içindekiler:
Tıbbi Video: Antrenmandan sonra kullandığımız Supplementler ! Vücut Geliştirme - SHREDDED BROTHERS
Herkes oruç tutmayan bir vücuda sahip olmak ister, oruç tutmayan ayda. Oruç ayı boyunca, normalden daha erken kalkmanız gerekir ve vücudunuz saatlerce herhangi bir besin almaz. Bağışıklık sistemi zayıflar, böylece daha kolay yorgun ve hastalığa yatkın olursunuz. Bu nedenle, birçok insan C vitamini takviyesi almaya başlamaya ihtiyaç duyuyor, ancak oruç tutmak için C vitamini tüketmenin zamanı ne zaman?
Ramazan ayı boyunca C vitamini almak için ideal zamanın ne olduğunu öğrenmeden önce, öncelikle C vitamininin sağlığınız için temel fonksiyonunun ne olduğunu anlamak iyidir.
C vitamininin sağlığa yararları
C vitamini işlevlerinden biri, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak vücudunuzun bağışıklığını arttırmaktır. Bu arada, C vitamini içerisindeki antioksidanlar vücudun enerjisini artırmaya yardımcı olabilir, böylece hızlı bir şekilde yorulmanıza engel olabilir.
C vitamini kendisi de vücutta stres tetikleyici hormonları ve yorgunluğu düzenleyen adrenal bezlerin işlevini destekleyebilir. Demir emiliminde ayrıca kansızlığa yol açmamak için C Vitamini gerekir. Tüm bu işlevlerle, C vitamini takviyesi vücudunuzun gücünü artırmanıza ve yorgunluğunuzu önlemenize yardımcı olabilir.
Kaçırılmaması gereken C vitamini avantajlarından biri de konsantrasyon ve hafızayı arttırmak. Çünkü, turunçgil meyvelerine aşina olan vitaminler, beyindeki çeşitli hücrelerin ve dokuların fonksiyonlarını koruyabilirler. Oysa oruç tutarken, konsantre, hatırlama ve karar verme gibi beyin bilişsel işlevleri azalabilir, çünkü beyin oksijenli kan alımına sahip değildir ve siz de uykunuz yok.
C vitamini ayrıca vücudu kalp hastalığı, yüksek tansiyon, grip, astım, osteoartrit ve kanser riskine karşı korumada önemli bir role sahiptir.
Oruç tutarken C vitamini almak için en uygun zaman ne zamandır?
Bazı insanlar için, yalnızca C vitamininin yalnızca gıdalardan alınması mutlaka yeterli değildir. Bu nedenle, optimum faydalar elde etmek için, aç kalma sırasında C vitamini takviyesi gerekebilir. Bazı araştırmalar yetişkinlerin herhangi bir fayda için günde iki kez en az 250 - 500 mg C vitamini takviyesi tüketmeleri gerektiğini göstermektedir.
Oruç tutarken C vitamini takviyesi almanın en iyi yolu Günde 2 kezhızlı olanı kırdıktan sonra şafakta bir başkasıdır. Yemekten önce veya sonra tüketilen aslında bir sorun değildir.
Ancak, hassas bir mide veya mide asidi sorunları olanlarınız için, yemekten önce yüksek doz C vitamini takviyesi almaktan kaçınmak iyidir. Midede yüksek dozda C vitamini, mide asidi seviyesini artırarak mide yanması veya diğer sindirim semptomlarına neden olabilir.
Ayrıca, takviyeler dışında, oruç sırasında C vitamini alımının, şafakta yediğiniz ve hızlıca kıran yiyeceklerden de gelebileceğini unutmayın. Örneğin, yetişkin kadınlar için önerilen C vitamini miktarı yetişkin erkekler için 75 mg ve 90 mg'dır. Bu sayı tek başına bir orta boy taze portakal ile sağlanabilir. Bu nedenle, oruç sırasında yeme menünüze de dikkat edin. - Yeterli miktarda C vitamini içeriyor mu, içermiyor mu?
