içindekiler:
- Tıbbi Video: KARBONHİDRAT TÜKETİMİ NASIL OLMALI | BASMATİ, YULAF, BALDO, PATATES, MAKARNA
- Patates ve beyaz pirinçte kalori, karbonhidrat ve yağ sayısındaki fark
- Mineral patates ve beyaz pirinci vitamin içeriğine ne dersiniz?
- Beyaz pirinç ve patatesdeki lif, hangisi daha büyük?
- Yani patates mi pilav mı seçtin?
Tıbbi Video: KARBONHİDRAT TÜKETİMİ NASIL OLMALI | BASMATİ, YULAF, BALDO, PATATES, MAKARNA
Beyaz pirinç ve patatesler, dünyanın birçok yerinde temel bir gıda olan bir karbonhidrat kaynağıdır. Patates ve beyaz pirinç genellikle enerji kaynağı olarak çeşitli yemeklerde bulunur. İnce bir vücut isteyen insanlar için, çoğu ne tür karbonhidrat tutulması gerektiğini merak ediyor? Ya da bu soruya sıkça sorulur, "kilo vermek istiyorsanız, patates yiyin, pirinç nedir?" Yağ tüketmemeniz için hangi patates pilav? ”Cevabı hakkında daha fazla bilgi edinmek içinuk aşağıdaki inceleme için bakın!
Patates ve beyaz pirinçte kalori, karbonhidrat ve yağ sayısındaki fark
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı verilerine göre pirinç, tüm patates ve cilde göre daha fazla miktarda kalori, kolesterol ve yağ içerir.
100 gram beyaz pirinç içerir:
- 130 kalori
- 28.73 gram karbonhidrat
- 0,19 gram yağ
100 gram patates içerir:
- 89 kalori
- 21.08 gram karbonhidrat
- 0,15 gram yağ
Bu, aynı miktarda patates ve pirinci tüketerek, pirinç, patateslerin yanı sıra karbonhidrat ve yağların miktarından daha fazla toplam kalori sağlayacaktır.
Kilo vermek için, kademeli kalori azaltma işlemi yapmanız gerekir. Bu haftada 500-1000 kalori civarında. Daha az kalori içeren yiyeceklerin seçilmesi, öğün düzenlemeleri sırasında aldığınız kalori alımını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmak da kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Çalışmanın sonuçları Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yazıldı.Düşük karbonhidratlı yemeğin düzenlenmesinin sadece kalorileri sınırlamaktan daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir.
Yağ, daha fazla kalori, gram başına 9 kalori içerir. Yağ içeren yiyecekleri azaltmak, yağ kitlesini azaltmak için de kilo vermenize yardımcı olabilir.
Mineral patates ve beyaz pirinci vitamin içeriğine ne dersiniz?
Vitaminler ve mineraller vücuttaki metabolik süreçlerde çok işlev görür. Bazı vitaminler ve mineraller vücudunuzun kilo vermek için mümkün olduğunca verimli bir şekilde çalışmasını sağlama görevine sahiptir. Bunun için kilo vermek isteyenler için mineral vitamin alımı vücuttaki tüm yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olmada da önemlidir.
B Vitamini, vücudunuzun karbonhidratları, yağları, proteinleri işlemesine ve gıdada depolanan enerjiyi verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olan bir vitamindir. 100 gram patatesde 0.211 mg B vitamini bulunurken, pirinç 0.05 g mg B vitamini içerir.
Beyaz pirinç ve patatesdeki lif, hangisi daha büyük?
Lif aslında vücutta yağ yakma özelliklerine sahip değildir, ancak lif daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olacaktır. Lif, sindirim temizleyici bir süpürgedir ve toksik maddelerin, mide ve bağırsaklardan emilmesini ve ayrıca yağ ve kolesterol bağlayıcı olarak kullanılmasını önler.
Yüksek lifli yiyecekler yemek, sizi daha uzun süre doyabilir, daha uzun süre doyduktan sonra iştahınızı ve kilonuzu ayarlayabilirsiniz. Fiber mideyi doldurarak ve beyine tam olduğumu söyleyen reseptörleri uyararak çalışacak, şimdi yemeyi bırakacak.
100 gram patatesde 2.2 gram lif bulunurken, pirinç yaklaşık 0.4 gram lif içerir.
Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, daha uzun süre tam olarak faydalanabilmek için daha yüksek lif içeren yiyecekleri seçin.
Yani patates mi pilav mı seçtin?
Onu destekleyen besin değerine bağlı olarak patatesler, beyaz pirinçten daha az sayıda kalori, karbonhidrat, yağ ve lif içerir. Patates seçmek, kilo vermek isteyenler için doğru seçim olabilir. Unutmayın, yiyecek işleme, yediğiniz yemeğin besin değerini etkileyen önemli bir faktördür.
İşlemesi yağ bakımından zengin patatesleri seçerseniz, sade beyaz pirinç sadece buharda pişirilirken, besin içeriği de farklı olacaktır. Yanlış işlem (örneğin kızarmış) yiyeceğinize daha fazla yağ ve kalori katar.
