içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüksek Protein İçeren 10 Besin
- Düşük yağlı protein içeren çeşitli gıda kaynakları
- 1. Balık, çok sağlıklı bir az yağlı protein kaynağıdır
- 2. derisiz tavuk
- 3. Şekersiz sığır eti
- 4. Tavuk yumurtası, sadece beyaz kısım
- 5. Fasulyenin çeşitli kaynakları
Tıbbi Video: Yüksek Protein İçeren 10 Besin
Bir diyet programında mısınız ve kaslarınızı şekillendirmek mi istiyorsunuz? Egzersiz ve yüksek protein tüketmek anahtardır. Ama bu sadece protein içeren herhangi bir yiyecek değildir. İçeren yiyecekleri seçmelisiniz yağsız protein ya da az yağlı protein, böylece program tatmin edici sonuçlar üretir. Peki, az yağlı protein içeren bazı gıda örnekleri nelerdir?
Düşük yağlı protein içeren çeşitli gıda kaynakları
1. Balık, çok sağlıklı bir az yağlı protein kaynağıdır
Bunca zaman boyunca balık yemekten kaçındıysanız, bundan sonra balık her gün daha fazla garnitür olmalıdır. Balık, yüksek proteinli fakat az yağlı bir besin kaynağıdır, bu nedenle hayvan yemi olarak balık yediğinizde vücudunuzdaki yağ için endişelenmenize gerek yoktur.
Aslında balıklar, kalp sağlığı için iyi olan doymamış yağ türlerini ve omega-3'ü içerir. Bir porsiyon balık, yaklaşık 25 gramdır, 50 kalori, 7 gram protein ve 2 gram yağ içeren avucunuzun yarısı kadardır.
2. derisiz tavuk
Bunca zaman tavuk ve derisini yersen, tavuk derisi aslında vücutta biriken bir yağ kaynağıdır. Evet, tavuk eti, az yağlı protein içeren besinlerden biridir, tabii ki derisiz. Bu derisiz tavuk göğsü parçalarını fırınlayarak, sote ederek veya diğer sağlıklı pişirme yöntemleriyle - kızartılmadan tedavi edebilirsiniz.
Her büyük öğünde bir veya bir buçuk porsiyon tavuk eti yiyebilirsiniz, bir kısmı 40 gram'a eşittir veya bir parça alt uyluk yediğinizle aynıdır.
3. Şekersiz sığır eti
Sığır eti yağının yüksek olduğunu kim söylüyor? Çok az insan, sığır eti yağının neredeyse balıkla aynı olduğunu bilir; bu da 35 gram et başına sadece 5 gram yağdır. Ancak, yediğiniz sığır etinin yağsız veya yağsız olduğunu unutmayın. Az yağlı proteinli gıdalara dahil edilen sığır eti, sadece etten oluşan sığır filetosu etinin bir parçasıdır. Bir porsiyon sığır eti yaklaşık bir orta parça veya 35 grama eşittir.
4. Tavuk yumurtası, sadece beyaz kısım
Tavuk yumurtası ayrıca kas yapımında kesinlikle güvenebileceğiniz ve vücut hücre onarımı için iyi olan düşük yağlı proteinli yiyeceklere de dahildir. Ancak, çok fazla kolesterol içeren yumurta sarısına dikkat edin. Bir porsiyon tavuk yumurtasına eşdeğer olan bir porsiyon tavuk yumurtası tüketebilir ve yine de sadece beyaz kısmı yemeye izin verebilirsiniz. Kolesterol seviyelerinin yükselmesini önlemek için yumurta sarısı haftada en fazla 3 kez yenilebilir.
5. Fasulyenin çeşitli kaynakları
Bir bitkisel protein kaynağı olarak dahil edilmesine rağmen, kilo vermek veya kas yapmak için bir programa sahipseniz, fındıklar da iyi bir gıda kaynağı olabilir. çünkü bitkisel protein kaynaklarının bir kısmında sadece 3 gram yağ bulunur. tüketebileceğiniz bitkisel protein örnekleri tofu, tempe, soya fasulyesi, bezelye fasulyesi, yeşil fasulye ve diğer bazı fındıklardır.
