içindekiler:
- Oda ışıkları ve gece gadget ekranından ışık yağ vücut yapabilir
- Işıklar açıkken uyumak neden vücudu yağlandırabilir?
- Öyleyse, uyku programım bozulursa ne yapılmalı?
Birçok insan şişman bir vücuda sahip olmak istemez. Kilo vermek için her türlü diyet ve sporun yapılmasına şaşmamak gerek. Ancak, yüksek kalorili yiyecekler tüketmek ve egzersiz yapmak için tembel olmanın yanı sıra vücudunuzu yağlandırabileceğiniz beklenmeyen bir şey olduğunu biliyor musunuz? Uyurken odanızın ışıklarını kontrol etmeyi deneyin; açık mı kapalı mı? Evet, bütün gece ışıkla yatma alışkanlığı, terazilerin fark edilmeden kalkmasını sağlamak için ortaya çıkıyor. Neden bu
Oda ışıkları ve gece gadget ekranından ışık yağ vücut yapabilir
Gecenin geç saatlerinde ışıkları açmayı sever misiniz? Ya da uyuyor olsanız bile, hala bir dizüstü bilgisayarın önünde gadget Sen. Dikkatli olun, gadget'ınızdaki ışık yağ vücudunun nedeni olabilir.
Bu Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi'nden uzmanlar tarafından yapılan araştırma, en az 16 yaşında olan 113 binden fazla kadını içeriyordu. Çalışmada katılımcılar vücut ağırlığı, boyu, bel çevresi ve kalça çevresi ölçüldü. Ardından, uyku alışkanlıkları dahil olmak üzere bugüne kadar yaşam tarzı ile ilgili sorular içeren bir anket doldurmaları istendi.
Ardından, çalışmanın sonunda, karanlıkta bile günler boyunca uyumaya alışkın bir grup kadın - hiç ışık kullanmadan - ışıklarla uyuyan kadın grubundan daha küçük bir bel ve kalça çevresine sahip olduğu bulundu.
Işıklar açıkken uyumak neden vücudu yağlandırabilir?
Uzmanlar geceleri ışığa maruz kalmanın vücudunuzu yanan yağlara kandırdığına inanıyor. Bu vücudun sahip olduğu biyolojik saatle ilgilidir. Vücudun biyolojik saati vücudun yapması gereken tüm programları düzenler ve melatonin hormonu tarafından düzenlenir. Uykulu tetikleyici bir hormon olan melatonin hormonu, gün içerisinde azalacak ve gece boyunca yükselecek.
Ancak geceleri ışığa maruz kaldığınızda, melatonin hormonu minimum miktarlarda bile üretilir. Bunun nedeni, vücudun zamanın hala öğlen olduğunu düşünmesini yanlış anlamasıdır, böylece sizi taze ve tetikte tutmak için uykulu hormon yapımcılarının üretimini otomatik olarak kontrol eder.
Öte yandan, melatonin vücuttaki metabolizmayı da etkiler. Melatonin ne kadar fazla üretilirse, ortaya çıkan metabolizma o kadar hızlı olur, böylece uykuya daldığınızda daha fazla yağ da yanar.
Işığa ne kadar uzun süre maruz kalırsanız o kadar zor uyuya kalırsınız. Sonunda, uyku programı kaotiktir ve ertesi gün uykudan mahrum kalırsınız. Uyku yoksunluğunun kilo alımını sağladığı gösterilmiştir.
Öyleyse, uyku programım bozulursa ne yapılmalı?
Gece uyku alışkanlıklarınızın farkında olmadan, kilo almanızın nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle, araştırmacılar herkesin düzenli bir uyku takvimi alması gerektiğini önermektedir. Gerçekten de uyku programınız bir karmaşa ise sıfırlamak uyku alışkanlıklarınızı, aşağıdaki şekillerde:
- Bir uyku takvimi planlayın, ne zaman uyuyacağınızı ve bu programla disiplinli olmanız gerektiğini belirleyerek. Uyuma zamanı geldiyse, işinizi derhal durdurmalısınız.
- Geceleri ışığa maruz kalmayı azaltın, Önceki araştırmalarda belirtildiği gibi, uyuyacağınız zaman ışığı azaltmanız gerekir. Yatmadan önce cep telefonu oynamaktan kaçının ışığa maruz kalmayı azaltmak için.
- Düzenli egzersiz yapın, Dağınık bir uyku takvimi ile gerçekten alakasız geliyor, ancak her gün egzersiz yapmaya alışmak yağ bedenlerini önlemeye yardımcı olur ve uyku programını iyileştirir.
- Çok kestirmeyin, Aslında, uykuda çalışmak, çalışırken verimliliğinizi artırabilir. Ama biraz kestirmek için bir fırsatınız varsa, çok uzun sürmeyin, çünkü uyku döngünüzü bozacaktır.
- Kafein tüketmekten kaçının, Ne zaman uyuyacağınızı belirlediyseniz, yatma saatinizin yakınında kafein tüketmekten kaçınmalısınız.
