içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Günde Gripten Kurtulmak İçin 3 Doğal Çözüm
- C vitamini
- En iyi C vitamini kaynağı nedir?
- Peki ya C vitamini takviyesi?
- E vitamini
- En iyi E vitamini kaynağı nedir?
- Peki ya E vitamini takviyeleri?
Tıbbi Video: 1 Günde Gripten Kurtulmak İçin 3 Doğal Çözüm
Genellikle, soğuk veya soğuk ataklardan önce, vücudunuzun semptomlarını hissedebilirsiniz. Bu semptomlar genellikle yutma, hapşırma, sıcak gözler veya baş dönmesi ve hafif ateş gibi ağrı şeklindedir.
Genellikle bu semptomların ortadan kalkması ve gribe girmemesi için vitaminler temel dayanağınızdır. Sağlıklı gıda ve dinlenme eşliğinde, bu yöntem gerçekten grip gribi yapımında etkili olabilir.
Ancak, hangi vitaminler ağrının önlenmesinde etkilidir?
C vitamini
C vitamini suda çözünür bir vitamindir ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için gereken bir antioksidandır. C vitamini işlevi özellikle kemik ve kas sağlığını iyileştirmek, kollajen oluşumunda rol oynamak ve vücuttaki demiri emmeye yardımcı olmaktır. Ek olarak, C vitamininin bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirdiği bilinmektedir. Vücut hastalandığında, C vitamini ihtiyacı da artacaktır. Normal şartlar altında, yetişkin kadınların günde 90 mg C vitamini alması gerekirken, erkeklerin günde 90 mg alması gerekir.
Örneğin, stresli ve grip olduğunda ek C vitamini gerektiren bazı durumlar. Stresli olduğunuzda, vücuttaki C vitamini seviyesi düşecektir, çünkü C vitamini strese karşı hassas besinlerden biridir. Ayrıca, iyi olmadığınızda C vitamini de gereklidir.
C vitamini, üşütürseniz daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, C vitamini tüketiminin grip süresini 24 ila 36 saat kadar azaltabileceğini gösteriyor.
En iyi C vitamini kaynağı nedir?
C Vitamini'ni doğal olarak sebze ve meyvelerde bulabilirsiniz, örneğin:
- 10.3 mg C vitamini içeren 1 orta boy muz (yaklaşık 118 gram)
- Yaklaşık 58 gram ağırlığında 1 limon, 30.7 mg C vitamini içerir
- 1 orta boy kivi meyvesi 64 mg C vitamini içerir
- 16.9 mg C vitamini içeren 1 orta boy domates (yaklaşık 123 gram)
- 1 porsiyon brokoli (yaklaşık 148 gram) 132 mg C vitamini içerir
Peki ya C vitamini takviyesi?
Ek C vitamini takviyesi alabilirsiniz. Takviye almak istiyorsanız, önerilen güvenli C vitamini dozu günde 500 mg'dır. Önce doza dikkat etmeyi unutmayın, çünkü C vitamini takviyesi genellikle yüksek dozlara sahiptir. 2000 mg'den yüksek C vitamini tüketimi, böbrek taşı hastalığı, karın ağrısı ve ishal riskini artırabilir.
E vitamini
E vitamini, antioksidan içeren vitaminlerden birine dahildir ve vücudun bağışıklık sistemini artırabilir. E vitamininin etkileriyle ilgili araştırmalar Tufts Üniversitesi tarafından yapıldı. Çalışmaya 65 yaşın üzerinde toplam 451 kişi katılmış, bazıları 200 IU'luk bir dozda E vitamini takviyesi almış ve geri kalanına plasebo tedavisi verilmiştir. Çalışmanın sonuçları, plasebo grubundakilerin% 74'ünün çalışma sırasında en az bir tip üst solunum yolu enfeksiyonu geçirdiğini göstermiştir. E vitamini verilen grupta, sadece% 64'ü bir veya daha fazla bulaşıcı hastalık geçirmiştir.
Bu çalışmalara dayanarak, E vitamini üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu özelliklere sahip olduğu ortaya çıktı. E vitamini takviyesi alan çalışma deneklerinin grip olma olasılığı daha düşüktü ve plasebo grubuyla karşılaştırıldığında% 20 daha az grip gelişimi riski vardı.
En iyi E vitamini kaynağı nedir?
Yetişkinler için E vitamini ihtiyacı günde yaklaşık 15 mg'dır. Doğal olarak E Vitamini bulabilirsiniz:
- Ayçiçeği tohumları: 28 gram ayçiçeği tohumu veya size tanıdık gelenler 7.4 mg E vitamini içerir.
- Fıstık ezmesi: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 2,9 mg E vitamini içerir.
- Badem: 28 gram kavrulmuş badem, yaklaşık 6.8 mg E vitamini içerir.
- Brokoli: ½ fincan haşlanmış brokoli 1.2 mg E vitamini içerir.
- Ispanak: ½ fincan haşlanmış ıspanak 1.9 mg E vitamini içerir. Ham ıspanak için, 1 fincan 0.6 mg E vitamini içerir.
- Kivi: 1.1 mg E vitamini içeren 1 orta kivi.
- Avokado: 3.11 mg E vitamini içeren 1 orta büyüklükte avokado
Peki ya E vitamini takviyeleri?
Pek çok insan E vitamini ihtiyaçlarını yalnızca yiyeceklerle karşılayabilmişlerdir, ancak özel şartlardaysanız ve ek E vitamini alımına ihtiyaç duyuyorsanız, takviyeler tercihiniz olabilir. Çoğu E vitamini takviyesi 100 IU'dan fazla dozlara sahiptir. E vitamini almak için en yüksek tolerans sınırı 1500 IU olmasına rağmen, günde 400 IU'dan fazla tüketmemeniz önerilir. Aşırı E vitamini tüketimi, bulantı, baş ağrısı, aşırı yorgunluk ve kanamaya neden olabilir.
Kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız, önce E vitamini takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız .. Aynı şekilde hamile ve emzikli annelerde.
Ayrıca OKUYUN:
- Cildin Yaşlanmasını Yavaşlatabilecek 5 Vitamin Türü
- C Vitamini enjekte etmeniz mi gerekiyor?
- Doğal Tansiyonu Düşürebilen Vitamin ve Mineraller
