içindekiler:
- Tıbbi Video: Suçluluk Duymadan Geç Vakitte Yiyebileceğiniz 9 Atıştırmalık
- Geceleri yenebilecek çeşitli atıştırmalıklar
- 1. Kiraz meyvesi
- 2. Yulaf ezmesi
- 3. Süt
- 4. Peynir ve kraker
- 5. Muz
- 6. Tatlı patates
- 7. Patlamış Mısır
- 8. Doğal fıstık ezmesi
Tıbbi Video: Suçluluk Duymadan Geç Vakitte Yiyebileceğiniz 9 Atıştırmalık
Geceleri veya gecenin ortasında uyandığınızda sık sık acıkıyor musunuz? Yine yemek istersiniz, ancak ağır gıda vücudunuza kalori ekleyebilir, vücudunuzun metabolizması geceleri yavaşlar. Atıştırmaya geç. Farkında olmasanız bile, mutlaka kalorilerin ağır gıdalardan daha düşük olması aperatif değildir.
Bazen bir şeyler atıştırırken ne kadar kalori yediğinizi anlamıyorsunuzdur; çünkü insanlar televizyon izlerken, ödevlerinizi tamamlayarak, rahatça sohbet ederek, kitap okuyarak, hatta hayal ederken bile aperatifler yerler. Ancak, açlığın geri çekilmesi sizi kötü bir şekilde uyumanıza da neden olabilir, bu bir hormon leptin üretilecek; Bu hormon tarafından uyarılan dolu hissi. Öyleyse çözüm nedir?
Geceleri yenebilecek çeşitli atıştırmalıklar
Endişelenmenize gerek yok, açlık ortaya çıktığında geceleri tüketilmesi gereken bazı aperatifler var.
1. Kiraz meyvesi
Keri Gans'a göre, New York'ta bir diyetisyen ve bir kitap yazarı Küçük Değişim DiyetKirazlarda bulunan melatonin, vücudumuzdaki iç saatin kontrolüne yardımcı olabilir. Bu iç saat, beyinde oluşturulan ve kavramsallaştırılan günlük bir düzen ritmidir (uyanma, uyku zamanı gibi). Melatonin kapsülleri ayrıca gezginlerin yaşayabilmelerini sağlayan bir yere giderken de tüketilir. jet gecikmesi, Çalışma, kronik uykusuzluk hastalarında ekşi vişne suyu içerek uyku süresi ve kalitesinde değişiklik olduğunu buldu. Ek olarak, bu maddeler baş ağrısı probleminin üstesinden gelebilir. Kirazlardaki diğer içerik, kalp problemlerine iyi gelen beta karoten gibi antioksidanlardır.
2. Yulaf ezmesi
Genellikle insanlar kahvaltıda yulaf ezmesi yerler, ancak geceleri atıştırmalık olarak yulaf ezmesi de yiyebilirsiniz. Neden? Yulaf ezmesi serotonin üretebildiğinden ve bu hormonun melatonin üretimini uyarabildiğine inanılmaktadır. Livestrong'tan alıntılanan yulaf ezmesi, protein ve kompleks karbonhidratlar içerir, bu nedenle daha fazla protein alımı eklemek isterseniz, yağsız yoğurtla birlikte servis edebilirsiniz.
3. Süt
Çeşitli sağlık iddiaları ile yatmadan önce süt içme alışkanlığı hakkında sık sık terimler görüyoruz. Büyüme çağındaki çocukların yatmadan önce boylarını artırmak için süt içmeleri gerektiğine bile inanılmaktadır. Süt sizi sağlıklı bir şekilde uyuyabilir, çünkü beyinde serotonin üretmesi için sinyal veren triptofan amino asit içerir. Ayrıca, süt içmek de sizi tam hissetmenizi sağlayacaktır.
4. Peynir ve kraker
Hmm, kim yatmadan önce peynir yememen gerektiğini düşünüyor? Peynir ve kraker protein ve kompleks karbonhidrat kombinasyonuna başka bir alternatiftir. Ancak, bu fazla yemek yiyebileceğiniz ve özgür olabileceğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı bir atıştırmalık olmak için, yediğiniz ürünün, tercihen kombinasyon halinde yaklaşık 150 kalorinin üzerindeki beslenme etiketine bakın. kraker tam buğday ve az yağlı peynir gibi peynir Beyaz peynir.
5. Muz
Geceleri sağlıklı bir atıştırmalık olmanın yanı sıra, muzlar akşam yemeğini atlarken kurtarıcınız olabilir, çünkü muzlar doldurur ve magnezyum ve potasyum içerir. Ek olarak, ikisi de iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Potasyumun kardiyovasküler ve bilişsel sağlık için işlevleri vardır.
6. Tatlı patates
Evet, tatlı patatesler ayrıca kompleks karbonhidrat ve potasyum içeren yiyeceklerdir. Ek olarak, tatlı patatesler, her ikisi de kalp sağlığı için iyi olan potasyum ve niasin içerir. Daha sonra fosfor, A vitamini ve C vitamini var. Aşırı yağ tüketimini azaltmak için salamura buharda servis yapabilirsiniz.
7. Patlamış Mısır
Şimdi mutlu olabilirsiniz çünkü patlamış mısır geceleri aç olduğunuzda atıştırmalık olabilir, ancak patlamış mısır lezzetsiz olmalı, tuz ilave edilmemeli, diğer tatlandırıcılarla eklenmemelidir. Patlamış mısırın tüketim için iyi olmasının nedeni patlamış mısırın kalorisi düşük, yağı yüksek ve lif oranı yüksek bir gıda olması, ayrıca antioksidanları içermesidir. Patlamış mısır da tam tahıllı gıdalara dahildir. Diyet için alternatif bir yemek olabilir. Üzerine az miktarda zeytinyağı serpilerek bir kabın içinde yiyebilirsiniz.
8. Doğal fıstık ezmesi
Doğal fıstık ezmesi, karşı ağırlık olarak hurma yağı ile eklenmez ve kesinlikle şeker eklenmez. Doğal fıstık ezmesi tüketim için iyidir çünkü doymamış yağlar içerir ve bu da kötü kolesterol seviyenizi azaltabilir. Ek olarak, yer fıstığı ayrıca E vitamini, niasin, folat ve protein içerir. Kepekli ekmekle yiyebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Çocuklarda Atıştırma Alışkanlıkları: Hangisi Sağlıklı, Hangisi Değil?
- Diyabet için Sağlıklı Snacks Var mı?
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Snacks sağlamak için 5 Kural
