Aynı girip çıkarken önemli olan CICO Diyet Trendlerini tanıyın

içindekiler:

CICO diyeti nedir?
Kilo vermek için etkili midir?
CICO diyeti size nasıl iyi yemek seçeceğinizi öğretmez.
CICO diyetine devam ederseniz ortaya çıkabilecek etkiler nelerdir?

Halen, diyetin kilo vermenin en iyi ve en hızlı yolu olduğunu iddia eden birçok diyet programı var, bunlardan biri CICO diyeti (Calories Out Calories Out). CICO diyeti yiyecek seçmek zorunda değildir, bu da içeri ve dışarıdaki kalori miktarını belirtmek için önemlidir. Peki, bir CICO diyetine devam etmek etkili midir? Aşağıdaki CICO diyetini tam olarak görün.

CICO diyeti nedir?

Gündelik Sağlık sayfasında rapor edilen, temel olarak, ağırlık aslında vücuttaki ve dışındaki kalori sayısıyla ilgilidir. Eğer gelen kaloriler çıkanlardan daha az ise, o zaman ağırlık düşer. Tersine, çıkanlardan daha fazla kalori varsa, ağırlık ölçekleri artacaktır.

Peki, bu kavram CICO diyetinin temelidir. CICO diyetinde, kaloriler her gün harcadığınız kalorilerden fazla olmadığı sürece istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Bu yüzden, vücuda giren herhangi bir yiyecek veya içecek sorun değil, yalnızca karbonhidrat, yağ veya protein tüketip tüketmediği önemli bir şey, içeri ve dışarıdaki kalorilerin aynı olması gerektiğidir. CICO diyetinin savunucuları, dışarı çıktıktan daha az kalori alabildiğiniz sürece, ne yiyeceğinize dair bir rehber olmadığını savunuyorlar.

Kilo vermek için etkili midir?

Bu diyeti çalıştırmak için, kaç kalori yediğinizi ve ne tür egzersizlerin harcanan kalori ile aynı olduğunu hesaplamanız gerekir.

Örneğin, bu sabah kalorilerinde yaklaşık 500 kalorisi olan kızarmış pilav yiyorsunuz. 500 kalori yakabilecek aktiviteler aramalısın. Elbette bu zor, çünkü karmaşık, karmaşık ve mutlaka kaç kalori yediğinizi hesaplamanız gerekmez.

Ya da yanlışlıkla yaptığınız egzersizden yakılan kalorileri tahmin edersiniz, egzersiziniz çok hafif olabilir ve sonuçta hiçbir şey üretmez.

Kalorileri daha az tutabilirseniz kilo verebilirsiniz. Fakat aslında bu diyetin başarısı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

CICO diyeti size nasıl iyi yemek seçeceğinizi öğretmez.

Ne yazık ki, CICO diyeti ile yemenin düzenlenmesi size nasıl iyi yemek seçeceğinizi öğretmez. Kaloriler aynı olsa bile, her yemeğin farklı kalori özellikleri vardır.

Ne de olsa, gelen tüm kaloriler aynı şekilde sindirilmez, bu yüzden tüm kalorileri bile yenemez ve sadece kalorilerdeki sayıları görebilirsiniz.

Örneğin, şekerden (karbonhidratlar) çok fazla kalori almak tehlikelidir. Şeker, insülin dalgalanmasını sağlar ve daha sonra vücutta depolanan yağ olarak kanda çok fazla şeker tasarrufu sağlar. Sadece şekeri yüksek olan yiyecekler de doldurma etkisi sağlamaz ve bu da insanların fazla yemek yemesine neden olabilir.

Bu, sebzeleri ve meyveleri seçmeniz durumunda farklıdır, sadece kalorileri daha az tüketmekle kalmaz, içindeki besin içeriği, vücuttaki pürüzsüz metabolik işlemler için çok faydalıdır, böylece kilo verme işlemi daha sorunsuz gerçekleşir. Genel vücut sağlığı için önemli olan birçok vitamin, mineral, antioksidan.

CICO diyetine devam ederseniz ortaya çıkabilecek etkiler nelerdir?

Yemek seçimi, yalnızca besin içeriği göz önüne alınmadan istila edilebilecek yiyeceklere dayanıyorsa, bunlardan bazıları olabilir. Çıktığınızdan daha az kalori almayı başarsanız bile.