içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
- Zayıf insanlar da mide ağrıları yaşayabilir.
- Rahatsız mideyi küçültmek için rutin olarak yapılması gerekenler
- 1. Günde 30 dakika egzersiz yapın
- 2. Fiber ve proteini arttırın
- 3. Günde en az 6 saat uyuyun
- 4. Rahatlamayı unutma
- 5. Sıvı tüketimini arttırın
- 6. Yaşam tarzı olmak için her şeyi düzenli olarak yapın
Tıbbi Video: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
Karın boşluğundaki ve midedeki çevre organlardaki yağlara viseral yağ denir (viseral yağ). Bu yağ midenin daha büyük görünmesini sağlar - veya genellikle şişkin bir mide olarak adlandırılır. Hiçbir güvende olmanın yanı sıra, şişkin bir mide de görünüşünüzden sizi rahatsız eder.
Ama ister inan ister inanma, herkes midede, hatta biri için bile şişman altı paket olsa bile. Bu normal. Sadece midede çok fazla yağ olması sağlığınızı etkileyebilir.
Zayıf insanlar da mide ağrıları yaşayabilir.
Yine de şişmiş karın, zayıf insanlar tarafından da deneyimlenebilir, çünkü genetik faktörler, yaşam tarzı ve ne kadar aktif olduğunuz dahil olmak üzere, midenin şişmesine neden olan birkaç faktör vardır. Aslında, bir araştırmaya göre, diyete dikkat eden, ancak egzersiz yapmayan zayıf insanların midede visseral yağ depolama olasılıklarının daha yüksek olduğu tespit edildi.
Bu nedenle, işte yapabileceğiniz, şişkin bir mideyi küçültmek için atmanız gereken ana adımlardan bazıları.
Rahatsız mideyi küçültmek için rutin olarak yapılması gerekenler
1. Günde 30 dakika egzersiz yapın
Önemli olan, egzersiz yaparken aktif kalmak zorunda olmanızdır, çünkü egzersiz yapmak için tembel olduğunuzda viseral yağ gelecektir. Yürüme gibi orta derecede egzersiz için günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin, koşu, veya oturup.
Düzenli olarak yapın, çünkü ılımlı egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize, kalp atış hızınızı artırmanıza ve midenizdeki visseral yağ başlangıcını yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
2. Fiber ve proteini arttırın
Yeme düzenlerine dikkat etmek sadece kilo vermek için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda şişkin bir mideyi küçültmek için de yapılabilir. Yiyecek kısmına ve tükettiğiniz besinlerden besin alımına dikkat etmelisiniz. Tüketim için önerilen yiyecekler, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif içeren yiyecekler, protein içeren yiyecekler ve karbonhidrat alımını sınırlar.
Hairston'un araştırması, günde 10 gram lif tüketen kişilerin (bir küçük elma veya bir fincan yeşil fasulye gibi) midede viseral yağ görünümünü engelleyebileceğini göstermektedir.
3. Günde en az 6 saat uyuyun
Yine, uyku midenizi küçültmek de dahil olmak üzere sağlık için faydalıdır. Bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan, yani günde altı ila yedi saat, günde beş saatten az uyuyan insanlardan daha az iç yağ olduğu tespit edildi.
4. Rahatlamayı unutma
Bunu farketmeden, stresi yönetmek, mide ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Aileniz ya da arkadaşlarınızla rahatlamaya çalışın, meditasyon yapın ya da sizi mutlu etmek ve stresten kaçınmak için rahatlayın.
5. Sıvı tüketimini arttırın
Hiç öncekinden daha geniş bir mideyle uyandın mı? Bu, önceki gece çok fazla yemek yemeniz olabilir. Bu durumda kahvaltıda çorba, meyve suyu veya tatlı gibi daha fazla sıvı tüketmeye çalışın. Sıvı, midenin büyümesini önlemenize yardımcı olabilir ve sindiriminizi yumuşatmanıza yardımcı olur.
6. Yaşam tarzı olmak için her şeyi düzenli olarak yapın
Rahatsız mide endişelenecek bir şey değildir, çünkü olması doğal bir şeydir. Ancak mideniz, bir şeyler atıştırdıktan veya yedikten sonra her zaman genişlerse, kabızlık yaşadığınızın bir işareti olabilir. Bunun üstesinden gelmek için, susuz kalmamak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı ve lif içeren (örneğin meyveler, sebzeler ve tohumlar gibi) lif içeren yiyecekleri tüketmemek için sıvı tüketimini çoğaltmak için tutarlı olmalısınız. Şimdilik, uzmanlar visseral yağ ile savaşmanın en iyi yolunun, özellikle egzersiz yapmanın yaşam tarzının altını çizdiğini vurgulamaktadır.
Johns Hopkins araştırmacılarına göre, egzersiz ve doğru beslenmenin kombinasyonu, göbek yağını kaybetmenize ya da şişmiş midenizi daha yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkili olarak küçültmenize yardımcı olacaktır.
