içindekiler:
- Oruç tutarken kalsiyum ihtiyacının karşılanmasının önemi
- Oruç tutarken kalsiyum takviyesi almak için kurallar
Oruç tutarken, vücudun sağlıklı ve formda kalması için vücudun vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Vücudu aktif tutmak için gereken minerallerden biri kalsiyumdur. Yiyeceklerin yanı sıra, takviyelerden ilave kalsiyum da tüketebilirsiniz. Peki, oruç tutarken ne zaman kalsiyum takviyesi almalısınız?
Oruç tutarken kalsiyum ihtiyacının karşılanmasının önemi
Kalsiyum, çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için gereken bir mineraldir. Vücudun sağlıklı ve güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için kalsiyum ihtiyacı vardır. Kalsiyum ayrıca menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybı riskini azaltabilir, kolon kanseri riskini azaltabilir ve kanın pıhtılaşma sürecinde önemli bir rol oynayabilir. Ek olarak, kalsiyum ayrıca kas kasılmasına ve kalp atış hızını dengelemeye yardımcı olabilir.
Oruç tutarken, ne zaman istersen yiyemezsin. Bu yüzden bazen kalsiyum içeren çeşitli yiyecek ve içecekleri tüketmek unutulmuş bir şeydir.
Oruç ayında kalsiyum almak diğer günlerde olduğu kadar önemlidir. Oruç aydaki yeterli kalsiyum ihtiyacı faaliyetlerinizde aktif kalmanıza ve kemik problemleriyle ilgili herhangi bir şikayette bulunmadan bir dizi başka iyi şey yapmanıza yardımcı olabilir.
Bunun için kemik sağlığının korunması için günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekir. Çünkü vücuttaki kalsiyumun yüzde 90'ından fazlası kemiklerde ve dişlerde depolanır.
Kalsiyum alımı gereken miktardan azsa, vücut onu kemiklerden ve dişlerden alır. Vücudunuzun kalsiyum eksikliğine devam etmesine izin verirseniz, zamanla kemiklerin ve dişlerin gücü zayıflamaya devam eder. Sonuç olarak, dişler ve kemikler kolayca gözeneklidir.
Oruç tutarken kalsiyum takviyesi almak için kurallar
Vücutta kalsiyuma ihtiyaç duyulmasına rağmen, aşırı tüketilmesi böbrek sağlığı için iyi değildir. Bunun için, belirlenenlere göre kalsiyum gereksinimlerini karşılamanız gerekir. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Beslenme Yeterliliği Oranına göre, günlük kalsiyum gereksinimleri yaşa göre belirlenir:
- 13 ila 18 yaş arası: 1.200 mg
- 19 - 49 yaş arası: 1,000 - 1,100 mg
- 50-80 yaş arası ve üzeri: 1.000 mg
Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden kalsiyum alımının yeterli olmadığını düşünüyorsanız, ek takviyeler alabilirsiniz. Özellikle osteoporoz ve vücudun bağırsak iltihabı gibi kalsiyumu absorbe etme yeteneğini sınırlayan sağlık problemleri olanlar için. Kalsiyum içeren takviyeler kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur, böylece oruç ayındaki günlük aktiviteler sorunsuz çalışır.
Oruç tutarken tüketebileceğiniz bir kalsiyum takviyesi CDR, Kalsiyum içermesinin yanı sıra, CDR ayrıca D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini içerir ve vücut sağlığı için iyidir. Oruç tutarken, CDR günde bir kez tüketilmesi tavsiye edilir yedikten sonra ya sahur yedikten sonra ya da büyük bir yemekten sonra hızlı bir şekilde kırılmakta. Bununla birlikte, bazı sağlık problemleriniz varsa, takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
