içindekiler:
- 1. Plakanızın içeriğine dikkat edin
- 2. Yaygın olarak tüketilen yiyeceklerin seçimini değiştirin
- 3. Berrak bir yemek programı oluşturun
- 4. Böyle yiyecek mitlerine kolayca güvenmeyin
- 5. Alışveriş yaparken ne satın aldığına dikkat et
Diyabetiniz varsa, iyi yiyemez misiniz? İlk önce üzülme. Diyabet olmasına rağmen, şeker hastaları yiyebilir ve #HidupEnak. Anahtar, yediğiniz yemeğin programı, miktarı ve türüdür. İpuçları ve püf noktaları izlenerek diyabet için iyi yemek yemek imkansız bir şey değildir.
1. Plakanızın içeriğine dikkat edin
Tabağınızı yemek yerken prensip olarak bunu yememekten endişe etmenize gerek yok:
- bir kısmın dörtte biri, yağsız sığır eti, derisiz tavuk ve balık gibi az yağlı bir proteindir.
- kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği gibi lif açısından zengin karbonhidratlarla dolu bir çeyrek.
- tabağı sebzelerle doldurun.
Serinletici bir içecek olarak su ve bir tatlı olarak taze meyve ekleyin. Bu yöntem #HidupEnak şeker hastalarının baş dönmesi olmadan yapılmasında etkilidir
2. Yaygın olarak tüketilen yiyeceklerin seçimini değiştirin
Sadece dikkat edilmesi gereken kompozisyon değil, yiyecek türü de sağlıklı ve sağlıklı yaşayabiliyor olmanızı etkiliyor. Dolayısıyla, bundan böyle doğru yiyeceği seçin ve şu ipuçlarını uygulayın:
- Tatlı içecekleri maden suyu ile değiştirin. Daha serinletici yapmak için portakal suyu ekleyebilirsiniz.
- Şekeri yüksek dondurma yemek yerine, onu seçin yoğurt yağ ve şekeri az olan dondurulmuş besinler.
- Garnitürler genellikle kızartılır, pişmiş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş garnitürlerle değiştirin.
- Yağ bakımından zengin yiyecekleri, yağ bakımından zengin ürünlere göre seçin. Örneğin, az yağlı süt veya yağsız süt.
- Fındık, zeytin yağı, avokado veya balık yağından elde edilen yağların ihtiyaçlarını karşılayın. Kızartılmış gıdaları yemekten yağ gereksinimlerini yerine getirmek yerine
- Her gün konserve et yemek yerine, taze et, balık ve derisiz tavukla yenmek daha iyidir.
3. Berrak bir yemek programı oluşturun
Açık bir yemek programı yapmak önemlidir. Unutmayın, bunun yiyecek türüne ve yemek zamanına ek olarak şeker hastaları için de düşünülmesi gerekir. Büyük öğünler ile hafif öğünler arasındaki mesafeyi bilin.
Örneğin, her zaman aç hissetme eğiliminde olduğunuz için, 6 kez yeme, 3 büyük öğün ve 3 öğün atıştırmalık yeme planı yapın. Hangi saatte büyük yersiniz ve saat kaçta aperatifler yersiniz.
Belki bu önemsiz görünüyor ve sadece bunu zorlaştırıyor, ancak bir plan yaparak bu aktiviteye alışacaksınız. Sonunda bu, gelecekte ayarlanması gerekmeyen rutin haline gelir. Bu şekilde, diyabet için iyi yemek artık imkansız değildir.
4. Böyle yiyecek mitlerine kolayca güvenmeyin
Şeker hastaları için iyi beslenmeye devam etmek istiyorsan, kökenleri belirsiz olan mitlere kolayca inanma. Bu aslında kendine işkence edebilir. Bu, genellikle olan bir efsanedir:
Efsane: Karbonhidratlardan kaçınmalı
Aslında, karbonhidratlara hala ihtiyaç duyulmaktadır ve çok miktarda çıkarılmaması gerekir. Önemli olan, karbonhidrat türü ve yediğiniz karbonhidratların miktarı veya kısmıdır.
Lif bakımından yüksek, vücutta yavaşça sindirilen ve kan şekeri stabilitesini koruyabilen karbonhidrat tipini seçin. Örneğin, kolayca kahverengi pirinç, tatlı patates, kepekli ekmek ve yulaf ezmesi bulabilirsiniz.
Efsane: Yüksek protein diyeti
Aslında, tüketmek çok fazla protein özellikle hayvansal protein, insülinin anormal çalışmasına neden olabilir. Aslında bu, şeker hastaları için giderek daha tehlikelidir çünkü insülin kan şekerini kontrol edememektedir. İhtiyaç duyduğunuz diyet sadece protein değildir. Ancak karbonhidrat, protein ve yağlarla yeterince dengelenmesi gerekir. Diyabetes mellitusunuz olmasına rağmen hala #HidupEnak yapabilirsiniz.
5. Alışveriş yaparken ne satın aldığına dikkat et
#HidupEnak, yarın ne yiyeceği konusunda endişelenmeden, süpermarkette ne alırsın? Kolay, ne alacağını planla. Aldığınız şey, gelecekte hangi yiyecekleri yiyeceğinizi belirleyecek olan şeydir.
Örneğin, bu haftanın yemek menüsü için ne tür bir sebze pişirmek istediğinizi, hangi meyveyi yemek istediğinizi, ne tür bir karbonhidrat istediğinizi seçin ve ayrıca az yağlı etleri seçin.
Tabii ki, planlanan gıda maddelerinin bir listesiyle, şeker hastaları gelecekte, ihtiyaç duyduğu ve lezzetli beslenmeye zengin yiyecekleri getirmelerini sağlayabilir.
Satın almak için ihtiyacınız olanı dolaşma, ayrıca ihtiyaç duyulmayan eşyaları da almanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden evde mevcut yiyecekler sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar.
