içindekiler:
- Tıbbi Video: ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ YAPTIM-NELER OLDU? ŞEKERİ UNUTTUM
- Günlük maksimum şeker tüketimi sınırı nedir?
- Şekersiz bir diyet, şeker yemeyi durdurmak anlamına gelmez, sadece çok sınırlı olmalıdır
- 30 günlük şekersiz bir diyet geçirme rehberi
- İstek aşındırmak olabilir, ancak koşullar vardır
Tıbbi Video: ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ YAPTIM-NELER OLDU? ŞEKERİ UNUTTUM
Aşırı şeker tüketimi, yalnızca şişmanlığı tetiklemekle kalmaz aynı zamanda, kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskine karşı kolesterolü ve kan basıncını da arttırır. Aslında, Dr. Diyet Sonu yazarı Joel Fuhrman, alıntı Günlük Yanık Çok fazla şeker tüketmenin sigara kadar tehlikeli olarak algılanması gerektiğini vurguladı. Bu korkunç risklerle mümkün olduğunca erken mücadele etmek için, şekersiz bir diyet yapmaya başlayabilirsiniz. Nasıl olduğunu öğrenmek için bu makaleye göz atın.
Günlük maksimum şeker tüketimi sınırı nedir?
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından kişi başı önerilen kağıtta günlük şeker tüketiminin limiti 50 gram olup, günde 5-9 çay kaşığı ile eşdeğerdir. Sayılar kullanılarak ölçülürse, bu "tatlılık" görmüş olabilir.Ancak gerçekte, ortalama alım, ondan daha fazla olabilir.
Endonezya'da şeker miktarı günde 15 çay kaşığı ulaşır - belki daha da fazla. Genel olarak Amerikalılar, şekeri ne olursa olsun, 22 çay kaşığı şekere eşdeğer, çok şekerli yiyecekler yiyebilirler. Bu sayı Amerikan Kalp Birliği tarafından tavsiye edilenden üç kat fazla.
Şekersiz bir diyet, şeker yemeyi durdurmak anlamına gelmez, sadece çok sınırlı olmalıdır
Genel olarak, şekersiz bir diyet mutlaka tamamen şeker alımını olumsuz etkilemez. Bununla birlikte, enerji sağlamak için vücut tarafından şeker hala gereklidir. Bu diyet kalıbı günlük şeker alımınızı minimumda tutmak için daha fazladır.
Burada belirtilen şeker, tatlıdan, tatlı içeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden ve hafif atıştırmalıklardan normal şeker yerine suni şekere ilave şeker alımıdır. Meyve veya sebzeden olsun, doğal şeker alımı hala göz önünde bulundurulmaktadır - ancak rakamlar da izlenmektedir.
Şekersiz bir diyet uygularken, erkekler günde 9 çay kaşığı fazla şeker tüketmemeli, kadınlar ise alımlarını günde 6 çay kaşığı geçmeyecek şekilde sınırlamalıdır.
30 günlük şekersiz bir diyet geçirme rehberi
Disiplinlerde yaşadığınız şekersiz diyet günlük şeker alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir ve imkansız olmasa bile, bu kalıcı bir yaşam tarzının bir parçası olacaktır. İşte adımlar:
İlk 3 gün
Bazen, tavsiye "yeterince sınır" çoğu insan için yeterli olmayabilir. “Ne kadar yeter?” Ayrıca, bu belirsiz rehber zaten şekere bağımlı olan insanlar için etkisiz olarak kabul edilir. Bu nedenle, New York'tan lisanslı bir diyetisyen olan Brooke Alpert doğrudan başladığınızı vurguluyor ilk 3 gün boyunca diyetinizdeki şekerli yiyeceklerden kurtulun.
