içindekiler:
Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi
Her gün yaptığınız veya yapmadığınız şeylerden bazıları, sağlıklı bir vücuda sahip olma çabalarınızın sürekli başarısız olmasının nedeni olabilir. Bir partide televizyon seyrederken ya da yemek yerken bir torba patates cipsi yemek yapılması, arada sırada ciddi zararlar vermeyebilir. Ancak, tekrar tekrar yapıldığında, sonunda bir alışkanlık haline gelir.
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite ile ilgili diğer sağlık koşulları da dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklar için ana risk faktörlerinden biridir.
Sağlıksız beslenme alışkanlığı türleri
Eğer sağlıksız beslenme alışkanlıklarını durdurmak istiyorsanız, öncelikle alışkanlıklarınızın gerçekte ne olduğunu bulmanız gerekir. İşte önlemek için öğrenmeniz gereken bazı sağlıksız yeme alışkanlıkları.
1. Kör olarak ye
Aynı anda büyük porsiyonlarda yemek yemekten kaçınmanız gereken sağlıksız bir beslenme alışkanlığıdır. Öğlen yemeğini atlayıp sonra intikam almak için bir dahaki sefere çok yer misin? Karnınızı hafta sonları sıkı bir diyetle geçirdikten sonra hafta sonlarında abur cuburla dolduruyor musunuz? Çok tokluk olmak için sık sık sınır dışından yiyor musunuz? Bunlar, bir tıkınma yeme alışkanlığınızın (bir tıkınma yeme bozukluğu ile ayırt edilen) sahip olduğunuzu gösteren işaretlerdir.
Kanat yemekten kaçınmak için gün boyunca küçük porsiyonlar yemek için kendinizi eğitmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, büyük yemek tabağınızı küçük tabaklarla (örneğin fincan tabağı) değiştirmeye çalışın ve asla doğrudan kaplardan ya da ambalajlardan yemeyin.
2. Gece yarısında atıştırma
Bazen gece yarısı uyandığınızda açlık atıştırma işlemi tamamdır, ancak önce bir çikolatalı kek tabağına ya da bir kase dondurmaya atıştırmadan uyuyamazsanız, o zaman ciddi kilo alımı için kendinizi riske atabilirsiniz.
Bu fikir, Northwestern University'den bir araştırma ile destekleniyor ve Everyday Health tarafından bildirilen gerçekten değil. neyi Gecenin ortasında yediğiniz, sorunun daha fazla birikmesini sağlar, ama aynı zamanda ne zaman Sen ye Araştırmacılar, öğünler arasındaki sürenin uzamasının vücudun gıdayı daha verimli bir şekilde işlemesini sağladığından şüpheleniyor. Başka bir neden daha iyi uyuyabilirsiniz: Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, gece geç saatte atıştırmak sizi uyumayı zorlaştırıyor, çünkü vücudunuz yiyecekleri sindirmekle meşgul olacak.
Akşam yemeğinden sonra, mutfağın bir restoran gibi geceleri açılıp kapanması için bir zaman olduğunu düşünmek için kendinize aşılayın. Ve dişlerini fırçala - temiz dişler ve ağız tekrar yemek yeme isteğini azaltacaktır. Eğer istek hala devam ederse, 10 dakika bekleyin. Gerçekten açsanız, peynir bloğu veya bir parça taze meyve gibi küçük bir şey alın.
3. Bütün gün atıştırma
Bu, birçok insanın sahip olduğu birçok kötü alışkanlıktan biridir: sonsuz atıştırma, yüksek kalorili yiyecekler ve boş karbonhidratlarla dolu. Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yapılan son bir araştırma, bunun yalnızca yetişkinler için bir sorun olmadığını ortaya çıkardı: çocuklar, paketlenmiş patates cipsi, soda ve tatlılar da dahil olmak üzere, abur cuburda daha sık atıştırıyorlardı.
Snacking, etrafında çalışmak akıllıca olduğu sürece olabilir. Ne yemek istemediğinizi görmenize izin verme. Kendinize yardımcı olun ve her türlü abur cuburu görünürlüğünüzden ve erişemeyeceğiniz yerlerden uzak tutun. Rujak, havuç dilimleri ve salatalık dilimleri, patlamış mısır (tereyağı ve tuzsuz), yoğurt ve badem gibi sağlıklı yiyecekleri tutun. Atıştırmalıkları evde saklıyorsanız, bunları buzdolabında veya kilitli bir dolapta tutun; elmayı çıkarın ve akşam yemeğinde düzgünce düzenleyin.
Tuz alımınızı daha da azaltmak için, ev yapımı yiyeceklerin tuz ve tuz eklemekten ziyade şifalı otlarla ve baharatlarla lezzetini arttırmaya çalışın.
