içindekiler:
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için Ramazan ayı boyunca yüksek besleyici gıda alımına ihtiyacınız vardır. Çünkü, saatlerce yememek sizi dehidrasyon, kuru cilt ve kuru dudaklar, kabızlık, baş ağrıları, mide krampları gibi çeşitli sağlık sorunlarına açık hale getirebilir. Şimdi, bu sorunlardan kaçınmanın en iyi yollarından biri şafakta meyve yeme ve hızla kırmadır. Meyve oruç için en iyi seçenekler nelerdir?
Oruç için önerilen meyve seçenekleri
Ta'jil olarak bilinen popüler tarihlere ek olarak, aşağıdaki meyvelerden bazıları oruç sırasında sağlık ve zindeliği korumak için çok yararlıdır.
1. karpuz
Karpuz, orucu için şafakta yenen ya da çabuk kırılan bir meyve seçimidir. Karpuz meyvesi, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya ve cildi nemlendirmeye yardımcı olan% 91 oranında su içerir. Karpuz, vücut hücrelerini güneş ışınlarından ve çevre kirliliğinden kaynaklanan serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı koruyan likopen antioksidanları bakımından da zengindir.
Karpuz ayrıca A vitamini ve C vitamini içeriyor, eğer şafak sırasında bir tatlı olarak karpuz yerseniz, oruç sırasında dayanıklılığı korumaya yardımcı oluyor.
Ek olarak, karpuzlar da sitruline ve arginin bakımından zengindir. Bir dergi tarafından yayınlanan bir çalışmaAmerikan Hipertansiyon Dergisi Her ikisinin de kalp sağlığını korumak için iyi olduğunu buldum. Arginin, vücuttaki kan dolaşımını pürüzsüz tutmaya yardımcı olur ve ani kalp krizlerine kadar kolesterolü tetikleyen aşırı yağ plakalarını azaltmaya yardımcı olur.
2. Çilek
Tıpkı karpuz gibiçileklerde susuz kalmayı önleyebilen% 91 oranında su bulunur. Çilekler, yüksek tansiyon ve kalp krizlerini önlemek için dayanıklılığı korumaya, sağlıklı cilt ve gözleri korumaya yardımcı olan yüksek C vitamini meyvelerini de içerir.
Oruç sırasında daha sık yavaş, sersemlemiş ve konsantre olmanız sizin için yabancı değil mi? Bunun nedeni, beynin kan şekerinden besin alımının olmamasıdır. Çilekleri şafakta yemek ve hızlıca kırmak yardımcı olabilir C vitamini ve antioksidanların içeriği sayesinde beynin ve hafızanın bilişsel işlevini geliştirir. Böylece, saatlerce yemek yemeseniz de bütün gün hareket halindeyken verimli kalabilirsiniz.
3. Kivi
Kivi, daha uzun doldurmanıza yardımcı olmak için lif açısından da zengin olan bir diğer C vitamini meyvesidir. Kivi içerisindeki lif, muzdan bile daha fazlasıdır. Bu aynı zamanda kiviyi hazım için iyi bir meyve haline getirir. Bir çalışma, bir ay boyunca günde iki kivi yemenin kabızlığın azalmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
İlginçtir ki kivi, şişkinliğe neden olabilecek diğer meyveler kadar fruktoz şekeri içermez. Kivi, vücudun glikozu daha etkin bir şekilde parçalamasını ve böylece kan şekeri seviyesini korumasını sağlayan düşük şekerli bir meyvedir.
Ek olarak, kivi vücut yağının enerjiye dönüştürülmesini sağlayan C vitamini bakımından da zengindir. Bu nedenle, kivi meyvesi yemek, vücudunuzun enerjili kalmasına yardımcı olurken kabızlık riskinden kaçınır.
4. turuncu
Daha az sağlıklı olmayan diğer aç karnına meyve seçimi turuncudır. Sadece elde etmek kolay olmakla kalmaz, portakallar da C vitamini bakımından zengindir ve oruç sırasında zayıf ve uyuşuk hissetmenizi önler.
Turunçgillerde C vitamini, A vitamini, bakır ve folat, bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynayan beyaz kan hücrelerinin üretimini tetikler. Bu nedenle, şafakta narenciye yerken ve hızlı bir şekilde kırılma konusunda titizseniz, grip ve soğuk algınlığı gibi çeşitli hastalıkların saldırılarına karşı daha fazla bağışıklık kazanırsanız şaşırmayın. Ek olarak, portakallar ayrıca kabızlığı tedavi edebilen naringenin flavonolleri içerir.
5. Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengin ve bitkisel proteinleri dolduran meyvelerdir. Avokadolar kalp için en sağlıklı yiyeceklerden biridir, çünkü okunaklı yeşil meyvelerden elde edilen sağlıklı yağlar vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Avokado ayrıca cildin serbest radikal saldırılardan korunmasına yardımcı olan E vitamini bakımından da yüksektir. E vitaminin faydaları, cildi esnek ve nemli tutmak için uzun süredir bilinmektedir ki bu, aç kalma sırasında çok faydalıdır.
Ek olarak, avokado, sağlıklı tırnakları ve saçı korumak için kollajen üretimi için iyi olan biotin ve vitaminleri içerir. Avokadolarda bulunan magnezyum rahatlatıcı bir etki sağlayabilir, bu nedenle kas gerginliğini azaltmak ve yorgunluğu gidermek için iyidir.
