içindekiler:
- Tıbbi Video: Kafein Nedir Yararları ve Yan Etkileri Neler? | Yüzde Yüz Bitkisel
- Egzersizden önce kahve içmenin faydaları
- 1. kas ağrısı önlemek
- 2. Kan dolaşımını arttırır
- 3. Fiziksel dayanıklılığı arttırın
- Egzersizden önce kahve içmek için güvenli kurallar
- 1. Egzersizden bir saat önce kahve içmek
- 2. İnek sütü veya şekeri eklemeyin
- 3. İçme suyunu saklayın
- 4. Kahve içip düzenli olarak egzersiz yapın
Tıbbi Video: Kafein Nedir Yararları ve Yan Etkileri Neler? | Yüzde Yüz Bitkisel
Sabahları egzersiz yapmayı seviyorsanız, belki uyuşukluk ve halsizlikle savaşmak için Önce daha taze hale getirmek için bir fincan kahve içmelisiniz. Ancak, egzersiz yapmadan önce gerçekten kahve içer misiniz? Görünüşe göre çeşitli çalışmalara göre, sabahları egzersize başlamadan önce kahve içerken çeşitli sağlık yararları alabilirsiniz. Aşağıdaki açıklamaya göz atın ve egzersiz yapmadan önce kahve içmekten korkmayın!
Egzersizden önce kahve içmenin faydaları
Egzersizden önce değil, egzersizden önce kahve içebilirsiniz. Egzersizden sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olabilecek beslenmeye ihtiyacınız var. Oysa daha önce kahve içiyorsanız, kahvenizdeki kafein içeriği egzersiz seansını maksimuma çıkarabilir. Daha spesifik olarak, aşağıda egzersiz yapmadan önce kahve içmenin üç önemli yararına dikkat edin.
1. kas ağrısı önlemek
ABD'deki Illinois Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırmaya göre, egzersizden yaklaşık bir saat önce kahve içmek kas ağrısını önleyebilir. Benzer çalışmaların sonuçları ABD'deki Georgia Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından da kanıtlandı. Egzersizden bir saat önce kahve içmek ağrıyı yüzde 48 azaltabilir.
Bu sayede, egzersiz yapmaktan daha rahat olursunuz. Özellikle, yüksek yoğunluklu bir eğitim görüyorsanız veya uzun bir süre egzersiz yapmanız gerekiyorsa.
2. Kan dolaşımını arttırır
Japonya'daki Ryukyus Üniversitesi'nden uzmanlar, kahve içmenin kan dolaşımınızı yüzde 30'a kadar hızlandırabileceğini kanıtlamayı başardı. Kan akışınız ne kadar pürüzsüzse, vücudunuzda kas dokusu ve kemik gibi tüm kısımlar yeterli miktarda oksijen ve beyaz kan hücreleri alır.
Bu, aktif olarak hareket ederken veya egzersiz yaparken kasları ve kemikleri çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. O zaman spor performansınız artacaktır.
3. Fiziksel dayanıklılığı arttırın
Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'ndeki bir çalışma, egzersiz öncesi kahve içmenin fiziksel dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kolayca yorulmazsınız ve her gün fitness egzersizinizin tadını çıkarabilirsiniz.
Çünkü kahvedeki kafein zihni tazeleyebiliyor ve daha güçlü hissetmenizi sağlıyor.
Egzersizden önce kahve içmek için güvenli kurallar
Egzersizden önce kahve içebilseniz de, tüm faydalardan mümkün olduğunca faydalanmak istiyorsanız, hatırlanması gereken bir takım kurallar vardır. Aşağıdakileri kullanmaya başlamadan önce güvenli kahve içilmesi kurallarını kontrol edin.
1. Egzersizden bir saat önce kahve içmek
Kahvenin içindeki kafeinin vücut tarafından tamamen emilmesi yarım saat ila bir saat sürer. Bu nedenle, erken uyandığınızda egzersize başlamadan önce kahve içmeyi deneyin.
2. İnek sütü veya şekeri eklemeyin
İnek sütü vücutta daha uzun süre işlenir, bu nedenle egzersiz yaparken sindirim bozukluğu yaşama riskiniz vardır.Çok tatlı olan kahve kan şekerinizi de dengesiz hale getirebilir. Araştırmalar kahvenin süt olmadan içilmesinde ortaya çıkan en iyi faydaları (siyah kahve) göstermektedir.
3. İçme suyunu saklayın
Unutmayın, kahve bir idrar söktürücüdür veya vücudu sıvıyı dışarı atmaya zorlar. Ter veya idrar yoluyla olup olmadığı Egzersiziniz sırasında sebaikanya hala kurumayı önlemek için bol miktarda su için.
4. Kahve içip düzenli olarak egzersiz yapın
Rutin olarak her gün bir fincan kahve ile başlayan bir spora maruz kalırsanız, vücudunuz daha uyumlu hale gelecektir. Vücut, egzersiz yaparken çok fazla vücut sıvısını dışarı atmamak için sinyalleri okuyabilir.
