Migren Neden Olabilecek 7 Şey ve Bunun Üstesinden Gelmek İçin Etkili Yollar

içindekiler:

• Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
  
• Migren nedir?
  
• Migren bir sonraki baş ağrısından farklı
  
• Migrenin en sık nedenleri
  
• 1. Genetik faktörler
  
• 2. Bazı yiyecek ve içecekler
  
• 3. Adet
  
• 4. Havadaki değişiklikler ve keskin bir aroma
  
• 5. Stres
  
• Hangi tetikleyicilerin kendinizi migren ettiğini nasıl biliyorsunuz?
  
• Evde deneyebileceğiniz çeşitli doğal migren ilaçları
  
• 1. Akupressure
  
• 2. Alın ve şakaklara nane yaprağı yağı sürün
  
• 3. lavanta kokusu solumak
  
• 4. Sıcak zencefil iç
  
• 5. Düzenli olarak yoga yapın
  
• 6. Yiyecek alımınıza dikkat edin
  

Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)

Hiç migren yaşadınız mı? Sıradan baş ağrılarının ötesinde çok hasta hissediyor, değil mi? Beş kadından biri, 15 erkekten biri sık migren bildirmiştir. Migren çocukluktan bile hissedilebilir, biliyorsun! Görünüşe göre migren ataklarını tetikleyebilecek birçok şey var. Migrenlere neden olan çeşitli şeyleri bilmek bu hastalığı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Migren nedir?

Migren, beyindeki aktivitedeki değişikliklerden kaynaklanan baş ağrısıdır. Bu değişim, kafasında acı verici bir zonklama hissi ile ağrıya neden olur. Genellikle migren de takip eder:

• Vücudun ışığa, sese ve kokuya karşı artan duyarlılığı.
• Birkaç saat günlerce sürebilen ağrı.
• Mide bulantısı, kusma, bir göz veya kulağın arkasındaki ağrı, geçici görme kabiliyetinin kaybı gibi diğer semptomlar ve sadece kafanın bir tarafında görülür.
• Aura belirtileri. Aura, genellikle migreni yaşamadan veya önce hissedeceğiniz hissidir. Bu auranın kendisi genellikle 10 ila 30 dakika sürer. Aura sırasında oluşacak koşullar görme problemleridir (örneğin parlak ışık, çizgiler veya "yıldızlar" gibi), boyun, yüz veya ellerde karıncalanma hissi. Ek olarak, hastalar konuşma zorluğu veya diğer temel yetenekler (yazma veya okuma gibi) yaşayabilirler.

Migren bir sonraki baş ağrısından farklı

Migren, tekrarlayan baş ağrıları ve bunu takiben genellikle şiddetli olan ve genellikle çaresiz yapan ağrıdır. Ağrı yoğun bir şekilde veya sert bir cisim tarafından vurulmuş gibi aşırı ağrı şeklinde zonklanıyor. Migren genellikle başın bir tarafında görülür. Bununla birlikte, bu durum migren nedenlerinin uyarılmasına daha düşük direnç göstermesi nedeniyle nörolojik bir hastalık olarak sınıflandırılmaktadır.

Baş ağrısı yanındayken, akaküme baş ağrısı, aniden gözlerin arkasında veya gözlerin etrafındaki alanda görülen ağrı ile karakterize edilen bir baş ağrısı türüdür, ancak yalnızca başın bir tarafında. Ağrı en az 15 dakika ila üç saat sürebilir. Migrenlerin aksine, bir sonraki baş ağrısı kalıtsal bir sinir hastalığı değildir.

Migrenin en sık nedenleri

Migrenlerin çeşitli nedenlerini bilerek, migren ataklarını önlemek için önlem almayı da daha kolay bulacaksınız. İşte migren neden olabilecek bazı şeyler:

1. Genetik faktörler

Şimdi araştırmacılar, şişmiş kan damarlarının migren ataklarının birçok sebep zincirinden biri olduğunu belirleyebilmişlerdir, ancak asıl sebep bu değildir. Kesin olarak bildikleri şey, migren kalıtımsal nörolojik bozukluklardır.

Den raporlamaŞeyler nasıl çalışırEbeveynlerinizden birinin migren atakları öyküsü varsa, aynı koşulu yaşama şansınız yüzde 50. Ebeveynleriniz bu öyküye sahipse, şansınız yüzde 70 artar.

2. Bazı yiyecek ve içecekler

MSG ve kafein gibi belirli bileşenleri içeren yiyecek ve içeceklerin tüketilmesinin migren nedeni olduğuna inanılmaktadır. Hem MSG hem de kafein, merkezi sinir sistemini ve beyindeki kan damarlarını etkileyebilir. Sonuç olarak, beyindeki kan damarları daralır ve büzülür.

