içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
- 2000 kalorili bir diyet kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
- 2000 kalorili bir diyet sırasında kalori alımını düzenleyin
- 2000 kalorili bir diyet rehberi örneği
- 1. Menü A
- 1. Menü B
kahvaltı
Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
İdeal vücut ağırlığına sahip olmanıza yardımcı olabilecek çeşitli diyet yolları vardır. Bunlardan biri 2000 kalorili diyet. Adından da anlaşılacağı gibi, bu diyete devam etmek için iki bin kalori almanız gerekir. Neden bu kadar çok var, ha? Giren kalori sayısını sınırlaması gereken iyi bir diyet prensibi değil mi?
2000 kalorili bir diyet kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Yetişkinler için günlük ortalama kalori gereksinimi her gün yaklaşık 2.250-2.725 kcal'dir. Bu, bu diyete devam etmek istiyorsanız günlük kalori alımınızı biraz azaltmanız gerektiği anlamına gelir.
Kalori sayısını azaltmazsanız hala kilo verebilir misiniz? Tabii ki, doğru yaparsanız ve doğru gıda kaynağını seçerseniz.
Bu diyet sırasında yüksek kalorili besin kaynakları keyfi olmayabilir. Bumerang olabilen bazı yüksek kalorili yiyecekler pizza ve kızarmış yiyecekler gibi sağlığa zararlıdır. Bu arada, bir parça pizza ile aynı miktarda kaloriye sahip olabilecek bazı sebze ve meyveler aslında sağlıklı bir vücuda sahip olabilir.
Bunun sebebi, bu iki farklı yiyeceğin farklı bileşenleri olmasıdır. Pizza ya da kızarmış yiyeceklerden elde edilen kalorilerin çoğu un ve yemeklik yağdan gelirken, meyve ya da sebzelerdeki kaloriler protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve liflerden gelir. Böylece farklı besinler, farklı kalori kaynakları, vücudumuza etkileri de farklı.
Ayrıca, kalorilerin porsiyon sayısını temsil edemediğini de unutmayın. 2000 kalorili bir diyet hala yiyecek sıklığını ve bölümünü sınırlamanızı gerektirir. Yani, sadece daha küçük porsiyonlar yiyebilirsiniz, ancak gün boyunca daha sık yiyebilir veya normalde olduğu gibi günde 3 defa yemek yiyebilirsiniz. Hangisi olabilirse, toplam kalori alımının günlük 2.000 kaloriyi aşmaması şartıyla.
2000 kalorili bir diyet sırasında kalori alımını düzenleyin
Her gün 2000 kalori alımını karşılayabilmek için aşağıdakileri tüketmeniz gerekir:
- 65 gram yağ (585 kalori).
- 20 gram doymuş yağ (180 kalori).
- 50 gram protein (200 kalori).
- 300 gram karbonhidrat (1200 kalori).
- 2.400 miligramdan az sodyum veya tuz.
- 300 miligramdan daha az kolesterol.
- 25 miligram diyet lifi.
Unutulmaması gereken diğer şeyler:
- 50 gramdan fazla şeker tüketmeyin.
- 20 mcg D vitamini tüketilmesi önerilir.
- 1.300 mg kalsiyum tüketilmesi önerilir.
- 18 mg demir tüketilmesi önerilir.
- 4.700 gram potasyum tüketilmesi önerilir.
Buna rağmen, yukarıdaki besin alımının ayrıntıları herkes için otomatik olarak geçerli değildir. Bu yüzden, önce 200 kalorili bir diyete başlamadan önce bunu güvenilir beslenme uzmanınızla tartışın. Diyetisyenler ayrıca sizin için sağlıklı, yüksek kalorili gıda kaynakları önerebilirler.
Hamile kadınlar veya çocuklar tarafından yapılmasını istiyorsanız, yukarıdaki diyet rehberi de farklıdır.
2000 kalorili bir diyet rehberi örneği
Aşağıdakiler, günde kalori alımını günde 200 kalori almak için önerilen bir diyet rehberidir.
1. Menü A
Kahvaltı için
- 2 adet kepekli ekmek ve 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi.
- 4 adet haşlanmış yumurta akı.
- 1 küçük portakal meyvesi.
- 250 gram az yağlı yoğurt.
öğle yemeği
- 250 gram ızgara tavuk göğsü.
- 1 küçük kahverengi pirinç kase.
- 80 gram haşlanmış brokoli.
akşam yemeği
- 250 gram yağsız tavuk veya dana eti.
- Soğan, kırmızı biber ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile sote edilmiş 70 gram mantar.
- 90 gram buğday makarnası.
1. Menü B
kahvaltı
- 180 gram buğday gevreği.
- ½ fincan az yağlı süt.
- 1 muz.
öğle yemeği
- 300 gram ızgara somon.
- 1 küçük kahverengi pirinç kase.
- 90 gram zeytinyağlı hardal sote.
akşam yemeği
- 250 gram ızgara tavuk göğsü.
- 2 adet kepekli ekmek.
- 1 porsiyon karışık salata, marul ve domates salatası.