Buna meyve, nişastalı sebze (mısır, tatlı patates, manyok gibi), süt ve türevleri, buğday ve alkol verilmemesi de dahildir. Temel olarak sadece protein, sebze ve sağlıklı yağlar tüketiyorsunuz. Örneğin, üç yumurtalı kahvaltı, haşlanmış sebze salatası ile 300 gram tavuk / balık / tofu öğle yemeği, daha sonra lahana, brokoli veya ıspanak gibi daha fazla doldurma sebze seçenekleriyle öğle yemeğine benzer bir menü (300 gram protein). 100 gram fasulye dahil tüm gün atıştırmalıklar ve içme sadece şu üç seçenek olabilir: su, taze çay ve acı siyah kahve.
Dördüncü ila yedinci gün
3 günlük başarının ardından elmalar ekleyebilirsiniz. Aşırı şeker alımından serbest kalmaya başladığınızda, elmalar ve soğanlar bile lolipoplar kadar tatlılar.
Dördüncü ila yedinci günden başlayarak, Her gün bir elma veya süt ürünü, yoğurt veya peynir gibi, Ancak süt ürünleri seçimi, yüksek yağlı (tam yağlı) ve şekersiz (şekersiz) olmalıdır. Yağ, lif ve protein şeker emilimini yavaşlatır, bu nedenle düşük yağ içeren süt seçerseniz, vücudunuz şekeri daha hızlı emer.
Ayrıca havuç ve bezelye gibi bazı yüksek şekerli sebzelerin yanı sıra yüksek lifli bisküviler de ekleyebilirsiniz.
2. hafta
İkinci hafta boyunca, antioksidanlar açısından zengin olan bir porsiyon meyveleri ve fazladan bir miktar süt ekleyebilirsiniz. Mısır, tatlı patates ve portakal kabağı gibi karbonhidratlı sebzeleri de geri ekleyebilirsiniz.
Bu hafta sen tam buğday yiyecekleri yiyebilir (tam buğday) akşam yemeği için. Atıştırmalıklar için, ilave soslar veya tatlandırıcılar içermeyen taze, düşük şekerli bir meyve salatası seçin. Meyvelerde, kilo vermenize ve daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olan birçok lif ve antioksidan bulunur.
3. hafta
Üçüncü hafta için tahıl ekle arpa, kinoa ve yulaf ezmesi ve hatta üzüm ve tatlı portakal gibi diğer meyveler gibi. İsterseniz, bir hafta boyunca her gün bir bardak kırmızı şarap ve bir ons saf bitter çikolata içmeniz sorun değil.
4. hafta
Geçen hafta şekersiz diyet, bakım aşaması ile aynı ilkeye sahiptir. İlk günden itibaren kurulan sağlıklı bir diyeti sürdürmeli ve devam ettirmeyi taahhüt etmelisiniz.
Dördüncü hafta boyunca tadını çıkarabilirsiniz pirinç ve ekmek gibi her gün iki porsiyon karbonhidrat, Bu hafta sandviç yiyebilirsin. Ayrıca yüksek lifli bisküvi ile cevap verin.
İstek aşındırmak olabilir, ancak koşullar vardır
30 günlük şekersiz bir diyetten başarıyla geçmeyi taahhüt ettikten sonraki gelecek için, sadece isteklerinizi havalandırın. Ancak, "tatlı yiyecekleri yeme" isteği artık engellenmiyorsa, sadece bir parça kek veya bir kaşık dondurma sınırlayın.
Diyetinizde ilave şeker bulunmadan haftalar geçirdikten sonra, tat tomurcukları "sistemi" yeniden düzenler, böylece eklenen ve yapay şekerin tatlılığına karşı artık hassas olmuyorsunuz, böylece taze gıdalardan daha sağlıklı, daha özgün bir şeker için iştah açıyorsunuz , Bu nedenle, zaman zaman tatlı yiyeceklere dalmak, çabalarınızı sıfırdan etkilemeyecektir.
Şekersiz bir diyetin 30. gününden sonra, her çeşit meyveyi her zamanki gibi tüketebilirsiniz.
