içindekiler:
- Tıbbi Video: Romatizma Nasıl Geçer-Romatoit Artrit Bitkisel Tedavisi-Romatizmaya Kesin Çözüm
- Romatizma ağrılarını azaltmak için spor seçenekleri
- 1. Germe
- 2. Yürümek
- 3. Tai chi veya yoga
- 4. Su sporları
- 5. bisiklet
- 6. Vücut geliştirme
- 7. El egzersizleri
Tıbbi Video: Romatizma Nasıl Geçer-Romatoit Artrit Bitkisel Tedavisi-Romatizmaya Kesin Çözüm
Egzersiz, romatoid artrit (RA) veya romatizma dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları hafifletmeye yardımcı olabilir. Romatizmal hastalar için egzersiz ağrıyı ve sert eklemleri hafifletmek için çok faydalı olabilir. Egzersiz yapan romatizmal hastalar, yapmayan hastalardan daha az ağrı çekebilirler. Egzersiz romatizma ağrısını azaltabilir, eklem fonksiyonunu ve esnekliği artırabilir, hareket aralığını artırabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
Romatizma ağrılarını azaltmak için spor seçenekleri
Romatizmal ağrıyı ve romatizmaya neden olabilecek diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç egzersiz vardır. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, her zaman önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışın. Bu, hareketlerinizin yeteneklerini ve sınırlamalarını ayarlamak içindir.
1. Germe
Germe esnekliği artırmaya, sertliği azaltmaya ve hareket aralığını arttırmaya yardımcı olabilir. Her gün germe yapmak, sabahları romatizma semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
İdeal germe hareketi her kişi için farklı olacaktır ve hangi eklemin etkilendiğine ve hangi semptomların meydana geldiğine bağlı olacaktır.
İşte romatizmal hastalar için bazı germe ipuçları.
- Yerinde yürürken veya 3-5 dakika boyunca otururken veya ayakta dururken kollarınızı pompalayarak ısının.
- Her hareketi 10-20 saniye basılı tutun.
- Her hareketi 2-3 kez tekrarlayın, germe hareketlerini sürdürmek için yoga kayışının yardımını kullanabilirsiniz.
2. Yürümek
Yürüme, düşük etkili bir egzersiz şeklidir (Düşük darbe) ancak kalbin, eklemlerin ve ruh halinin sağlığına yardımcı olabilir.
Doğru ayakkabıların kullanılması ve vücut sıvısı dengesinin korunması önemlidir. Romatizma ağrısını azaltmak için yürüyerek rahatlayabilirsiniz. Mümkünse, yol hızınızı arttırın.
3. Tai chi veya yoga
Hem tai chi hem de yoga derin nefes almayı, akıcı hareketleri, nazik pozları ve meditasyonu birleştirir. Bu egzersiz stresi azaltırken esnekliği, dengeyi ve hareket alanını arttırır.
Özellikle günümüzde özellikle romatizmal hastalara yönelik yoga veya tai chi dersleri var. Onun hareketleri de ihtiyaçlarınıza göre ayarlandı.
4. Su sporları
Su, ağırlığın desteklenmesine yardımcı olur, bu da su sporlarının eklemler üzerinde fazla bir etkisi olmadığı anlamına gelir.
Yüzme, su aerobiği ve diğer hafif su sporları esnekliği, hareket alanını, kuvveti ve aerobik koşullanmayı artırabilir. Bu egzersiz stresi ve eklem sertliğini de azaltabilir.
5. bisiklet
Bisiklete binme eklemlerinizin hareketlerini eğitebilir ve kalp ve kan damarlarının formunu iyileştirebilir. Romatizma kalp hastalığı riskini artırabileceğinden, kalbinizi sağlıklı tutmak önemlidir.
Ek olarak, bisiklete binme romatizma ağrısını azaltabilir, ayağın alanını ve gücünü arttırabilir ve dayanıklılığı artırabilir.
6. Vücut geliştirme
Etkilenen eklem çevresindeki kasların güçlendirilmesi, romatizmal ağrıyı ve diğer romatizma semptomlarını azaltırken gücü arttırmaya yardımcı olabilir.
Direnç bantları kullanmak, vücudu güçlendirmenin ve kas yapmanın en iyi yollarından biridir. Genellikle bu egzersiz fizyoterapistle yapılır, böylece romatizmanızın durumuna uygun eğitim rehberliği alabilirsiniz.
7. El egzersizleri
Romatizma ellerinizin sınırlı hareketine neden olabilir. Bileklerinizi yukarı ve aşağı doğru bükün, parmaklarınızı yavaşça sıkın, parmaklarınızı uzatın ve yaylı topa bastırın (stres topu) Eldeki gücü ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
