içindekiler:
- Tıbbi Video: Akciğerleri Temizleyen Altı Süper Gıda
- Akciğer sağlığını korumak için gereken besinler nelerdir?
- 1. Karotenoidler
- 2. C vitamini
- 3. E Vitamini
- 4. Mineral
- 5. B Vitamini
Tıbbi Video: Akciğerleri Temizleyen Altı Süper Gıda
Rahat bir durumda, her gün 30 bine kadar nefes alabilirsiniz. Akciğer kanseri, zatürree, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi hastalıklar, astım oksijen soluma yeteneğinizi sınırlayabilir. Her hücre ve doku için optimal olarak çalışması için oksijen gerekir. Bunun için tıpkı diğer vücut parçaları gibi, sağlıklı gıdalardan da besin almanız gerekir, böylece akciğer sağlığı daima korunur.
Akciğer sağlığını korumak için gereken besinler nelerdir?
Aşağıdakiler, akciğerlerin ihtiyaç duyduğu önemli besinlerin bir listesidir, böylece daha iyi nefes alabilirsiniz.
1. Karotenoidler
Karotenoidler havuç, ıspanak, lahana, domates, balkabağı ve tatlı patateslere parlak renkler veren pigmentlerdir. Karotenoidlerin, akciğer kanserini önlemek için oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğu ve astımı ve KOAH'lı kişilerde nefes almada akciğer kapasitesini arttırdığı gösterilmiştir.
Likopen, karotenoidlerin "aile üyelerinden" birinin, solunum yollarındaki iltihabı azalttığı rapor edilmiştir. Önceki çalışmalar, vücutta A vitaminine dönüşen havuçlardaki beta-karotenin, egzersiz nedeniyle astımın tekrarını azaltabildiğini göstermiştir.
2. C vitamini
C vitamini grip ve soğuk algınlığı önlemek için beslenme ile yakından ilgilidir. Ancak, 2007 yılında Kraliyet Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme çalışması, bu antioksidan alımının, beş farklı çalışmayı inceledikten sonra, zatürreden uzak durmanın da yararlı olduğunu göstermiştir. Diğer deneysel çalışmalardan elde edilen kanıtlar, C vitamininin KOAH gelişimini ve tedavisinin ilerlemesini önlemede önemli olduğunu göstermektedir.
Ayrıca, C vitamininin astım semptomlarını önlediği ve kontrol ettiği de bildirilmektedir. Hamilelik sırasında C vitamini alımı, erken çocukluk döneminde azalmış hırıltı riski ile ilişkilidir. Aynı faydalar çocukluk döneminde C vitamini tüketiminde de bulunur. Japonya'da yapılan bir araştırmada, günlük C vitamini alımı alan okul öncesi çocuklarda astım insidansının en düşük olduğu bulundu.
Portakalların yanı sıra, bu vitamini sarı kırmızı biber, papaya, guava, kivi ve mangodan da alabilirsiniz. C vitamini ayrıca balgamın incelmesine yardımcı olmak için doğal olarak ılık olan zencefilde bulunur.
3. E Vitamini
E Vitamini (α-tokoferol) yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olmak için yararlı bir antioksidan kaynağıdır. Ancak bunun yanında, vitaminlerin akciğer fonksiyonlarını arttırırken hırıltılı problemleri yendiğini de bildirir. Gözlemsel çalışmalardan elde edilen kanıtlar ayrıca hamilelik ve emzirme sırasında E vitamini açısından zengin gıda kaynakları alımının arttırılmasının çocuklarda astım ve hışıltı riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Ek olarak, artan E vitamini alımının, KOAH'lı erişkinlerde solunum problemlerinin tekrarlama sıklığını azalttığı gösterilmiştir. 600 IU vitamini takviyesi alan kadınlarda KOAH gelişme riskinin de% 10'a kadar azaldığı bulunmuştur.
E vitamini fındık, yeşil sebzeler, ayçiçek yağı, buğday ve süt bazlı içeceklerden elde edilebilir. E vitaminden en yüksek akciğer sağlığı faydalarını elde etmek için, C vitamini bakımından zengin bir besin kaynağı ile alın. C ve E vitaminleri vücuttaki serbest radikallerle savaşmak için birlikte çalışır.
4. Mineral
Bazı minerallerin sizi solunum problemlerinden korumak için çok faydalı olduğu bulunmuştur. Çocuklarda, taze gıdalardan magnezyum, kalsiyum, selenyum ve potasyum alımının astım riskini azalttığı bildirilmektedir. Magnezyum, solunum yolu açık hale getirerek, pulmoner bronşların etrafındaki kasları gevşetebilir. Bronşiyal daralma astım krizini tetikleyen şeydir.
Bu önemli minerallerin bir demetini yeşil sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, buğday, sığır eti ve tavuk, balık, yumurta, meyve ve sarımsaktan alabilirsiniz. Sarımsak, selenyum içermesinin yanı sıra, akciğerlere kan akışını artırabilen alisin de içerir, böylece daha iyi nefes alabilirsiniz.
5. B Vitamini
Folik asit bakımından zengin gıdalar alımınızı artırmak (B-9 vitamini) ayrıca akciğerlerinizi kronik obstrüktif akciğer hastalığından veya COPD'den - amfizem, kronik bronşit ve bazı astım biçimlerini içeren çeşitli akciğer rahatsızlıklarını içeren bir terimden korumanıza yardımcı olabilir.
2010 yılında Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan erişkin KOAH sahiplerinin bir çalışmasında, KOAH'a bağlı nefes darlığı semptomlarının düşük folat yönünden zengin gıda alımı ile ilişkili olduğu bulundu.
Ek olarak, B-6 vitamini daha iyi genel akciğer fonksiyonu ve akciğer kanserine karşı korunma ile de ilişkilidir. 2010 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sigara içenlere ve sigara içmeyenlere ait kan örneklerinde, B-6 vitamininde yüksek gıda alımını artıran akciğer kanseri riski daha düşük bulundu.
En iyi B vitamini kaynaklarından bazıları somon, brokoli, ıspanak, marul, balık, yumurta, süt, buğday ve fındıktır.
