içindekiler:
- Tıbbi Video: Yiyecek İçecek Servisi (T.C. Kültür Ve Turizm Bakanlığı Eğitim Videosu 1)
- Doğru oturma pozisyonu nedir?
- 1. Sandalyenizi ayarlayın
- 2. Ayaklarınızı yere koyun
- 3. Ekran mesafesi ve görüşleriniz
- 4. Konumlandırın klavye ve fare doğru
- 5. Sık kullanılan nesneleri erişiminize yerleştirin
- 6. Bir kulaklık kullanın
- Kalk ve vücudunu dinlendirmeyi unutma
Tıbbi Video: Yiyecek İçecek Servisi (T.C. Kültür Ve Turizm Bakanlığı Eğitim Videosu 1)
Sabahtan akşama kadar bütün gün bilgisayar başında oturmak kaslarınızı sertleştirebilir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Çeşitli potansiyel sorunları gidermek için, çalışma sırasında doğru oturma pozisyonunun ne olduğunu bilmeniz gerekir. İyi bir oturma pozisyonu konsantrasyonun artmasına, sırt ağrısından kaçınmanıza ve özgüvenin artmasına yardımcı olabilir.
Doğru oturma pozisyonu nedir?
Doğru oturma pozisyonunu bulmak için birkaç basit adımı uygulamanız gerekir. Vücudunuzun iyi bir oturma pozisyonuna uyum sağlamasına yardımcı olmak için bu adımları tekrarlayın.
İlk önce, sandalyenizin sonunda oturarak başlayın. Omuzlarınızı ve boynunuzu bükülmüş bir pozisyonda öne doğru yuvarlayın. Ardından başınızı ve omuzlarınızı yavaşça dik oturma pozisyonuna getirin. Altını öne doğru it ve kemerini eğ. Bu zorlanmış ve rahatsız olmuş gibi hissedebilir, ancak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
Bu oturma pozisyonunu yavaşça bırakın ve arkanızı tutun. Şimdi iyi bir duruş pozisyonunda oturuyorsunuz.
Ofis sandalyenizin alt sırtınız için bir desteği yoksa, sandalyenizle alt sırtınız arasında küçük bir yastık koyabilirsiniz. Bu destek aracı iyi bir duruş sürdürmenize yardımcı olur.
O zaman yapmanız gereken şey:
1. Sandalyenizi ayarlayın
Sandalyenizi, tabanınızla aynı hizada ve kalçalarınızla bile diz çökene kadar yukarı veya aşağı hareket ettirin. Kolların da yere paralel olmalı.
Ayakların yere ulaşmalı. Değilse, bacaklarınızı kaldırmamak için bacaklarınızı kaldırmak için bir sandalye veya koltuk arkalığı kullanın.
Dirseklerinizi yana yatırın ve ellerinizi L şeklinde olacak şekilde uzatın Vücudunuzdan çok uzağa yerleştirilen kol, kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki kaslara baskı uygulayabilir.
2. Ayaklarınızı yere koyun
Kilonuzun kalçalarınız boyunca eşit bir şekilde dağıldığından emin olun. Dizlerinizi dik açıyla bükün.
Ayaklarınız zemine uygun olmalıdır. Yüksek topuklu ayakkabılar giyersen, çıkarsan daha rahat olur. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa, ayak dayama yerleri kullanın.
Bacaklarınız çapraz olarak oturmaktan kaçının, çünkü kan akışını azaltabilir ve kas gerginliğine neden olabilir.
3. Ekran mesafesi ve görüşleriniz
Oturma pozisyonunuzdan ekranı doğrudan önünüze yerleştirin. Kollarınızı uzatın ve ekran mesafesini oldukça uzağa ayarlayın.
Ayrıca, bilgisayar ekranınızın yüksekliğini ayarlayın. Bilgisayar ekranının üst kısmı göz seviyenizden iki inçten fazla olmamalıdır. Çok düşük veya çok yüksek bir bilgisayar ekranı boynunuzu ve gözlerinizi aşırı yükleyebilir.
Bilgisayar ekranının yüksekliğini, bir kitabı bilgisayar ayağı olarak kullanarak da ayarlayabilirsiniz. Kitabın kalınlığını size uygun bilgisayar ekranının yüksekliğine ayarlayın.
4. Konumlandırın klavye ve fare doğru
klavye Bilgisayarınızın hemen önünde olmalısınız. Klavyenizin ucu ile masanın arasına 4-6 inç bırakın, böylece bileğinizin siz yazarken dinlenecek alanı olacak.
eğer klavye Boyunuz uzundur ve yazmak için bileğinizi eğmeniz, yumuşak kolçakları aramanız gerekir. Bileklikler elin düz durmasına yardımcı olabilir klavye Sen. Yazarken gerginlik, kas yorgunluğuna ve ağrıya neden olabilir.
Ayrıca, konumlandırın fare Sen paralel klavye ve ulaşılması kolay olmalı. Ne zaman kullanırsınfare, bileğinizin düz olması gerekir. Üst kolunuz yanınızda olmalı ve eliniz dirseğinizin biraz altında olmalıdır. Bu pozisyon, bilekdeki gerginliği önlemeye yardımcı olur.
5. Sık kullanılan nesneleri erişiminize yerleştirin
Zımbalayıcı, telefon, not veya başka şeyler gibi sıklıkla kullandığınız nesneler, otururken yanınıza yerleştirilmelidir. Bunları alırken germek için kaslarınızı çalıştırmanız gerekir.
6. Bir kulaklık kullanın
Telefona ve yazmaya ya da yazmaya çok zaman harcıyorsanız kullanmalısınız. hoparlör Cep telefonunuzda Ancak, bu mümkün değilse, kulaklık kullanabilirsiniz. Bu, cep telefonunu desteklemek için boynun bükülmesinden kaynaklanan kas sertliği, ağrı ve hatta bağ hasarını azaltmak için yapılır.
Kalk ve vücudunu dinlendirmeyi unutma
Uzun süre oturmak kan akışını azaltabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Bunu önlemek için dinlenmeye biraz zaman verin. Kısaca durabilir ve vücudunuzu uzatabilirsiniz (Ofiste yapabileceğiniz çeşitli basit gerdirmeler türlerini kontrol edin).
Ya da bir süreliğine yürüyüşe çıkın. Örneğin, tuvalete gitmek veya içme suyunu doldurmak için. Bu, çok uzun oturduktan sonra kan akışını yeniden elde etmek için kullanışlıdır. Yapabiliyorsanız, vücudunuzu her 30 dakikada bir en az 1-2 dakika germek için bir mola verin.
