içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
- Oruç sırasında vücut ağırlığının artmasının nedenleri
- 1. Hızlı kırılırken yiyin
- 2. Daha fazla porsiyon ye
- 3. Fiziksel aktivitenin azaltılması
- 4. Uyku eksikliği
- 5. Şafaktan sonra uykuya dalın
Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
Oruç ay genellikle bazı insanlar tarafından kilo vermek için kullanılır, çünkü bir günde yeme aktiviteleri azalır. Üç kez yeme sıklığını oruç tutmadığınızda, yeme sıklığı günde iki kez, Ramazan ayı boyunca günde iki kezdir. Ancak bazı insanlar için, daha az yeme sıklığı aslında oruç tutarken kilo aldırır. Loh, nasıl olabilir? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.
Oruç sırasında vücut ağırlığının artmasının nedenleri
Oruç sırasında yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ve günlük fiziksel aktivitenin olup olmadığı, vücudun fizyolojik değişikliklerini de etkileyecektir. İşte oruç sık sık 5 kilo alımı nedenleri ve farkında olmalıdır.
1. Hızlı kırılırken yiyin
Açlıktan bir gün sonra, genellikle biri açılış saatinin önündeki tüm yiyeceği yutmak için günaha karşı koyamaz. Karbonhidrat içeren ve yüksek şeker ve tuz içeren yiyecekler, hızlı kesilirken sıklıkla ilk tercihtir. Yani oruç sırasında kilo alırsanız doğaldır.
Bu nedenle, orucunu kırarken, meyve, salata ya da çorba yemek gibi ilk önce hafif öğünlerde oruç tutunuz. Çünkü üç çeşit yemek kalorileri düşük ve sizi doyurmaya yetecek kadar.
2. Daha fazla porsiyon ye
Büyük porsiyonlarda yemeye alışkın olan bazı insanlar, şafağa kadar oruç tutarken yemek yeme ve içme iştahı gerçekten de artar. Bu, insanları oruç sırasında kilo almaya karşı savunmasız kılan şeydir. Prensip olarak, insanlar yağ alır çünkü enerjiye işlenen gıdalardan daha fazla yiyecek tüketilir.
3. Fiziksel aktivitenin azaltılması
Vücudun oruç tutarken aktiviteler yaparken kolayca zayıflaması inkar edilemez. Tabii ki, merak ediyorum, sadece spor gibi fiziksel aktiviteler yapmak için tembeliz. Bahsedilmez, sıklıkla isabet eden uykulu hava, uyku saatini gün içerisinde de arttırır. Fiziksel aktivite olmasa bile, vücut ağırlığını kontrol etmek daha zor olacaktır.
Hızlı ve şafak vakti sırasında fazla kalori tüketirsek, fazla kalori saklanır ve ağırlığı artar. Bununla birlikte, fiziksel aktivite ile, fazla kaloriler depolanan kalorileri azaltmak için metabolize edilecektir. Bu nedenle, oruç sırasında aynı zamanda hareket etmenizi sağlayacak fiziksel aktiviteler yapmanız gerekir.
4. Uyku eksikliği
Çeşitli araştırmalar, uykusuzluk çekenlerin, yeterince uyku çekenlere kıyasla aşırı kilolu olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Biri bir uyku bozukluğu yaşadığında, bu vücudun metabolizmasını ve iştah kontrolünü düzenleyen hormonları, yani hormon leptini etkiler.
Bu leptin hormonu açlık üretmeye hizmet eder ve iştahını düzenler. Şimdi birinin leptin hormonu çok yüksek olduğunda, beden dolu hissetme algısında bir aksama yaşanacaktır. Vücutları çok yediği halde aç hissetmeye devam edecek. Sonuç olarak, özellikle geceleri yatmadan önce atıştırıyorsunuz.
5. Şafaktan sonra uykuya dalın
Birçok kişi, etkinliğe başlamadan önce sahur yedikten sonra uyumaya devam etmeyi seçer. Yemek yedikten sonra uyku olsa da hem kısa hem de uzun vadede vücudun sağlığı üzerinde bazı olumsuz etkileri vardır. Yemek yedikten 2 saat sonra uyursanız, sindirim sistemi yatmadan önce tükettiğimiz yiyecekleri öğütmek için vakti olmamıştır.
Bu, sindirim sisteminin bozulmasına ve besin maddelerinin vücutta emilmesine neden olur. Sonuç olarak, yediğimiz yiyecekler vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretemez ve aslında vücutta birikerek yağa sebep olur.
