içindekiler:
- Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
- Hangisi daha etkilidir, yemek ya da egzersiz kısmını azaltmak?
- Diyet için egzersizin önemi
- 1. Daha fazla yağ yakmak
- 2. Kilonuzu sabit tutun
- 3. Stresi önleyin ve uyku kalitesini iyileştirin
Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
Kilo vermek için haftalarca iyi yemek yeme arzusunu geri aldınız, ancak sonuçlar henüz ortaya çıkmadı mı? Diyetinizden daha az bir şey olabilir. Örneğin egzersiz eksikliği. Evet, etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yeme kısmını azaltmanın veya sağlıksız yiyeceklerden kaçınmanız yeterli değildir. Ayrıca mükemmel bir diyet için egzersiz yapmanız gerekir. Diyet için egzersiz ne kadar önemli? İşte inceleme.
Hangisi daha etkilidir, yemek ya da egzersiz kısmını azaltmak?
Temel olarak, kilo vermenin anahtarı vücuttaki kalorileri kontrol etmektir. Yiyecek ve içeceklerden kalori alımını sınırlamak ve vücutta depolanan kalorileri yakmak için iki yol vardır.
Bir diyetisyen ve spor uzmanı olan Shawn M. Talbott'a göre, doktora, kalori alımını sınırlamak, yakmaktan daha kolaydır. Örneğin, bir porsiyon tavuk satayını pirinç keki ile yerseniz, toplam 500 kaloridir. 500 kalori yakmak için yaklaşık altı kilometre uzakta koşmalısınız! Bu yüzden birçok insan kilosunu kontrol etmek için gıda bölümünü, daha kesin olarak kaloriyi azaltmayı tercih eder. Üstelik, her gün sayısız iş yoğunluğuna sahipsin.
Bununla birlikte, birçok kişi yanlıştır ve bunun yerine, aslında sağlıklı ve vücut tarafından ihtiyaç duyulan kalorili yiyeceklerden kaçınırlar. Örneğin, temel gıdaları ve hayvansal ürünleri hiçbir şekilde yemeyin. Bu sizi zayıflatır ve ekler istek karbonhidrat, yağ ve şeker bakımından zengin gıdalar. Sonuç olarak, diyetiniz başarısız olabilir.
Öyleyse, yaktığınız kaloriyle gelen kalori alımını dengelemeniz gerekir. Bunu sadece diyet için egzersiz yaparak yapabilirsiniz. Böylece hala pilav, et, meyve ve sebze gibi enerji kaynaklarını tüketebilirsiniz. Spor, çeşitli enerji kaynaklarından gelen kalorileri yakacaktır.
Diyet için egzersizin önemi
Yine de diyet için egzersiz yapmak yemek bölümünü sınırlamak kadar önemli olduğuna inanmıyorum? Aşağıdaki çeşitli kanıtları inceleyin.
1. Daha fazla yağ yakmak
Egzersiz yapmadan vücudunuz aslında kas ve kemik kütlesini kaybeder, çünkü beslenme alımınız azalır. Ölçekte ağırlık azalır, fakat sadece az miktarda yağ kaybedilir. Kilonun diğer kısmı ise yağ değil, kas ve kemik yoğunluğu.
Egzersiz yaparken aşırı yağları temizlerken kasları ve kemikleri güçlendirir. Bunun nedeni, egzersizin metabolik sistemi yağın kalorilere (enerji) işlenmesi için tetiklemesidir.
2. Kilonuzu sabit tutun
Diyet yaparken egzersiz yapmaya alışkınsanız, ideal vücut ağırlığını koruyabilirsiniz. Bir gün bir etkinlikte çok yediğinizi hayal edin. Tükettiğiniz kaloriler sadece vücudunuzdaki yağda birikir ve kilonuz tekrar yükselir.
Spora alışkın olsanız da, zaman zaman çok yemek önemli değildir. Vücut hala biriken yağları yakacak ve böylece vücut ince ve kararlı kalacaktır.
3. Stresi önleyin ve uyku kalitesini iyileştirin
ABD'deki Montgomery'deki Auburn Üniversitesi'nden spor bilimi uzmanı, Michele Olson Ph.D. Egzersizin stresle mücadele edebileceğini ve uyku kalitesini iyileştirebileceğini açıkladı. Bir dizi çalışmaya göre, stres ve uyku eksikliği iştahsızlık ve kaotik metabolizma nedeniyle sizi yağlandırabilir. Peki, hala bir diyet için egzersiz tembel misiniz?
