içindekiler:
- Tıbbi Video: Hızlı Tırnak Uzatma Yöntemleri | Tırnak Bakım Kürü
- Güçlü tırnaklara sahip olmak için hangi besin maddelerine ihtiyaç vardır?
- 1. Biyotin
- 2. Demir
- 3. Magnezyum
- 4. Protein
- 5. Zink
- 6. C vitamini
Tıbbi Video: Hızlı Tırnak Uzatma Yöntemleri | Tırnak Bakım Kürü
Güçlü tırnaklar oluşturmak için sadece dışardan tedavi edilmesi gerekmiyor. Aşağıdaki besin maddelerinin gereksinimlerini karşılayıp karşılamadığınıza göre güçlü tırnaklar oluşturulacak! Bu besinler yerine getirilirse, güçlü, sağlıklı ve kolay kırılmayan tırnaklara otomatik olarak sahip olacaksınız. Eğer yerine getirilmezse, aka hala eksiktir, elbette tırnaklarınız güzel ve güçlü görünecekse daha fazlasını beklemeyin.
Güçlü tırnaklara sahip olmak için hangi besin maddelerine ihtiyaç vardır?
1. Biyotin
Biotin veya B7 vitamini olarak bilinen, tırnak gücünü korumak için çok önemli olan B vitamini kompleksinden biridir. Temel olarak, bu B7 vitamini tırnak hücresi yenilenmesinde ihtiyaç duyulan proteinlerin oluşumu için amino asitlerin metabolizmasını arttırır ve hızlandırır.
Yeterli amino asitlerle, güçlü tırnak oluşturucu hücrelerin oluşturulması yaratılacaktır. Bazı çalışmalar, biotin takviyelerinin kullanılmasının, gevrek tırnakların büyümesini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Biotin, karaciğer gibi vücut kısımlarında bulunabilir. Ayrıca yumurta sarısı, süt ve ürünleri, somon, avokado, tatlı patates, fasulye, tohum, karnabahar da bulunuyor.
2. Demir
Demir, kırmızı kan hücrelerinin ana bileşenidir. Bu kırmızı kan hücresi, tırnak hücreleri de dahil olmak üzere vücudun her hücresine oksijen taşıyacaktır. Yeterince demir olmadan, oksijen hücrelerinize yeteri kadar ulaşamaz. Oksijen varlığı tırnakların sağlıklı büyümesini sağlamak için çok gerekli olmasına rağmen.
Eğer demir eksikliği varsa, bu gereksiz bir tırnak biçimine (kaşık çivi) neden olabilir. Tabii ki, bu tırnaklar da kırılgan olma eğilimindedir. Bu nedenle, sağlıklı ve güçlü tırnaklar için demir çok gereklidir.
Kırmızı et, tavuk veya sığır karaciğeri, kanatlı eti, balık gibi deniz ürünleri, cimi-kalamar, istiridye, lahana veya ıspanak gibi yeşil sebzeler, bezelye ve diğer baklagillerden elde edilen demir kaynaklarını elde edebilirsiniz.
3. Magnezyum
Vücutta magnezyumun ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Artık önemli değil, vücutta 300'den fazla kimyasal reaksiyon, işlemi pürüzsüzleştirmek için magnezyum mineralleri içerir. Protein sentezindeki reaksiyonların tırnak büyümesi reaksiyonlarına dahil edilmesi.
Eğer güçlü tırnaklar istiyorsanız, günlük magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılayın.
Buğday, yeşil sebzeler, badem, kaju fıstığı, öğütülmüş turşu, edamame'den magnezyum kaynakları elde edilebilir.
4. Protein
Güçlü tırnaklar istiyorsanız, protein alımınızı asla dikkate almayın. Ana tırnak bileşeni keratinden yapılmıştır. Keratin vücuttaki yapıları oluşturan bir proteindir. Ayrıca, protein ayrıca çivileri hasardan korur.
Çivinin üstündeki Keratin aslında ölü bir keratindir. Çiviler, birçok yeni hücre üretildiğinde vücut tarafından toplanan ölü hücrelerden oluşur.
Bu nedenle, diyetinizde protein tüketmek, keratin üretimini artırmak için çok önemlidir ve bu nedenle derhal güçlü tırnaklar yetiştirebilir.
Protein bakımından zengin yiyecekleri aşağıdaki yiyeceklerde kolayca bulabilirsiniz:
- Telur
- tavuk
- et
- süt
- balık
- bilmek
- Tempe
- fındık
- Soya peyniri ve tempeh
5. Zink
Zink, vücudunuzun reaksiyonunda, büyüme süreci de dahil olmak üzere, oldukça fazla gereklidir.
Çiviler, hızla büyüyen ve bölünen bir hücre tipinden oluşur. Bu hızlı üretimden dolayı, sağlıklı tırnakların büyümesini teşvik etmek için vücutta yeterli miktarda çinko kaynağı gerekir.
Oysa daha az çinko alımı kusurlu tırnak plağına katkıda bulunur. Örneğin beyaz lekeler belirir ve çivilerin yeteri kadar çinkoya sahip insanlardan kesin olarak azalacağı kesindir.
Sığır, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi birçok hayvansal proteinden çinko alabilirsiniz. Ayrıca soya fasulyesi, fasulye, siyah fasulye, badem, kaju fıstığı ve tohum gibi bitki gıdalarında çinko da bulabilirsiniz.
6. C vitamini
C vitamini, tırnak dokusu, saç ve dişler dahil olmak üzere birçok vücut dokusuna şekil ve güç vermekten sorumlu olan bir protein olan kolajen üretimi için çok önemlidir.
Birlikte çinko ve C vitamini eksikliği tırnaklarınızın gevrekleşmesine neden olur ve tırnak büyümesi yavaşlar.
Bu nedenle, sağlıklı ve güçlü tırnaklar oluşturmak için günlük C vitamini ihtiyacınızın karşılanması gerekir.
C vitamini, portakal, kivi, çilek vb. Gibi çeşitli meyvelerden bulabilirsiniz. Meyvenin yanı sıra, sebzelerden protein gereksinimlerini de karşılayabilirsiniz.
