içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
- DASH diyeti, hipertansiyonu olan insanlar için özel bir diyet
- Sadece bir diyet değil, bu yüksek tansiyon düşürücü yiyecekler de seçilmelidir
- 1. Yeşil yapraklı sebzeler
- 2. Nar
- 3. Tam buğday
- 4. Süt ve yoğurt
- 5. Balık yağı
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Sadece doktorunuzdan aldığınız ilaçlara güvenmekle kalmaz, aynı zamanda günlük diyetinizi ayarlayarak kan basıncınızı kontrol etmeniz gerekir. Evet, ne yediğiniz aslında kan basıncının yükselmesini ve düşmesini etkiler. Bazıları bile bazı gıdaların kan basıncını düşürebileceğini söylüyor. Öyleyse, gerçekten tansiyon düşürücü yiyecekler var mı? Türleri nelerdir?
DASH diyeti, hipertansiyonu olan insanlar için özel bir diyet
Sunulan bir çalışma Scientific Sessions'ın Amerikan Kalp Birliği'nin Eklem Hipertansiyonu 2018, doğru diyet tedavisinin, hastalarda 16 hafta boyunca antihipertansif ilaçlara olan ihtiyacı azaltabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, uzmanlar hastalara DASH diyeti uygulamalarını önermektedir.
DASH Diyet ( Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) hastaları yüksek tansiyon nedeni olan yağ, kolesterol ve sodyum alımını sınırlandırmak için özel bir diyettir.
DASH diyetinin prensibi gerçekten yapmak oldukça kolaydır. İşte DASH diyetine giderken günlük kısmı nasıl paylaşacağınız:
- Sebzeler: 4-5 porsiyon
- Meyveler: 4-5 porsiyon
- Yağsız et: 2 porsiyon
- Az yağlı süt: 2-3 bardak
- Kuruyemiş: 4-5 porsiyon
Sadece bir diyet değil, bu yüksek tansiyon düşürücü yiyecekler de seçilmelidir
DASH diyeti, yağ, kolesterol ve tuz alımınızı sınırlamanızı sağlar. Bununla birlikte, kalp hastalığı riskinden uzaklaşmak için, aşağıdaki yüksek tansiyon düşürücü yiyeceklerin bazılarına güvenebilirsiniz.
1. Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil sebzeler, gergin kan damarı duvarlarını gevşetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış inorganik nitrat bileşikleri içerir. Kan damarları daha fazla gevşerse, kan basıncı düşme eğilimindedir.
Nitrat içeriği ayrıca diğer yüksek kan düşürücü gıdalarda, yani kırmızı pancar meyvesinde bulunur. 2017 yılında yapılan bir çalışmada düzenli olarak kırmızı pancar suyu içmenin, kan basıncı düşürmede nitrat takviyesi almaktan daha etkili olduğu tespit edildi.
İnorganik nitratlar içeren diğer yüksek tansiyonlu yiyecekler ıspanak, lahana ve turptur.
2. Nar
Pek çok kişi narların en sağlıklı meyvelerden biri olduğu ve birçok faydası olduğu konusunda hemfikirdir. Evet, faydalarından biri kan basıncını yükselterek azaltmaya yardımcı olmaktır. Klinik Beslenme'de bildirilen araştırmalar nar suyunun kan sistolik basıncını yüzde 21'e kadar azaltabileceğini kanıtlıyor.
Diğer çalışmalar da aynı bulundu. Araştırma yayınlandı Fitoterapi Araştırması, iki hafta boyunca nar suyu verilen 21 hipertansif hastanın kan basıncında ciddi bir düşüş olduğunu ortaya koydu.
Bu yüksek kan düşürücü yiyecekler, antioksidan polifenollere sahiptir. Bu maddelere serbest radikal oluşumunu önlemek için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Serbest radikaller oluştuğundan, vücudun hücreleri hasar görür ve kan akışını bozar. Sol kan damarları tıkanır ve sonunda kan basıncının yükselmesine neden olur.
Ayrıca, yüksek polifenol içeriğini koyu çikolata, zeytinyağı ve ebegümeci çayında da bulabilirsiniz.
3. Tam buğday
2010 yılında, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırma, tam buğdayın yaşlı grupta kanı düşürücü yiyeceklerden biri olabileceğini ortaya koydu.
Bunun nedeni, tam buğdayı günlük menülerine dahil eden yaşlı grubun daha normal ve kontrollü kan basıncına sahip olmasıdır. Bu arada, diğer çalışmalar bile her gün tam buğday yemenin kan basıncını% 73 azaltabileceğini göstermiştir.
Buna rağmen, uzmanlar kepekli tahılların kanı düşürücü gıdaların yüksek olmasının sebebinin ne olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Bununla birlikte, bu gıdalar yüksek lif içeriğine sahiptir, bu yüzden obeziteyi önleyebilirler.
4. Süt ve yoğurt
Kim hipertansiyonu olan kişilerin süt içerdikleri için süt içemediğini söylüyor? Şu anda, yağ kesilmiş birçok süt ürünü var ve bu da hipertansif insanlar için daha güvenli.
Uzmanlar, süt ve yoğurttaki kalsiyum içeriğinin, bu yiyecek ve içecekleri kan basıncını kontrol etmede etkili kıldığı konusunda hemfikirler.
5. Balık yağı
Balık yağı, çeşitli yararları ile ünlüdür. Evet, hayatta kalmanın faydalarından biri, birçok insanın yüksek tansiyonu önleyebilmesi ve kalp sağlığına iyi gelebilmesidir.
Nutrition dergisinde, haftada en az 3 kez somon veya sardalyadan balık yağı tüketmenin, kan basıncının düşmesine yardımcı olduğu açıklandı.
İyi yağ içeriği, omega-3, balık yağını yüksek tansiyonlu gıdaların seçeneklerinden biri yapar. Ton balığı ve uskumruda iyi yağlar bulabilirsiniz.
Unutmayın, taze balık seçmek, genellikle yüksek sodyum içeriğine sahip ve tansiyonun yükselmesine neden olan konserve balıklardan daha iyidir.
