içindekiler:
- Tıbbi Video: Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu
- Yaşlılar için uyumak neden önemlidir?
- Yaşlılarda derin uyku zorluklarının üstesinden gelmek için güçlü ipuçları
- 1. Düzenli bir uyku takvimi oluşturun
- 2. Rahat bir uyku atmosferi yaratın
- 3. Şekerleme zamanlamasını ayarlayın
- 4. Günlük yemek alımına dikkat edin
- 5. Düzenli egzersiz
Tıbbi Video: Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu
Yaşlandıkça, bir insan uyku düzeninde çarpıcı bir değişim yaşayacaktır. Bu nedenle yaşlılar sıklıkla uykusuzluk yaşar, bu nedenle erken kalkın ve gün içinde daha hızlı uykular alın. Aslında, yeterince dinlenmek, yaşlıların fiziksel ve duygusal direncini büyük ölçüde etkiler. Peki, yaşlılarda uykusuzluk ile nasıl başa çıkıyorsunuz? İşte açıklama.
Yaşlılar için uyumak neden önemlidir?
İyi bir gece uykusu kalitesi, özellikle yaşlılar için yetişkinler için çok önemlidir. Çünkü derin uyku yaşlılarda hafızanın artmasına yardımcı olarak yaşlılık riskini azaltır.
Aynı anda iyi uyumak, gün boyunca meydana gelen vücut hücrelerine verilen zararı onarmak için de faydalıdır. Sonuç olarak, yaşlıların bağışıklık sistemi daha da güçlenir, böylece kolayca hastalanamaz.
Yardım Rehberine göre, uykusunda uyumakta zorluk çeken yaşlı insanlar depresyonda olma, konsantre olma zorluğu, kolay yaşlılık, gündüzleri hızla uyuşuk ve geceleri düşmeleri daha kolay. Aslında, bu uyku bozukluğu, yaşlıları kalp hastalığı, diyabet, kilo problemleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına, yaşlı kadınlarda meme kanseri riskine karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Bu nedenle, yaşlıların her gece 7.5 ila 9 saat boyunca yeterince dinlenmeleri teşvik edilmektedir. Yaşlılar için yeterli dinlenme zamanının olup olmadığını anlamak genellikle sabahları yaşlıların ruh halinden ve fiziksel durumundan görülür. Yaşlılar gün içinde yorgun ve kolay öfkeli ya da kırgın görünüyorlarsa, bu uykudan yoksun olduğuna dair bir işarettir.
Yaşlılarda derin uyku zorluklarının üstesinden gelmek için güçlü ipuçları
Yaşlandıkça, vücut düşük büyüme hormonları üretecektir. Aynı zamanda, vücut, yaşlıların sık sık gece uyanmasına neden olan melatonin hormonunun daha azını üretecektir.
Aşağıda yaşlılarda derin uyku güçlüklerinin üstesinden gelmede etkili olan ipuçları verilmiştir.
1. Düzenli bir uyku takvimi oluşturun
Her gün aynı saatte uyumak, yaşlıların iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olabilir. Yaşlıların hafta sonları veya tatil günleri de dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmaları ve uyanmaları teşvik edilmektedir.
Başlangıçta zor olsa da, yaşlılara onun için yatmadan önce özel törenler düzenleyerek yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, ılık bir banyo yapın, nefes egzersizi yapın veya yatmadan bir saat önce meditasyon yapın.
Rutin olarak yapıldığında, bedenin yaşlıları yatma vakasına getirdiğine dair bir sinyal göndererek vücudun kendi ritmi olacaktır. Bu yöntem aynı zamanda vücudu rahatlatmaya ve daha hızlı uyumasına yardımcı olabilir.
2. Rahat bir uyku atmosferi yaratın
Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmenin ana anahtarı, rahat bir uyku ortamı sağlamaktır. Odanın durumu bir kez daha rahat hissettirirse, vücut daha kolay uykuya dalacak şekilde ayarlanacaktır.
İleri yaştaki insanlar sese, ışığa ve sıcak havaya karşı daha duyarlı olma eğilimindedir. Bu nedenle, yatak odasının sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Hala uyuyamıyorsanız, bir aracın yardımını kullanınbeyaz gürültü Bir fan veya klimadan, göz bandı ve kulak tıkaçlarından (kulak tıkacıışık ve gürültüyü azaltmaya yardımcı olmak için.
Televizyondan gelen ses ve ışık gibi yaşlı uyku ile karışabilecek şeylerden kaçının,handphoneveya laptop. İyi bir gece uykusu almak için yatmadan önce tüm iletişim cihazlarını kapattığınızdan emin olun. Yatak odasını uyuyacak, televizyon izleyebileceğiniz, yiyeceğiniz veya çalışabileceğiniz bir yer haline getirin.
3. Şekerleme zamanlamasını ayarlayın
Şekerleme atlamak aslında yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için doğru çözüm değildir. Yaşlı insanlar, geceleri uyku saatlerini rahatsız etmeyecek kadar notu alarak, biraz kestirebilirler.
Bu nedenle, uyku zamanınızı yaklaşık 15 ila 45 dakika ile sınırlayın. Kısa hissetmesine rağmen, bu yaşlıların farkındalığını ve hafızasını arttırmak için yararlıdır. Tersine, çok uzun bir şekerleme yapmak, yaşlıların uyandıktan sonra konsantre olmalarını zorlaştırabilir.
4. Günlük yemek alımına dikkat edin
Yaşlılar gece sağlıklı bir şekilde uyumakta zorluk çekerlerse, günlük yemek alımlarını kontrol etmeyi deneyin. Farkında olmadan, yaşlılar tarafından tüketilen bazı yiyecek türleri, şimdiye kadar sağlıklı uyumakta zorluk çekebilir.
Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için, kafein ve alkol içeren çeşitli içeceklerden kaçının. Çünkü bu iki madde yaşlılarda uyku bozukluklarına neden olabilir.
Kafeindeki içerik, yaşlıları gece daha uyanık hale getirebilir. Bu arada, alkol aslında bir kişiyi daha da uyuşuk hale getirebilir, ancak ne yazık ki aynı zamanda daha hızlı uyanmasını sağlar ve tekrar uyumakta zorluk çeker.
Baharatlı ve fazla yiyeceklerden kaçınarak yaşlıların sindirim durumunu daha sağlıklı hale getirin. Bu nedenle, yaşlıların yeterince yemeleri, tercihen geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olacak düşük şekerli tahıllar, yoğurt veya ılık süt yemeleri teşvik edilir.
5. Düzenli egzersiz
Northwestern Üniversitesi'nden bir araştırma, düzenli egzersizin (özellikle aerobik egzersizin) uykusuzluk yaşayan yaşlılarda uyku kalitesini ve uyku süresini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Zira egzersiz, duyguları, hafızayı düzenleyen ve fiziksel yorgunluktan dolayı vücuttaki stres seviyelerini azaltan işlev gören serotonin hormonunun üretimini tetikleyebilir.
Yaşlılar tarafından yapılabilecek egzersiz türü koşu veya yürüyüş, bisiklete binme, golf, yüzme, dans ve aerobiktir. Bununla birlikte, yaşlıların vücudunu doğru egzersiz türüne göre ayarlamak için önce doktorunuza danışın.
