içindekiler:
- Tıbbi Video: Ketojenik Diyete Başlayalım - Kod Adı: Deneysel | Dr.Can
- Keto diyeti yapıyorsanız karbonhidratları sınırlandırın
- O zaman, oruç tutarken keto diyeti yapabilir misin?
- Hızlı kırılırken
- Şafakta
Tıbbi Video: Ketojenik Diyete Başlayalım - Kod Adı: Deneysel | Dr.Can
Keto diyetinin kilo verebilecek kadar güçlü olduğunu söyledi. O zaman, oruç ay içinde hala bunun artıları ve eksileri olan bir diyete nasıl girilir? Oruç tutarken keto diyetini uygulamak sağlıklı mıdır? Açıklamaya bakınız.
Keto diyeti yapıyorsanız karbonhidratları sınırlandırın
Keto diyeti aslında epilepsi tedavisini desteklemeye yöneliktir. Fakat şimdi kilo vermek için çok fazla keto diyeti yapılıyor çünkü insanların karbonhidrat alımını sınırlandırıp yağlı yiyecekleri artırmalarını sağlıyor. Genellikle bir günde yüzde 5-10 kadar tüketilen karbonhidrat miktarı.
Bu nedenle, basitçe keto diyeti vücudun karbonhidratlar dışındaki enerji kaynaklarını aramasını sağlar çünkü alım miktarı çok sınırlıdır. İşlenebilecek karbonhidratlar bulunmadığında, vücut enerji bileşenleri yerine yağ alır. Şimdi, enerji yağın temel bileşenlerinden yapıldığında, vücut ketozis denilen bir süreç yaşar.
Enerji yağdan yapıldığından, vücut yavaşça kilo kaybeder. Bazı çalışmalar, ketojenik diyetin aşırı kilolu veya obez insanlar için kullanılabileceğini göstermektedir.
Buna rağmen, bu diyetin uygulamasına bir beslenme uzmanı eşlik etmelidir, çünkü yalnız ve uygun diyet planlaması yapılmadığında aşırı derecede aşırıdır. Kilo vermek yerine, bazı sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz.
O zaman, oruç tutarken keto diyeti yapabilir misin?
Epilepsi Bugün sayfasında, oruç tutarken bir keto diyeti yapmak, özellikle oruç tutarken, normalden daha zor olma eğilimindedir.
Aslında bu, oruç tuttuğunda veya oruç tuttuğunda keto diyeti yapmak isteyip istemediğine karar verir. Ancak, Ramazan ayında uygulamadan önce, oluşabilecek çeşitli sonuçları ve etkileri bilmelisiniz.
Hızlı kırılırken
Temel olarak orucunu açarken, vücudun oruç sırasında kaybedilen enerjinin yerine doğal şekere (karbonhidrat) ihtiyacı vardır. Vücudun yağdan değil karbonhidratlardan enerjiye ihtiyacı vardır.
Çünkü vücuda giren karbonhidratlardan elde edilen şeker doğrudan vücut tarafından ihtiyaç duyulan enerji olarak kullanılabilir. Bu zamanda, vücut kan şekeri seviyesini veya hipoglisemiyi düşürmediyse derhal enerjiye ihtiyaç duyar.
Bu arada, oruç tutarken keto diyeti yapıyorsanız. Vücut kaçınılmaz olarak bir enerji maddesi olarak yağa dayanır. Yağın enerjiye dönüştürülmesi işlemi uzun zaman alır ve karbonhidratları temel bir bileşen olarak kullanmak kadar kolay değildir.
Peki, kan şekeri bırakılırsa dramatik bir şekilde düşecek ve sonunda sağlığı etkileyecektir. Baş ağrısı, baş dönmesi ve halsizlik gibi çeşitli belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Keto diyeti yapmak istiyorsanız, yine de bunu düşünmelisiniz.
Hızlı kırılırken karbonhidrat bölümünü ayarla
Keto diyetisyenleri karbonhidrat alım limitlerini değiştirdi, bazıları günde 100 gramın altında veya günde 150 gram kadar, hatta Healthline sayfasında bile rapor edildi, keto diyeti yapan çoğu kişi bu duruma ulaşmak için günde 50 gramdan az karbonhidrat tüketiyor. ketozis.
Çok az alana sahip olan karbonhidratların durumu ile, hangi karbonhidrat kaynaklarının ne zaman yenildiğini düzenleyebilmelisiniz.
Karbonhidratları 50 gramdan daha azla sınırlarsanız, onları şafak vaktine ve oruç keserken bölmelisiniz. Ayrıca, kaliteli karbonhidratları seçmelisiniz, sadece şeker basit değildir ve diğer meyvelerle doludur, örneğin meyveler arasından seçim yapabilir. Yine de sınırlı sayıda kalmalı.
Örneğin 2 küçük Ambon muzu 24 gram karbonhidrat kadar karbonhidrat, 10 kolang meyvesi kaling 24 gram karbonhidrat, 2 sapodilla meyve 24 gram karbonhidrat sağlamıştır.
Şafakta
Şafakta, vücudun hala karbonhidratlara ihtiyacı var. Özellikle daha uzun tokluk etkisi sağlayacak olan lif bakımından zengin karbonhidratlar böylece vücudun kırılma zamanına kadar açlığa dayanması sağlanır. Harvard Tıp Fakültesi sayfasından raporlama, daha uzun süre dolgunluk hissi yaratmak için lif, protein ve yağ olmak üzere 3 madde içerir. Sadece şişman olamaz.
Fiber sizi daha hızlı hissetmenizi sağlar, protein vücudun daha uzun süre kalmasına yardımcı olur ve yağ vücuttaki hormonlarla birlikte çalışarak size yemeyi bırakmanızı söyler.
Bu nedenle, şafağınızdaki menü ideal olarak her üç bileşeni de içermelidir. Lif sebze, pirinç, patates ve tatlı patateslerden elde edilebilir. Lif içeren yiyecekler genellikle karbonhidratlar içerse de, bunu tamamen bırakamazsınız.
Çünkü, keto diyeti için besinler, sadece et, balık, yumurta, peynir, tereyağı ve krema, yağ gibi yağ ve protein yönünden zengin yiyeceklerden oluşur.
Bu nedenle, oruç sırasında bir keto diyeti yapmak isteyenler için, temelde vücudun hala yüksek yağ dışındaki besinlere ihtiyaç duymasına dikkat etmelisiniz.