Peynir ve çikolata gibi diğer yiyecekler de migren tetikleyicileri olabilir. Çikolata, feniletilamin, flavonoidler ve tiramin gibi migrenlere neden olduğundan şüphelenilen birkaç maddeye sahiptir. Diğer iki maddeden farklı olarak, tiramin önemli bir migren tetik maddesidir çünkü beyin hormonlarında değişikliklere neden olabilir ve kan akışını etkileyebilir.

Tıpkı çikolata gibi, peynir de tiramin içeren bir besindir. Sonuç olarak, bu bir yiyeceğin tiramin duyarlı veya kan dolaşımında değişiklik yapma eğiliminde olan bir insanda migreni tetikleme potansiyeli vardır.

3. Adet

Adet döngüsüne yakın veya sonrasında östrojen hormonundaki değişikliklerin, bir kadında migren nedeni olduğuna inanılmaktadır. Bu, katılımcıların yüzde 62'sinin adet döngüsü tamamlandıktan sonra migren yaşadıklarını bildiren bir çalışma ile desteklenmektedir. Bazı literatür, östrojen hormonundaki değişikliklere bağlı olarak migrenin nedeninin, menopozdan sonra kadınlar tarafından da yaşanabileceğini eklemektedir.

4. Havadaki değişiklikler ve keskin bir aroma

Hava durumu değişir ve keskin bir aroma migrenlere neden olabilir. Bazı Brezilyalı gençlerin yaptığı bir araştırma, yanan, sıcak, bulutlu veya ani soğuk arasında değişen bir havanın migren ataklarını tetikleyebileceğini ortaya koydu. Çalışma katılımcıları ayrıca garip veya acı veren bir aromanın da migrenin tekrarlanmasına neden olabileceğini bildirdi. Parfümler, durianlar gibi keskin yiyecek kokuları ve sigara dumanı, tekrarlayan migren baş ağrısının en yaygın örnekleri arasındadır.

5. Stres

Bir kişinin duygusal durumundaki bir artış veya azalma aniden migreni tetikleyebilir. Stresli olunca, bir kişinin beyni, vücutta ve beyinde kas gerginliği ve kan damarı genişlemesi gibi çeşitli değişikliklere neden olan kimyasal bileşikler salgılar.

Benzersiz olarak, hem mutlu hem de sinir bozucu anlarda stres oluşabilir. Bazı durumlarda bile, yeni migren stres anı geçtikten veya bittikten sonra veya bir rahatlama periyoduna girdiğinizde hissediliyor.

Hangi tetikleyicilerin kendinizi migren ettiğini nasıl biliyorsunuz?

Her gün, etrafınızdaki her şey, yaşadığınız ve tükettiğiniz her şey, tekrarlayan migreninizin nedeni olabilir. Bununla birlikte, migreninizin nedenini tespit etmek kolay değildir. Çünkü migreniniz için tetikleyici faktör, birkaç şeyin kombinasyonu veya sadece belirli zamanlarda olabilir.

Bazı durumlarda bir tahmin bile yaşayabilirsiniz. Çikolata yemek istediğinizde, ancak bir migreniniz varsa, çikolatanın migreninizin nedeni olduğunu varsayabilirsiniz. Ancak diğer zamanlarda, çikolata yemeden önce bile bir migren geçirdiniz.

Bu migren nedeni genellikle migren atağı yaklaşmadan 48 saat önce vücutta çalışmaktadır. Bu sorunla başa çıkmanın bir yolu, migreniniz başlamadan önce neyin tetiklendiğinin kaydını tutmaktır. İyi şanslar!

Evde deneyebileceğiniz çeşitli doğal migren ilaçları

Migren yaygın sağlık koşullarından biri olmasına rağmen, bu hastalık uygun şekilde kullanılmazsa günlük aktivitelerinizi engelleyebilir. Bir eczanede veya eczanede reçetesiz satılan ağrı kesici almaya ek olarak, migren ataklarını hafifletmek için doğal ilaçlar da kullanabilirsiniz.

Buna rağmen, aşağıdaki doğal migren ilaçlarının güvenliğini sağlamak için önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Çünkü doğal migren ilacı herkese farklı tepki gösterebilir. Unutma, doğal olan her zaman güvenli değildir.

Genel olarak, işte evde deneyebileceğiniz doğal migren ilaçlarından bazıları:

1. Akupressure

Acupressure, ağrıyı hafifletmek için belirli vücut noktalarına parmaklarınızla bastırmak suretiyle alternatif tıp uygulamasıdır.

