içindekiler:
- Tıbbi Video: OTOFAJİ MUCIZESI VE ARALIKLI ORUÇLAR
- Oruç tutarken yeme düzenlerini düzenler, böylece vücut ağırlığı artar
- 1. Yiyecek menüsünde kalorileri ve diğer önemli besinleri arttırın
- 2. Yemek zamanlarını izleyin
- 3. İçme süresini izleyin
- Spor ayrıca vücut ağırlığını sağlıklı bir şekilde artırabilir
Tıbbi Video: OTOFAJİ MUCIZESI VE ARALIKLI ORUÇLAR
Oruç geldiğinde, kilo alma çabanız daha zor hale gelir. Çünkü daha sık yemek yiyen vücut ağırlığının artmasının anahtarlarından biri en iyi şekilde yapılamaz. Peki nasıl başa çıkacaksın? Basit, sadece en iyi oruç diyetinin ne olduğuna dikkat etmeniz gerekiyor. Daha net olmak için aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Oruç tutarken yeme düzenlerini düzenler, böylece vücut ağırlığı artar
Çok ince gövdelere sahip kişiler, genellikle vücut için yiyecek alımının yetersizliğinden kaynaklanır. Bu nedenle, özellikle oruç tutarken, kilo almak istiyorsanız, yeme alışkanlıklarının düzenlenmesi çok önemlidir. İşte şişman olmak isteyen insanlar için oruç kuralları.
1. Yiyecek menüsünde kalorileri ve diğer önemli besinleri arttırın
Yiyeceklerden alınan kalori miktarının arttırılması, vücut ağırlığının arttırılması için temel gereksinimdir. Ancak kısa sürede kalori ihtiyacının artması, sindirim problemlerine neden olabilir, özellikle mide donuk hisseder.
Güvenli, yavaş yavaş kalori ekleyin. Örneğin, birkaç öğünde günde 300-500 kalori ekleyin, şafakta veya hızlıca.
Karbonhidrat ve yüksek yağ içeren yiyeceklerden kalori alabilirsiniz. Sağlıklı yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin seçenekleri tam buğday, ekmek, un, sebzeler, kahverengi pirinç, bezelye veya tahıllardır. Sağlıklı yağlar için ise genellikle balıklarda, baklagillerde ve avokadolarda bulunan doymamış yağlardır. Yiyecekleri kızartmak veya sote etmek için zeytinyağı kullanın.
Sadece kaloriler değil, diğer besin ihtiyaçları da, yani protein yerine getirilmelidir. Protein, vücudun kas yoğunluğunu arttırmasına yardımcı olur, böylece vücut ağırlığı artar. Süt ürünleri, et, fındık, yumurta veya balık gibi protein içeriği yüksek olan birçok yiyecek vardır.
2. Yemek zamanlarını izleyin
Oruç tutarken yemek kesinlikle özgürce yapılamaz. Bu yüzden, ilave kalori ve diğer besinleri almak için zaman, yalnızca günün kırılmasında akşam sonuna kadar yapılabilir. Sık sık küçük porsiyonlar yemeye çalışın, örneğin öğün aralarında atıştırmalıklar yiyerek.
Aslında, yatmadan yaklaşık iki saat önce çeşitli süt ürünleri, tarihler, meyve suları, yoğurt veya meyve smoothie'lerinin tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı olmanın yanı sıra, sağlıklı atıştırmalıklar oruç sırasında vücut ağırlığını artırabilir.
3. İçme süresini izleyin
Oruç sırasında vücudunuzu nemli tutmak önemlidir, ancak bu sizin içmenizden daha fazlasını içebileceğiniz anlamına gelmez. Oruç tutarken yeme alışkanlıklarına dikkat etmenin yanı sıra, içmek için de zaman ayırmanız gerekir. Uygun olmayan şekilde içmek, yiyecek alımınızın düşmesine neden olabilir.
Kilo almak isteyenler için, sahur yemeden veya oruç tutmadan önce çok fazla su içmekten kaçının. Yemekten sonra, kenarda değil veya yemeden önce içmenizi öneririz.
Spor ayrıca vücut ağırlığını sağlıklı bir şekilde artırabilir
Oruç yerken sadece beslenme düzeninizi düzenlemekle kalmaz, böylece daha fazla ağırlık ve sağlık kazanmanızı sağlar, egzersiz yapmayı unutmayın. Kaslarda depolanan aşırı kaloriler, sadece yağ hücreleri değil, kas kütlesi oluşturulurken enerjiye dönüştürülmeleri için çok önemlidir. Bu nedenle, oruç sırasında ağırlıkları kaldırmak veya bir zindelik seçmek seçim olabilir. Örneğin hızlı yürüyüş, ip atlama, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo yapmak.
Fiziksel aktivite, düzenli olarak yapılırsa zamanla vücut ağırlığınızı ve kas hacminizi artırabilir. Ancak unutmayın, yaptığınız egzersiz oruç tutarken sizin durumunuza göre ayarlanmalıdır. Programı ve sizin için en iyi egzersiz türünü düzenleyin. Oruç sırasında egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız doktorunuza danışın.
