içindekiler:
- Sirtfood diyeti nedir?
- Rehberler bir sirtfood diyetinden geçiyor
- Sirtfood diyetinde hangi yiyecekler tüketilebilir?
- Sirtfood diyetini uygulamanın artıları ve eksileri
Diyet yapan birçok insan ideal vücut ağırlığına ulaşabilir. Ne yazık ki, sağlıklı beslenme düzenlerinin çoğu sevdiğiniz çikolatayı yemenize ve alkollü içeceklerden uzak durmanıza izin vermez. Tatlı yiyecekleri sevenler için bir sirtfood diyetine gitmek iyi bir fikir olabilir. Bu diyet Adele tarafından yapıldı ve hala çikolata yediği ve en sevdiği şarabını içmesine rağmen birkaç kilo kilo verebileceğini iddia etti. İşte bu eşsiz diyet hakkında bilmeniz gerekenler.
Sirtfood diyeti nedir?
Sirtfood diyeti, vücuttaki hücreleri hasardan korumaya yarayan bir protein türü olan sirtuin oranı yüksek yiyecekleri yemeye yönelik bir diyet şeklidir. Ek olarak, sirtuin ayrıca vücudun yağ yakma, enerji üretme ve vücudun metabolizmasını arttırma yeteneğini de etkiler. Sirtuin doğal olarak meyve ve sebzelerde bulunur. Bu yüzden sirtuin içeren yiyeceklere sirtfood - sirtuin yiyecek denir.
Bu diyet, Sirtfood Diet adlı bir kitap başlatarak bir İngiliz beslenme uzmanı olan Aidan Goggins ve Glen Matten'in beynidir. Diyetisyenin kitabını çıkarmasının ikinci nedeni, çevrimiçi sitelerde menüler ve sağlıklı beslenme ile ilgili aramalarda bir artış bulmasıydı.
Bununla birlikte, bu diyet modelinin uygulanmasının ana odağı kilo kaybı değildir. Sirtfood diyeti, sağlıklı yiyecekleri yeme alışkanlığını vurgulayan, yiyecekleri azaltan veya belirli gruplardan yiyeceklerden uzak durma alışkanlığını vurgulayan bir diyet şeklidir.
Rehberler bir sirtfood diyetinden geçiyor
Bu diyeti gerçekleştirirken iki farklı aşama yapmalısınız.
İlk aşamada art arda üç gün boyunca 1000'den fazla kalori yememeli ve üç sirtfood meyve suyu içmemelisiniz. Ayrıca her gün yüksek sirtuin içeren bir yiyeceğe eklenir. Bu aşama bir hafta içinde yapılır.
Yedinci güne kadar olan dört gün boyunca, kalori alımı, sirtfood meyve suyu içip günde iki kez katı yiyecekler tüketerek sadece 1,500 kcal ile sınırlı olacaktır.
İkinci aşamada, sürekli olarak kilo vermek zorundasınız. İki hafta boyunca, bir kişi sirtuin ve bir sirtfood meyve suyu içeren yiyeceklerle günde sadece üç öğün yiyebilir.
Sirtfood diyetinde hangi yiyecekler tüketilebilir?
Çoğu diyet çikolata ve şarap tüketmenizi yasaklarsa, sirtfood diyeti aslında bu diyet programını yaptığınız sürece tüketmenizi önerir. Çünkü çikolata, özellikle koyu çikolata ve şarap, yüksek sirtuin besin kaynağıdır. Çikolata ve şarabın yanı sıra, diyet sırasında tüketilmesi önerilen bazı diğer yiyecekler şunlardır:
- elma
- limon
- Kereviz yaprağı
- soya
- stoberi
- Kırmızı soğan
- Zeytinyağı
- zerdeçal
- lahana
- yaban mersini
- geberotu
- süs lahanası
- Su ıspanak
- kahve
- ceviz
Sirtfood diyetini uygulamanın artıları ve eksileri
Geggins ve Matten, bu bir diyet kalıbının uygulanmasından elde edilen birçok sağlık yararının olduğunu söylüyor. Denemede, çalışma katılımcılarının bir haftada yaklaşık 3 kilogram kaybettiği biliniyordu. Katılımcılar ayrıca enerji, daha temiz cilt ve daha iyi uyku kalitesinde bir artış olduğunu bildirdi.
Bu tarihe kadar, bu diyet kalıbı aynı zamanda iştahı doğal olarak kontrol etme ve kas fonksiyonunu iyileştirme yeteneğine de sahiptir, böylece sadece ideal değil aynı zamanda sağlıklı olan kilo almayı alternatif çözümlerden biri yapar - düzenli egzersiz ve kalıpların uygulanması ile dengeli bir notla diğer sağlıklı yaşam
Geggins ve Matterns tarafından iddia edilen sağlık yararlarının arkasında, ne yazık ki, şu ana kadar sirtfood diyeti hala artıları ve eksileri artırıyor. Bu diyet modellerinin uygulanmasını destekleyen bazı uzmanlar vardır, bazıları destekleyici değildir ve faydaların gözden geçirilmesini ister.
Aslında, yakın zamanda Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, sirtuin tüketen yiyeceklerin egzersiz gibi fiziksel aktivitelerin daha az etkili hale gelebileceğini ve kan basıncını azaltabileceğini gösteriyor. Sirtuin içeren yiyecekleri tüketme alışkanlığı nedeniyle kan basıncının nedenlerini belirlemek için ileri çalışmalar yapılacaktır.
