içindekiler:
- Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
- Beyin için tüketebileceğiniz çeşitli takviye seçenekleri
- 1. B12 Vitamini
- 2. E Vitamini
- 3. Omega-3 yağ asitleri
- 4. Asetil-L-karnitin
- Hafızanızı iyileştirmenin başka bir yolu
- 1. Besin alımına dikkat edin
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Yeterince uyuyun
- 4. Stresi yönetin
Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
Doğru besin alımı, beyin sağlığı için gerçekten önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, herkes beslenme ihtiyaçlarını sadece günlük tüketdikleri gıdalardan karşılayamamaktadır. Bazı insanlar takviyelerden ek besin alımına ihtiyaç duyabilir. Onlardan biriyseniz, işte her gün tüketebileceğiniz beyin için bazı takviyeler. Bununla birlikte, aşağıdaki takviyeleri almadan önce önce bir doktora danışın.
Beyin için tüketebileceğiniz çeşitli takviye seçenekleri
1. B12 Vitamini
Bilim adamları uzun süredir düşük B12 vitamini (kobalamin) ve bellek arasındaki ilişkiyi incelemişlerdir. B12 Vitamini beyin ve omurilikteki sinir liflerini dizen ve koruyan bir yağ maddesi olan miyelin oluşumunda rol oynar.
Mayo Clinic'teki bir uzmana göre, diyetinizde yeterli B12 alımı, beyni sinir hasarına karşı korumaya, belleği iyileştirmeye ve zihinsel işlevsellik riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. E Vitamini
E vitamini yaşlılarda zihin ve hafıza için yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. E vitamini Alzheimer hastalığı riskini azaltıyor gibi görünmese de, bu vitaminin bu hastalığın ilerlemesini yavaşlatabildiğine inanılıyor.
Ancak, bu beyin için takviye alırken dikkatli olmalısınız. Çünkü, günde 1000 IU'dan fazla E vitamini tüketmek, kalp rahatsızlığı olan ve özellikle de kan inceltici tedavi alan kişiler için çok risklidir. Yüksek dozlarda E vitamini ayrıca prostat kanseri riskini arttırır.
Bu nedenle, bu takviye almaya karar vermeden önce mutlaka bir doktora danışın.
3. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri beyin gelişimi için önemli besinlerden biridir. Araştırmalar, balık ve bitkisel yağlar gibi gıdalardan omega-3 yağ asitleri alımının Alzheimer’in önüne geçmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Başka bir çalışmada ayrıca, balık yağı takviyesi alan insanların beynin zayıflamasına (atrofi) karşı balık yağı tüketmeyenlere göre daha güvenli oldukları bulundu.
4. Asetil-L-karnitin
Bazı çalışmalar amino asit karnitin sentezinin Alzheimer hastalarına hafıza bozukluğu olanlarda yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu ek, Alzheimer'ın genç yaşta olduğu veya Alzheimer'ın ilerlemesinin hızı çok hızlı olan kişiler için daha büyük faydalar sağlayabilir.
Bazı insanlar için, takviyeler günlük olarak tüketilen yiyeceklerden alamadıkları besin ve vitamin alımını karşılayabilir. Ancak, takviye almaya karar vermeden önce mutlaka bir doktora danışın. Bu, güvenli ve ihtiyaçlarınıza göre günlük alım dozu almanız içindir.
Hafızanızı iyileştirmenin başka bir yolu
Aslında, beyninizin hafızasını ve bilişsel işlevlerini geliştirmek için önemli anahtarlar olan birkaç başka yol vardır:
1. Besin alımına dikkat edin
Gıda, beyniniz de dahil olmak üzere sağlığı korumada önemli bir rol oynar. Tükettiğiniz şeyler bile ruh halinizi, beyin enerjinizi, hafızanızı ve vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini etkiler.
Glikoz ve karmaşık karbonhidratların ihtiyaçlarını karşılamak, beyinin işlevlerini yerine getirmesi için yeterli enerji sağlayacaktır. Beyin için bazı iyi besinler balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze meyveler, tam buğday vb.
2. Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite, bir kişinin bilişsel işlevini etkileyebilir. Fiziksel aktivite ile beyin protein üretmek için en uygun şekilde çalışacaktır. byağmur kaynaklı nörotrofik faktör Beyine kan akışını artırmaya yardımcı olan ve beyin hücrelerine zarar gelmesini önleyen (BDNF).
3. Yeterince uyuyun
Uyku beyninizi dinlendirmenin en iyi yoludur. Çünkü uyku eksikliği, bilgiyi düşünmek ve işlemek için beyin işlevini azaltabilir. Her gece yaklaşık 7 saat uyku ihtiyacını karşılamak, beyne daha kolay konsantre olabilmesi için beyin için daha fazla enerji sağlayacaktır.
4. Stresi yönetin
Uzun süreli stres hormon kortizol seviyesini yükseltir. Sonuç olarak, beyin işlevini azaltabilir, bu da girişiminizi deneyimlemenizi sağlar ruh halive öğrenme güçlüğü var. Yoga ve meditasyon stresi yönetmenize yardımcı olacak. Bu şekilde, kortizol hormonu sürekli olarak artmayacaktır.
