içindekiler:
- Tıbbi Video: [TAKTİK] Ağırlık Artırma ve Gelişim Takibi İçin...
- Kilo almanıza yardımcı olabilecek sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?
- 1. Fıstık
- 2. Patates
- 3. Fıstık ezmesi
- 4. Muz cips
Tıbbi Video: [TAKTİK] Ağırlık Artırma ve Gelişim Takibi İçin...
Kilo almak istediğinizde daha fazla yemek eklemeniz zor olabilir. Çünkü, az miktarda yiyeceğe alışkınsın. Bununla birlikte, kilo almanın, yani atıştırmanın diğer yolları da vardır. Evet, ideal kilo almanıza yardımcı olacak birçok sağlıklı atıştırmalık var. İşte inceleme.
Kilo almanıza yardımcı olabilecek sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?
Kilo vermenin en iyi yolu, kilo vermenize neden olana bağlıdır. Kilo alma programına başlamadan önce, öncelikle vücut kitle indeksinizi hesaplayarak kilonuzun normal kilonun altında olup olmadığını kontrol etmek iyi bir fikirdir.
Aslında, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en iyi yolu, mümkün olduğu kadar yağlı yiyecek ve yüksek miktarda şeker tüketmek değil, doğru mineral, vitamin ve besin içerikli sağlıklı yiyecekler seçmektir. Daha fazla meyve, sebze, fasulye ve soya peyniri, tempeh ve derisiz tavuk gibi yağsız protein kaynaklarını tüketin.
O zaman kilo almanıza yardımcı olabilecek sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?
1. Fıstık
Fındık kilonuzu artırabilecek sağlıklı bir atıştırmalıktır. Somunlar çok yüksek lif ve protein içerir ve ons başına yaklaşık 150 ila 200 kaloriye sahiptir.
Ayçiçeği ve kabak çekirdeğini sağlıklı bir atıştırmalık menüsüne koyabilirsiniz, çünkü bunlar yüksek kaloriler içerir. Bu fındıkları ve tohumları salataya, yulaf ezmesine, çorbaya serpebilir veya en sevdiğiniz dramı izlemesini 'arkadaş' yapabilirsiniz.
2. Patates
Kilo almanıza yardımcı olabilecek diğer sağlıklı atıştırmalıklar patatesdir. Patates tam kalorili olduğu için sizi doyurur. Ek olarak, patatesler ayrıca lif, protein ve C vitamini içerir.
Cilde tüketilirken patateslerde protein azami oranda elde edilebilir. İşlenmiş patateslerde bile farklı kalori içeriği var.
- Haşlanmış patates: 100 gram haşlanmış patates içinde 83 kalori
- Patates kızartması: 100 gram kızarmış patates içinde 140,7 kalori var
- Patates patates: 100 gram patates pastasında 246 kalori var
3. Fıstık ezmesi
Kilo alımı için bir diğer sağlıklı çerez ise fıstık ezmesidir. Şekerle karıştırılmış yer fıstığı yağı, yüksek protein ve yağ içerir. Ayrıca, folat, magnezyum, E vitamini ve B3 vitamini içerir. Genel olarak, bir yemek kaşığı yer fıstığı ezmesinden 100 kalori vardır.
- Fıstık ezmeli ekmek. Bir ekmeğin 128 kalorisi var. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi eklerseniz, bu menüde toplam 228 kalori var.
4. Muz cips
Bir diğer sağlıklı atıştırmalık muz cipsidir. Bir ons muz cipsi 147 kalori içerir. Her 3 ons muz cipsi porsiyonunda yaklaşık 29 gram yağ ve 450 gram kalori vardır. Her gün tüketilirse, vücudunuza ne kadar kalori aldığını tahmin edebiliyor musunuz?
