Kilo vermek için su nasıl kullanılır?

içindekiler:

Tıbbi Video: 30 Gün Boyunca Her Sabah Limonlu Su İçtim. Bakın Bende Ne Değişimler Oldu!
Kilo vermek için suyu nasıl kullanabiliriz?
Sadece su, başka bir içecek değil
Su tüketimi metabolik süreci hızlandırır
Sıcak su içmek, soğuk sudan daha mı iyidir?
Kilo vermek için ne kadar su içmeliyiz?

Tıbbi Video: 30 Gün Boyunca Her Sabah Limonlu Su İçtim. Bakın Bende Ne Değişimler Oldu!

Su vücuttaki en büyük bileşendir ve dengeli bir beslenme düzenindeki ana bazlardan biridir. Bununla birlikte, vücuttaki su içeriği ter ve idrarın atılmasıyla kolayca azalır. Sonuç olarak, vücutta bir dengesizlik var ve kilo verme çabalarında engellere yol açıyor.

Kilo vermek için suyu nasıl kullanabiliriz?

Genel olarak, ağırlık, tüketim modellerinden ve günlük tüketimden ne kadar kalori alımı alındığından kuvvetle etkilenir. İçme suyu tüketimi, alımın dengelenmesine ve iştahın kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Yemek yemeden önce su içmek, yiyeceğin miktarını azaltmak için etkili bir stratejidir, çünkü daha az yiyecek yememize neden olabilir.

Kaloriyi sınırlamak diyet yapmakta önemlidir, ancak özellikle fazla kilolu ve obezseniz bu çok zorlaşır. içinde bir çalışma Daha fazla kilolu kişilerde, yeterli içme suyunun sağlanması iştahı etkili bir şekilde azaltabilir ve kalori alımını azaltabilir; Çalışma ayrıca, yemeklerden önce içme suyu alışkanlığının, 12 haftalık bir süre içerisinde yaklaşık 2 kg'lık bir kilo kaybına neden olacağını göstermiştir.

Sadece su, başka bir içecek değil

Sadece yiyeceklerden değil, şekerli kaloriler de tatlı tadı olan çeşitli içeceklerde bulunur. Şeker seviyesi yüksek olan içme alışkanlıkları obeziteyi tetikleyen faktörlerden biridir. İçme suyu olarak maden suyunun seçilmesi en sağlıklı yoldur çünkü ilave şeker içermez ve kalori içeren diğer içecekleri içme olasılığınızı azaltır. Bir sonuç araştırma Uzun vadede içme suyu alışkanlığının 4 yıl içinde en az 1,45 kg ağırlık kazanmasını önlediğini göstermektedir.

Su tüketimi metabolik süreci hızlandırır

Kalori alımını kontrol etmedeki faydalarına ek olarak, içme suyu tüketimi de metabolizmayı artırarak yağ yakmaya yardımcı olur. Bu süreçte ortaya çıkan mekanizma terimi olarak bilinir. dinlenme enerji harcaması (REE) fiziksel olarak aktif olmadığında veya dinlenirken vücudun kalori yakmaya devam ettiği yerde. Sürekli metabolizma, özellikle egzersiz için fazla zamanımız olmadığında, kilo vermede çok yardımcı olacaktır.

bir çalışmalar sağlıklı insanlarda içme suyu tüketiminin metabolik etkisi, 500 ml içme suyu tüketmenin metabolizmayı normal şartlardan% 24 artırabileceğini göstermektedir. Bu metabolik artış içme suyunu tüketdikten yaklaşık 60 dakika sonra sürebilir. Birinde de benzer etkiler gözlenir araştırma obez çocuklar için, içme suyu tüketim hacmini ayarlayarak 10 ml / kg, metabolizmayı% 25 oranında artırabilir ve bu da 40 dakika sürer.

REE, ağırlığı azaltma çabasında en önemli metabolik mekanizmadır ve bu su tüketiminin yeterliliğinden etkilenir. REE günde yakılan kalorilerin% 60-70'inde bir rol oynar, aktif olarak hareket eder ve dururken hareket halindeyken sadece yanma artar. Tersine, metabolizmada yavaşlama kalorilerin yanmasını engelleyebilir. Sonuç olarak, vücut yağınız daha az azalırsa, kilo kaybı yaşamayabilirsiniz ve tekrar kilo alımı yaşayabilirsiniz.

Sıcak su içmek, soğuk sudan daha mı iyidir?

Genel olarak, soğuk sıcaklıktaki içme suyunun obeziteye neden olduğu inancının aksine, sıcaklık, su tüketiminin kilo vermedeki faydalarını engellemez. Soğuk su tüketimi bile kalori yakımını artırabilir. Bunun nedeni, soğuk suyun vücuda mekanizmadan girerken daha sıcak olacak şekilde ayarlanmasıdır.

Kilo vermek için ne kadar su içmeliyiz?

Diyet yapılırken içme suyu tüketimi hayati öneme sahiptir, çünkü kalori alımını azaltarak vücut metabolizmasında da yavaşlama yaşar. Genel olarak, günlük içme suyunun yeterliliği günde 8 bardak 250 ml içme suyu veya 2 litre / gün eşdeğeridir. Bununla birlikte, daha az miktarda günlük tüketim hala kilo kaybında faydalar sağlar.

bir araştırma Günde yaklaşık 1 litre içme suyu tüketiminin günde 23 ekstra kalori veya bir yılda yaklaşık 17000 kalori yakmaya yardımcı olduğunu ve ortalama 2 kg ağırlık kaybettiğini göstermektedir. Çok farklı olmayan su tüketimi ile, diğer araştırma ayrıca 8 hafta boyunca vücut kitle indeksinde ve karın çevresinde bir azalma olduğunu gösterdi. Bu, içme suyu tüketiminin kısa ve uzun vadeli kilo kaybı için faydalı olabileceğini göstermektedir.