içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıklı Beslenme Hakkında 7 ÖNERİ #sagliklibeslenme
- 1. En sevdiğiniz menüye sebze koyun
- 2. Meyve pişirme işleminde tamamlayıcı bir bileşen olabilir.
- 3. İyi sebzelerin işlenmesini bilir
- 4. Sebze ve meyveleri atıştırmalık hale getirin
- 5. Yap smoothies veya meyve suyu
Tıbbi Video: Sağlıklı Beslenme Hakkında 7 ÖNERİ #sagliklibeslenme
Sağlık uzmanlarının vücuda sağladığı faydalar nedeniyle her zaman önerdiği bir yiyecek türü olarak, sebzeler ve meyveler de çoğu insan tarafından pek tercih edilmeyen yiyeceklerdir. İstenmeyen sebeplerden dolayı sebze ve meyve tüketmeyen veya yiyemeyen yetişkinler için çok az çocuk yoktur. O zaman sebze ve meyveyi sevmeyenlerin, sebze ve meyvelerden besin alımını tamamen değiştirmek için takviyeler alabileceğini düşünüyorsanız, bu iyi bir çözüm değildir.
Sebze ve meyveleri eziyet hissetmeden yemeyi sürdürmenin birkaç yolu vardır.
1. En sevdiğiniz menüye sebze koyun
Siz veya aileniz üyeleri sebzeler (sebze gibi) (ıspanak veya ıspanak gibi) sebzeleri sevmiyorsanız, yemek menünüze ve ailenize sebzeler ekleyerek bu sorunu çözebilirsiniz. Örneğin, lahana, hardal yeşillikleri ve havuç dilimlerini kızarmış pilavın veya en sevdiğiniz kızarmış eriştein içine koyun. Çok ihtiyacınız yok, sadece sebzelerin küçük bir kısmı ile başlayın. Tadına aşina iseniz, sebze miktarını ekleyebilirsiniz.
Sebzeleri uygun şekilde pişirdiğinizden emin olun. Yiyecekleri sebzelerinizde karıştırmak istiyorsanız, sebzeleri fazla pişirmeyin, çünkü daha az taze olan dokuya ek olarak, vitamin mineralleri ve bunların içindeki önemli besinleri de azaltır.
2. Meyve pişirme işleminde tamamlayıcı bir bileşen olabilir.
Ananas veya acı biber sosu ile genç mango karışımı içeren tatlı ve ekşi sos, temel bileşenlerinde meyveyi içeren bir yemektir. Bu yöntemi, kendinizi ve akrabalarınızı meyve yemeye alıştırmak için kullanabilirsiniz. Yemeklerle birlikte kullanabileceğiniz çok fazla meyve çeşidi olmasa da, genellikle ananas, mango, limon ve hatta avokado gibi meyveler, sosun temel bileşenleri veya bir tamamlayıcısı olabilir. Kullanılan miktar fazla olmasa da, bu yöntem günlük diyette meyveyi içerecek kadar güçlüdür.
3. İyi sebzelerin işlenmesini bilir
Bütün iyi sebzeler pişmiş olarak tüketilmez. Örneğin salatalık, marul ve fesleğen yapraklarından oluşan lalapan, daha sık çiğ yenen bir sebze türüdür. Ancak, sindirilmelerini kolaylaştırmak için önce pişirilmesi gereken sebze türleri de vardır. Örneğin lahana, ıspanak ve brokoli. Sebze işleme tekniklerini bilmek, lezzetli yiyecek türleri üretirken ve iştahınızı artırırken, eksiksiz bir sebze besin seti tutmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, iyi bir brokoli pişirme tekniği yöntemdir beyazlaşma, Bu, sebzeleri sıcak suda yaklaşık 2 ila 3 dakika kaynatıp ardından sebzeleri soğuk suya batırdığınız bir yöntemdir. Bu yöntem brokolinin canlı dokusunu korurken, brokoli içindeki besinlerin işlemden dolayı kaybolmamasını sağlar
4. Sebze ve meyveleri atıştırmalık hale getirin
Siz, çocuğunuz veya ailenizin meyve sebzelerini sevmemesinin sebeplerinden biri muhtemelen tadı yüzünden. Sebzeler bazen acı veya nahoş bir tada sahiptir. Meyveler ayrıca çikolata, kek ve dondurma gibi diğer atıştırmalıklarla da kaybeder. Günlük menünüze sebze ve meyve eklemeye başladıysanız, aperatif olarak meyve sebze yapmayı deneyin. En kolay örnek meyve olarak tüketmektir. aperatif dondurma veya çikolataya kıyasla. Muz, mango, papaya ve portakal gibi meyveler, baskın olarak tatlı olan meyvelerdir. Günlük atıştırmalık olarak meyve türünü seçin. Vücuda iyi gelen besinler bakımından zengin olmasının yanı sıra, meyve de lif içerir, böylece tekrar büyük bir öğün yemeğine kadar sizi doyurur.
Ayrıca meyvelerdeki kaloriler de az ve az yağlı olma eğilimindedir. Bir çikolata, 200 kcal'a kadar alabilirken, 50 gram ağırlığındaki bir orta boy muz, 50 kcal kaloriye karşılık gelir. Meyvelerin yanı sıra sebze gibi bebek havuç atıştırmalık olarak da kullanılabilir. Temizle bebek havuç ve buzdolabında hava geçirmez bir kaba yerleştirin. Bu atıştırmalık yiyeceklerin, diğer atıştırmalıklara kıyasla ilk elinizde bulunduğundan emin olun.
5. Yap smoothies veya meyve suyu
Sebze ve meyve yemenin kolay bir yolu şeklini değiştirmektir. smoothies veya meyve suyu. Şimdi daha fazla satış var smoothies ve meyve suyu, kolayca bu ürünleri bulabilirsiniz. Ancak kendi suyunuzu yapmayı denemek istiyorsanız, en sevdiğiniz sebze ve meyveleri karıştırmayı deneyebilirsiniz. Önce meyve suları yapmayı, sonra onları sebzelerle karıştırmayı deneyin. Aşırı şeker kullanmamaya çalışın.
Ayrıca OKUYUN:
- Meyve Sebze Yemezseniz 4 Eksik Besin
- Çocukların Sebze ve Meyve Yetiştiriciliği İçin Kolay Çözüm
- Meyve ve Sebze Yemenin En İyi ve En Kötü Zamanı
