içindekiler:
- Tıbbi Video: Diyetisyen Deniz Şafak - Doğum Sonrası Kilolardan Kurtulma
- Sakin ol, diyet yaparken hala deniz ürünleri yiyebilirsin
- Diyet yaparken deniz ürünü yemenin ipuçları
Tıbbi Video: Diyetisyen Deniz Şafak - Doğum Sonrası Kilolardan Kurtulma
Birkaç kişi tarafından kilo vermek veya ideal vücut ağırlığını elde etmek için çeşitli yollar kullanılır. Bir yol diyete gitmek. Genellikle bir diyet programı yürüten, kesinlikle daha seçici bir yemek haline gelir. Sağlıklı, karbonhidrat oranı düşük, yağ oranı düşük veya protein açısından düşük gıdaları seçme eğilimindesiniz. Etten de kaçınabilirsiniz. Peki ya deniz mahsulleri? Diyet yaparken deniz ürünleri yiyebilir misiniz? İncelemelere buradan göz atın.
Sakin ol, diyet yaparken hala deniz ürünleri yiyebilirsin
Aslında bir diyetin anahtarı günlük kalori alımınızı azaltarak diyetinizi düzenlemektir. Sürekli yapılırsa, vücut kalori ihtiyacını metabolizmadan üretilen enerji ile ayarlayacaktır. Sonuç olarak, daha az kalori tüketimi ile vücut, gıda rezervlerini daha az yağ dokusunda depolar ve böylece kilo kaybını kolaylaştırır.
Bu nedenle, diyet sırasında deniz ürünleri yemek istiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Deniz ürünleri, kas kütlenizin oluşmasında ve artmasında etkili olan bir hayvansal proteindir. Evet, deniz ürünlerinde bulunan hayvansal protein, kaslarınız için iyi bir besin olabilir.
Kilo vermek için sağlıklı bir diyet deneyebilirsiniz Akdeniz diyetiDaha fazla balık ve sebze yemeye teşvik edildiğiniz yerlerde. Ayrıca varpestaryalı diyetyani sebzeleri, balıkları ve diğer deniz ürünlerini yemek için bir diyet.
Balıklar ve deniz ürünleri, az kalorili ve az doymuş yağ içeren veya protein bakımından yüksek olan yiyeceklerdir. Bu gıdalar sizi kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kanser ve demanstan korumanıza yardımcı olabilecek faydalı omega-3 yağ asitleri sağlar. Ek olarak, deniz ürünlerinde yüksek seviyede demir ve B vitamini bulunur. Michigan Üniversitesi Bütünleştirici Tıp 4-6 ons içinde haftada 2-4 kez balık yemeyi tavsiye ederiz. Tuzlu balık, somon, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda en yüksek miktarda Omega-3 yağı bulunur.
Buna rağmen bazı deniz ürünleri de yüksek kolesterol içerir. Ancak bu, bir diyetle deniz ürünü yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece bir diyetle deniz mahsulü alımını sınırlamanız gerekir.
Su ürünlerinin yüksek kolesterol tüketimini sınırlamak bir diyette veya diyette yapılmalıdır. Çünkü kolesterolü yüksek yiyecekler yemek, diğer çeşitli hastalıkları tetikleyebilir. Bazı örnekler yüksek kolesterol içeren deniz ürünleri karides, ıstakoz, yengeçler ve kabuk.
Balık bakımından zengin diyetler ayrıca kanda pıhtı ve trigliserit seviyelerini (kan yağları) azaltarak ve önceden yüksek kan basıncınız varsa kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Bununla birlikte, yiyeceğinize daha fazla balık ve deniz ürünü tüketmeyi tercih ediyorsanız, ağır metallerden veya cıvadan az miktarda kirlenmiş olan deniz ürünleri türünü seçtiğinizden emin olun.
Yırtıcı balık gibi bazı deniz ürünleri türleri yüksek cıva seviyeleri, Civa zamanla kan dolaşımında birikebilir. Bu nedenle yüksek civa içermeyen deniz ürünleri türünü seçin.
Diyet yaparken deniz ürünü yemenin ipuçları
Diyette deniz ürünleri yemek, günlük kalori ihtiyacınıza göre ayarlanmalıdır. Genellikle diyet sırasında ihtiyaç duyulan kaloriler günde 1.500-1.800 kalori civarındadır. Yetişkinler için protein ihtiyacı normalde günlük kalori ihtiyacının yüzde 10-15'i kadardır.
Veya bir günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1 gram kadar protein de yiyebilirsiniz.
Ek olarak, bazı deniz ürünlerinde vücudunuzun sağlığına zararlı cıva vardır, çünkü yediğiniz deniz ürünlerinin türüne de dikkat etmeniz gerekir. Yüksek cıva içerdiği bilinen veya kirletici maddelerle kirlenmiş deniz mahsulleri yemekten kaçındığınız sürece, deniz mahsulleri yemek, diyet sırasında sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
Ayrıca yemeden önce deniz ürünlerinin nasıl işlendiğine dikkat edin. Mükemmel pişene kadar deniz ürünlerini pişirin. Gıda zehirlenmesi riskini azaltmak için balık veya diğer deniz ürünlerini 63 derece santigrat sıcaklıkta pişirin.
Yüksek cıva maruziyetinden kaçınmak için büyük balıklardan veya köpekbalıkları, kral uskumru veya kılıç balığı gibi avcı balıklardan kaçının. Ayrıca çiğ balık veya kabuklu deniz ürünleri yemekten de kaçının. Çiğ balık ve kabuklu deniz ürünleri, sağlığınızı tehlikeye atabilecek bakteri veya virüsleri içerir.
