bu kalorileri yakmak için egzersiz yapmanız gerekir. Ancak, oruç tuttuğunuzda, kaybolan enerjinin yerini almak üzere doğrudan içemeyeceğiniz veya yiyemeyeceğiniz için, günde yalnızca bir kez egzersiz yapmalısınız.
Oruç tutarken egzersiz yapmanın en iyi zamanı, oruç tutmadan öncedir. Bu sayede, egzersiz yaptıktan hemen sonra hızlı bir şekilde kalorilerle enerjiyi doldurabilirsiniz. Önerilen egzersiz türü, günde 30 dakika süreyle yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır. Bu egzersiz çok zaman almaz, ancak yoğunluğu değiştiği için yanan kaloriler daha fazla olur.
Bu egzersizi yapmak için dört dakika boyunca koşu gibi orta şiddette bir egzersizle başlayın. Sonra bir dakikalık tırmanış gibi oldukça zorlu bir arazi ile hızlı koşmaya devam edin. Bu iki varyasyon toplam beş dakika sürer. Değişikliği altı kez tekrarlayın, böylece toplam egzersiz süreniz her gün 30 dakikadır.