4. Kahvaltı atla
Kahvaltının günün en önemli öğün olacağına inanılıyor, ancak hala "oruç" kahvaltısını bir alışkanlık haline getiren birçok insan var. Sabahları çalışmak veya çocuklarınızı okula hazırlamak için acele etmeniz gerekiyorsa, kahvaltıyı göz ardı etmek kolaydır.
Kahvaltının atlanması, gelecekte sadece tüm gün için enerjinizi boşaltacak, aynı zamanda gün boyunca sürekli atıştırmaya daha duyarlı olmanızı sağlayacaktır. Kahvaltının atlanması vücudunuzun metabolizmasını da bozarak daha az kalori yakmanıza neden olur. Yani, kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltıyı atlamak iyi bir fikir değildir. Kahvaltı, günlük rutininiz için gitmeniz gereken ekstra enerji artışını sağlar. Bu yakıt olmadan, olasılıklar, ancak daha sonra fazla yiyeceksin.
Güne iyi bir günün başlamasından sonra sabahları renkli meyve dilimleri ile süslenmiş bir kase sıcak yulaf ezmesi veya taze sütle hazır tahıl karıştırın. Fıstık ezmeli bir parça sandviç sorun değil.
5. Duyguları yiyin
Duygusal yemek yeme veya stres sırasında yemek yeme, kaçınmanız gereken başka bir yaygın sağlıksız yeme alışkanlığıdır. Çok aç olmasanız bile, bazı duygular tarafından yemeğe yönlendirildiğinde bu olur.
Az önce ofiste kötü bir gün geçirdin ve eve geldiğinde, buzdolabını açtın ve yemek yedin - iyi bir diyet stratejisi değil. Duygusal olduğunda kolayca yiyen çoğu insan gibiyseniz, o zaman abur cuburunuza duygularınızı yenmek için bir mekanizma olarak erişebilirsiniz. Bazı çalışmalar hem olumlu hem de olumsuz duyguların insanların gereğinden fazla yemelerine neden olabileceğini, kilo verme çabalarınızdaki kolay engellerin olduğunu doğrulamaktadır.
Bunun üstesinden gelmek için, stresinizi ve olumsuz duygularınızı yönlendirmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Hobilerinizi yapın veya yakın arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirin.
6. TV izlerken yemek
TV izlerken yemek yerken, çalışma sırasında bir masada yemek yerken, hatta yemek yaparken bile sağlıksız yeme alışkanlıkları geliştirirsiniz. Başka şeyler yaparken yemek yerken, düşünmeden sadece alışkanlık yemek değildir (akılsız yemeEndişelenmeniz gereken şey, aynı zamanda kilonuz.
Diğer etkinliklerle meşgulken yemek yerken, ne kadar yediğinizi ölçemezsiniz, bu da farkında olmadan tam sınırınızın çok ötesinde bir şeyler yemenize neden olur.
Yemek için bir program ve özel bir yer ayarlamaya çalışın ve başka yerlerde değil, yalnızca o yerde yiyebileceğinizden emin olun. Örneğin, evde sadece yemek masasında yiyin. Ayrıca, biraz ara vermek ve dikkatinizi ekrandan ayırmak için ekranın önünde biraz zaman ayırın. Her 15-30 dakikada bir uyanıp yürüyün. En sevdiğiniz iş günü veya TV şovunuz sona erdiğinde, tükettiğinizi izlemek için dikkatli olun, böylece kendinizi doldurmazsınız.
7. Çok hızlı yiyin
Aceleyle yemek yemek, ister atıştırmalık isterse büyük bir yemek olsun, beyninize karnınızı doyuracak kadar zaman vermez. Doygunluk sinyali, ilk ısırmadan 15-20 dakika sonraya kadar beyin tarafından gönderilmeyecek. Öğle yemeğinizi 10 dakikadan daha kısa sürede alırsanız, vücudunuzun gerçekte ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yiyebilirsiniz. 3,200 kadın ve erkeğin araştırmasında, Japon araştırmacılar çok hızlı yemek yemenin fazla kilolu olmakla yakından ilişkili olduğunu buldu.
Yemeğinizi yavaşlatmak için, çatal bıçak takımınızı gerçekten ısırıkların arasına yerleştirin, rüşvetin daha küçük bir kısmını alın ve yiyecekleri iyice çiğnemeyi unutmayın. Ek olarak, bir öğün sırasında içme suyu da zamanınızı yavaşlamanıza ve daha fazla hissetmenize yardımcı olur.
Ayrıca OKUYUN:
- Vegan Olmak Ne Kadar Sağlıklı?
- En Popüler 3 Çay Türü ve Sağlığa Faydaları
- Chia Seed, Çeşitli Hastalıklara Süper Gıda Panzehiri