2014 çalışmasına göre, akupressür kronik baş ağrılarının tedavisinde etkiliydi. Bir başka ayrı çalışma da, akupunkturun mide bulantısı ve kusma gibi semptomlara eşlik eden semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

2. Alın ve şakaklara nane yaprağı yağı sürün

Nane yaprağı yağı içindeki mentol, tekrarlayan migren semptomlarını hafifletebilir. İran’daki Shiraz Tıp Bilimleri Üniversitesi’nin 2010 yılındaki bir araştırmasına göre, alnına ve tapınaklara sürülmüş nane yaprağı yağı uygulamak, migren ağrısını ve mide bulantısını gidermek için plasebo migren ilaçlarını kullanmaktan (hiç bir madde içermeyen boş ilaçlar) daha etkiliydi.

3. lavanta kokusu solumak

2012 yılında European Neurology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya dayanarak, lavanta esansiyel yağı kokusunun solunmasının migren baş ağrılarını, özellikle stresle tetiklenenleri hafifletebileceği bilinmektedir. Çalışma, bir migren nüksünde lavanta yağı kokusunu soluyan insanların, boş bir ilaç (plasebo) kullanan insanlardan daha hızlı iyileşebileceğini belirtmektedir.

Sadece bu değil, lavanta yağı da sık sık stresi azaltmak, kaygı ve depresyon belirtilerinin üstesinden gelmek için sağlıklı uykuya yardımcı olmak için kullanılır. Lavanta yağı solunarak veya cilde sürterek kullanılabilir.

4. Sıcak zencefil iç

Zencefil, biri migren olan çeşitli durumlar için alternatif bir ilaç olarak yaygın olarak kullanılan doğal bir baharattır. Zanjan Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, zencefil buğulama çayı içmek ve sonradan sumatriptan migren ilaçları almak migren semptomlarını hızlı bir şekilde azaltabilir.

5. Düzenli olarak yoga yapın

Yoga, nadiren birçok insan tarafından bilinen doğal bir migren ilacıdır. Nefesinizi, meditasyonunuzu ve duruşunuzun doğruluğunu düzenlemeyi içeren yoga hareketleri zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir.

Bazı çalışmalar, yoganın migren semptomlarının sıklığını, süresini ve yoğunluğunu azalttığını gösteriyor. Yoga'nın ayrıca migrenlerden etkilenen baş bölgesinde anksiyete ve gerginliği azalttığı bildiriliyor.

Şimdiye kadar, yoganın migreni iyileştirebileceğini kanıtlayacak hiçbir tıbbi çalışma yapılmamıştır. Buna rağmen, genel vücut sağlığı için yoga faydalarından şüphe edilmemelidir.

6. Yiyecek alımınıza dikkat edin

Magnezyum eksikliği baş ağrısına ve tekrarlayan migrenlere neden olabilir. Araştırmalar magnezyum oksit takviyesi almanın aurada ortaya çıkan migrenleri önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Magnezyum içeren takviyeler almak, adet ağrısı, yani PMS tarafından tetiklenen migrenleri de önleyebilir.

Buna rağmen, her gün tükettiğiniz yiyeceklerden doğal magnezyum kaynaklarını da alabilirsiniz. Tüketebileceğiniz birçok magnezyum kaynağı var:

• avokado
• muz
• Ispanak, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• fındık
• soya fasulyesi
• Tam buğday tohumları
• Somon gibi bazı balık türleri
• Süt ve süt ürünleri

Magnezyumun yanı sıra, omega-3 asit alımını da yapmanız gerekir. Çünkü, migrene neden olan bazı baş ağrıları iltihaptan kaynaklanıyor olabilir. Eh, omega-3 asitleri ile sağlıklı yağları yüksek olan yiyeceklerin vücuttaki iltihaplanmanın etkilerini azalttığı bilinmektedir. Dolaylı olarak, bu sağlıklı yağ, doğal migren ilacınız da olabilir.

Bu aynı zamanda İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan migren çalışmalarında da kanıtlanmıştır. Çalışmada, nadiren omega-3 yağ yiyen, migrenlerin düzenli olarak omega-3 besin kaynaklarını yiyenlerden daha fazla nüks ettiği bilinmektedir.

Somon, ton balığı, sardalye ve uskumru gibi sağlıklı yağlı balıkların yanı sıra yumurta, zeytinyağı, avokado, ıspanak, badem ve ceviz ve soya fasulyesi de doğal migren ilaçları olabilen yüksek omega-3 gıda kaynaklarına örnektir.