içindekiler:
- 1. Aşırı stresten kaçının
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. yürüyüş artırmak
- 4. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler seçin
- 5. Yeterince uyuyun
Belki de her zaman sağlıklı, mutlu ve nadiren stresli gözüken insanlar ile sık sık tanıştınız. Siz de sağlıklı bir yaşam sürdürmeye teşvik edilirsiniz, ancak şüphesiz, çünkü sağlıklı yaşamın çok fazla fedakarlık gerektirdiğini düşünüyorsunuz.
Eits, kim söyledi? Gerçekten sağlıklı yaşam ve iyi yaşam birlikte yapılabilir. Peki ne yapılmalı?
1. Aşırı stresten kaçının
Güzel ve sağlıklı bir yaşam elde etmek istiyorsanız, "akıl" ile ilgili önemli noktaları unutmayın. Çünkü, bir çalışma strese son vermek için çok fazla bir şey düşündüğümüzde kortizol seviyelerini artıracağını ve vücudun metabolizması üzerinde zararlı etkilere neden olacağını söylüyor.
Bu, düşük besin değerine sahip yiyecekleri yeme arzunuzu tetikleyebilir. Böylece, midedeki aşırı yağ gibi vücuttaki kötü besinlerin birikmesini artıracaktır. Sonunda, bu durum çeşitli hastalıklar elde etmenizi sağlar.
Diğer çalışmalar, stresin uyku düzenini, iştahı ve havayı olumsuz yönde etkileyebilecek olan büyük depresyona yol açabileceğini bile göstermektedir. Elbette bunun olmasını istemiyorsun, değil mi? Bu nedenle, strese maruz kaldığınızda, derin nefes alma teknikleri, meditasyon yapmak ya da stres zaten oldukça ağırsa, sorununuzu bir psikologla görüşmeye çalışın.
Temel olarak, stres herkes tarafından yaşanmalıdır. Bununla birlikte, sağlıklı insanlar stresi iyi yönetebilir ve devam etmelerine izin veremezler.
2. Düzenli egzersiz
Görünüşe göre, egzersizin faydaları sadece vücudunuzu daha sağlıklı hale getiremez. Bununla birlikte, Healthline sayfasından bildirildiği üzere sporun düzeldiği kanıtlanmıştır ruh hali ve depresyon, endişe ve stres duygularını azaltmak.
Diğer bir gerçek ise, egzersizin, stres ve anksiyeteyi düzenleyen beynin bir bölümünü değiştirebilmesidir. Bu, aynı zamanda, depresyon duygularını hafifletebilen serotonin ve norepinefrin hormonunu üretmek için beynin çalışmasını da geliştirir.
Daha da ilginç olanı, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin gayretli bir yolu, vücuttaki ağrıyı azaltacak, mutluluk hissi yaratacak ve kesinlikle hayatı daha rahat ve sağlıklı hale getirecek endorfinlerin üretimini artırabilir.
Belki de bazen egzersiz yapmak için tembelsiniz çünkü egzersizin uzun sürdüğünü hissediyorsunuz. Aslında, Amerikan Kalp Birliği'ne göre, egzersiz yapmak için haftanın 5 günü sadece günde yaklaşık 30 dakika harcamanız gerekiyor. Yapmadığın sporlar her zaman yoğun yoğun olmak zorunda değil, orta şiddette egzersiz de sorun değil.
3. yürüyüş artırmak
Egzersiz yapmak için zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız, en azından 30 dakika boyunca her gün yürüyüşe çıkın. Basit görünmesine rağmen, bu sağlıklı yaşam biçiminin diğer sporlardan daha az iyi olmayan faydaları vardır.
Örneğin, vücudun ve beynin çalışmasını iyileştirmek, kronik hastalık riskini azaltmak, kaygı önleyici etkiler sağlamak ve ruh halini iyileştirmek için. Hala zorsa, en yakın arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı evinizdeki mahallede küçük bir yürüyüş için size eşlik etmeye davet edin.
4. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler seçin
Besin içeriği yüksek, sağlıklı yiyecekler yediğinizde başka bir sağlıklı yaşam tarzı elde edebilirsiniz. Yiyeceklerinizin bileşimini taze sebzeler ve meyveler gibi çeşitli yiyecek türleriyle dengeleyin ve kümes hayvanlarından, balıklardan, tofudan, tempedan, süt kaynaklarından ve soya fasulyesi gibi fındıklardan elde edilen sağlıklı protein kaynaklarını, ayrıca karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynaklarını içerir.
Livestrong tarafından bildirilen bir çalışmada, gıda seçimlerinin önemli bir rol oynadığı belirtiliyor ruh hali ve zihinsel sağlığınız. Çünkü, depresyon, anksiyete bozuklukları ve distimi nedeniyle acı çekme olasılığı, son derece besleyici gıdaların rutin tüketimiyle birlikte azalacaktır.
Bununla birlikte, besin içeriğini göz önünde bulundurmaya ek olarak, vücut şeklinizi de göz önünde bulundurmalısınız. İnce, şişman veya obez dahil mi? Bunu bulmak için, lütfen bu BMI hesaplayıcısını kontrol edin. Böylelikle sağlıklı bir yaşam elde etmek için hangi tür yiyeceklerin en iyisi olduğunu öğrenebilirsiniz.
5. Yeterince uyuyun
İyi yaşamak için, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yeterli uyku ve iyi yaşam arasındaki ilişki nedir? Uyku hem enerjinizi hem de zihinsel olarak enerjinizi optimize etmek için yeterlidir. Çeşitli çalışmalar ayrıca uyku yoksunluğunun kalp hastalığı, felç ve hatta obezite gibi birçok hastalıkla yakından ilişkili olduğunu kanıtlamıştır.
Uykudan mahrum kaldığınızda, kesinlikle ertesi gün konsantre olmakta, tahriş, zayıf veya kendinizi zor hissedeceksiniz. Bu kesinlikle hayatı rahatsız ediyor. Bu nedenle, her gece yaklaşık 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
