içindekiler:
- Tıbbi Video: Lolita - Dram ve Romantik 1080p Türkçe Dublaj Film İzle
- Vücudunuzun kilosunu tatil boyunca sabit tutmanın doğru yolu
- 1. Tatlı yiyecekleri sınırlayın
- 2. Bol sebze ve meyve yiyin
- 3. Erken yiyin
- 4. Sporda kalın
- 5. Düzenli Ağırlık
Tıbbi Video: Lolita - Dram ve Romantik 1080p Türkçe Dublaj Film İzle
Tatildeyken genellikle hangi aktiviteleri yaparsınız? Çoğu insan yemek yiyebilir, uyuyabilir, TV seyredebilir ve tekrar tekrar bir alışkanlık haline gelebilir. Gerçekten de tatil dinlenmek için doğru zamandır. Fakat dikkatli olun, bazen diyetinizi kontrol etmeden rahatlamak vücut ağırlığınızı dramatik bir şekilde artırabilir.
Özellikle fazla kilolu veya obez olanlarınız için, tatildeyken kilo alımını önlemek için bir diyet uygulamanız gerekir. Peki, tatilinde vücut ağırlığını nasıl sabit tutuyorsun? Çözüm, aşağıdaki incelemede bulunabilir.
Vücudunuzun kilosunu tatil boyunca sabit tutmanın doğru yolu
1. Tatlı yiyecekleri sınırlayın
Tatillerde, tatlı yemek bazı insanlar için özel bir cazibe merkezidir. Bu tatlı yemek, genellikle bir tatlı, örneğin kek, çikolata, şeker veya puding olarak servis edilir.
Dikkatli olun, çeşitli tatlı yiyecekler vücut ağırlığınızın hızla artmasına neden olabilir. Aslında, tatlı yiyecekler obezitenin temel nedenlerinden biridir.
Keklerin yanı sıra, diğer bazı yiyecek ve içecekler gizlice ilave şeker içerir. Örneğin; alkolsüz içecekler, paketlenmiş meyve suları, konserve meyveler, soslar ve dondurma ve tatlı yoğurt gibi süt ürünleri.
Kilonuzu sabit tutmak için, tatil boyunca tatlı yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın. Lezzetli yiyecekler veya tatlı yiyecekler arasında iki seçenekle karşı karşıya kalırsanız, kilo alımını önlemek için lezzetli bir tada sahip yiyecekleri seçmelisiniz.
2. Bol sebze ve meyve yiyin
Meyve ve sebzeler düşük kalorili fakat yüksek lifli yiyeceklerdir. Bu, sadece meyve ve sebzelerin tüketilmesinin sizi daha uzun süre tamamlayabileceği anlamına gelir. Bu, tatildeyken ideal bir kiloyu korumak isteyenler için kesinlikle iyi bir haber.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) düzenli olarak meyve ve sebze yemenin obezite riskini azaltabileceğini bildirmektedir. Ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz, kanser, diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi diğer kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.
3. Erken yiyin
Tatillerde daha sık uyanabilirsiniz, böylece yemek programı da geriye doğru gider. Aslında, zamanın başında yemek yemek yemekten korunmanıza yardımcı olabilir.
Zamanın erken saatlerinde yemeğe alışmak, kalori alımınızı gıdalardan kontrol etmenizi kolaylaştırabilir. Verywell'in bildirdiği bir çalışma, zamanın başında yemek yemenin tatillerde dramatik kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aslında, diğer çalışmalar bu alışkanlığın kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Daha sağlıklı olmak için, meyveler, sebzeler ve yulaf ezmesi gibi yüksek lif içeren yiyecekleri seçin. Sonuç olarak, daha hızlı olur ve tatildeyken bile çok fazla yemek yemekten kaçınırsınız.
4. Sporda kalın
Okul tatilleri veya iş, aynı zamanda spor tatiliniz olduğu anlamına gelmez. Sabit bir vücut ağırlığını korumak için, sporu tatilinizin yanında tutmaya çalışın.
Bir spor salonu ya da başka bir spor salonu aramak için uğraşmanıza gerek yok. Sadece yürümeye zaman ayırın ya da jogging temiz hava solurken otel, plaj veya tatil yeri çevresinde.
Önemli olan vücudunuzun en az 15 dakika boyunca aktif kalmasını sağlamaktır. Özellikle ailenizle birlikte büyük bir yemeğiniz varsa, yemeklerden gelen kaloriler ve yağlar hemen egzersiz ile yakılmalıdır.
Varsa, çocuklarınızı veya ailenizi otel havuzunda yüzmeye veya otel spor salonunda bir koşu bandı kullanarak egzersiz yapmaya davet edin. Böylece tatil günleriniz ve aileniz daha sağlıklı ve daha keyifli.
5. Düzenli Ağırlık
Tatillerde ideal bir vücut ağırlığını korumak için kilonuzu düzenli olarak tartın. Tartmak için en iyi zaman sabahtır, çünkü görünen sayılar gerçek vücut ağırlığınızı daha doğru bir şekilde tarif etme eğilimindedir.
Aslında, rutin olarak her gün tartılan insanlar, ağırlıklarını sabit tutmak için daha kolay olma eğilimindedir. Aslında, daha az kilo alan insanlardan daha fazla kilo verebilirler.
Kantar iğneleriniz sağa doğru hareket etmeye devam ederse, umutsuzluğa dalmayın. Bu, kilonuzu kontrol etmek için daha çok denemeniz için bir yarış olmalıdır.
Tatillerde her gün sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan ve rutin egzersiz yaptığınızdan emin olun. Vücudu formda tutmaya ek olarak, tatil sonrası kilo alımını önlemede de faydalıdır.
