içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel ve Kalça için Egzersizler | Piriformis Esnetme ve Siyatik | AĞIRSAĞLAM
- Uyandığınızda vücut ağrıları nasıl önlenir
- 1. Uyku pozisyonunu değiştirin
- 2. Doğru yastığı seçin
- 3. Fan hızını veya AC sıcaklığını ayarlayın
- 4. ılık su ile yıkayın
Tıbbi Video: Bel ve Kalça için Egzersizler | Piriformis Esnetme ve Siyatik | AĞIRSAĞLAM
Herkes vücudunu formda hissetmekle erken kalkmak ister, değil mi? Fakat ne yazık ki, sıklıkla olan tersidir. Taze bir şekilde uyanmak yerine, tüm vücuttaki ağrılardan bile şikayetçi olabilirsiniz. Güne başlamak konusunda daha istekli olabileceğiniz için, uyandığınızda vücut ağrılarından kaçınmak için aşağıdaki yolları takip edelim.
Uyandığınızda vücut ağrıları nasıl önlenir
1. Uyku pozisyonunu değiştirin
Doğru uyku pozisyonu, ertesi gün uyandığınızda vücudunuzun ağrılılaşmasını önleyebilir. Eğer midenizde yatmaya alışkınsanız, bugünden itibaren sol ya da sırt üstü yatmaya çalışın. Midesinde uzun süre yatmak, boyun kaslarını baskılayarak sabahları sertleşmesine veya ağrılı kalmasına neden olur.
2. Doğru yastığı seçin
İyi bir yastık ertesi sabah "yanlış yastık" şikayetleri olmadan daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Örneğin kaygan bir yastık kullanılması kafanızı kolayca yana kaydırır. Bu nedenle, sağlam ama yine de yumuşak olan bir yastığı seçin, böylece başınızın konumunu gece boyunca iyi koruyabilirsiniz. Ayrıca, sabahları boyun kaslarını sertleştirebilecek kadar kalın ve yüksek yastıklar kullanmaktan kaçının.
3. Fan hızını veya AC sıcaklığını ayarlayın
Havasız hava sirkülasyonu uyku sırasındaki sıcaklık nedeniyle sizi gerginleştirir. Tam tersi. Çok soğuk olan yatak odasının sıcaklığı da sürekli titriyor çünkü sağlıklı bir şekilde uyuyor. Sonuç olarak, kaslar ertesi sabah gergin, sert ve ağrılı hale gelir.
Araştırmaya göre, gece uykusu sırasında ideal oda sıcaklığı 18-22º santigrat. Bir fan ile uyuyorsanız, fanın yatağınıza çok yakın olmadığından emin olun. Sürekli rüzgara maruz kalma, uyandığımda vücudun ağrılı olmasına neden olabilir.
4. ılık su ile yıkayın
Uyandığınızda vücudunuz ağrıyor çünkü vücudunuzdaki kaslar saatlerce aynı pozisyonda kalıyor. Özellikle de yatmadan önce ilk gece egzersiz yaparsınız. Yarın uyandığınızda vücut ağrıları önlemek için, yatmadan önce ılık suyla duş alın.
Sıcak sıcaklıklar kan damarlarını genişletebilir, böylece kandaki oksijen kaynağı etkilenen bölgeye daha kolay ulaşır. Bu, gergin kasları gevşetir ve ağrıyı azaltır veya önler. Sıcak bir banyo da sertliği azaltır ve vücudun ağrılı bölgelerinin hareket alanını arttırır.
Banyodan sonra vücudunuzu kurulayın ve bol pijamalar giyin. Sadece 10 dakikalık meditasyon yapmayı unutma. Vücudunuz ve zihniniz rahattır, böylece daha iyi uyuyabilirsiniz. Sabahları uyanmak daha fazla hissedecek vınlama!
