içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
- Egzersiz sonrası kaslar neden ağrıyor?
- Egzersiz nedeniyle kas ağrısının belirtileri nelerdir?
- Bu kas ağrısıyla nasıl başa çıkıyorsun?
- 1. Acı çeken bölgeyi sıkıştırın
- 2. Anti-inflamatuar ilaçlar kullanın
- 3. Gıda ile kas dokusunu iyileştirmek
- 4. Su tüketim ihtiyaçlarını karşılayın
- 5. Kan akışını iyileştirin
- 6. Topikal tedavi
Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
Egzersiz sonrası ağrı sık görülen bir şeydir. Bu ağrı bir günden üç güne kadar egzersizden sonra veya Gecikmeli Kas Ağrısı (Doms). Bu durum, egzersiz için kullanılan vücut üyesine bağlı olarak herhangi bir vücut kasında ortaya çıkabilir.
Egzersiz sonrası kaslar neden ağrıyor?
Egzersiz yaptıktan veya yeterince fiziksel aktivite yaptıktan sonra hissettiğiniz ağrı, kas liflerine travma neden olur. Ancak bu kalıcı bir hasar değildir. Bunun yerine, kas ağrısı, yapılan egzersize bir kas uyarlama şeklidir ve genellikle yeni bir egzersiz veya program başlattığınızda ortaya çıkar.
Bu hasarla birlikte kas, iyileşme aşamasında kasın kütlesini ve şeklini artıracak yeni bir doku oluşturur.
Egzersiz nedeniyle kas ağrısının belirtileri nelerdir?
Bir kişinin yaşadığı birçok işaret var.Gecikmeli Kas Ağrısı (Doms), fakat bu ağrı egzersiz yaparken ortaya çıkan akut ağrıdan farklı olacaktır. İşte gözlemlenebilecek bazı ortak işaretler:
- Ağrılı bölge çevresinde şişer.
- Kaslar sertleşir ve hareket etmesi için sınırlı bir menzil yaşar.
- Dokunduğunda hasta hisset.
- DOMS ile uzuvların zayıf hissetme eğiliminde olacak ve bu birkaç gün içinde gerçekleşebilir.
- Ciddi durumlarda, kas hasarı böbrekleri etkileyebilir ve idrar renginde değişikliklere neden olabilir. Bu durumda derhal doktorunuza danışın.
Bu kas ağrısıyla nasıl başa çıkıyorsun?
Egzersizin yoğunluğunu artırmak istediğinizde bu ağrıdan kaçınılamaz, ancak ağrı aşağıdaki şekillerde azaltılabilir:
1. Acı çeken bölgeyi sıkıştırın
Ağrılı bir alanı soğutmak, kasların ağrıyı gizleyen sıvıyı serbest bırakmasına yardımcı olur. Aynı şey teknikleri kullanarak ve masaj yaparak da yapılabilir. akupresür kaslardaki şişmiş ve sert bölgeleri rahatlatmak için.
2. Anti-inflamatuar ilaçlar kullanın
İlaç almak kaslardaki iltihaplanmanın daha hızlı iyileşmesi ve bir süre içinde ağrıyı hafifletmesi için yardımcı olabilir. Kullanılabilecek anti-enflamatuar ilaçlar arasında aspirin ve ibuprofen bulunur.
3. Gıda ile kas dokusunu iyileştirmek
Yiyecekler kaslardaki ağrının iyileşmesini etkileyebilir (ister enflamatuar durumu iyileştirir, ister kötüleştirir). Kaslarda ağrı yaşarsanız, et ve tuzlu yiyecekler gibi yüksek kolesterol ve tuz içeren yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, daha az kolesterol ve tuz içeren ve antienflamatuar fonksiyonları olan aşağıdaki yiyecekleri deneyin:
- Zeytinyağı - Bu gıda maddesi tercihiniz olabilir, çünkü sağlıklı olmanın yanı sıra zeytinyağı, anti-enflamatuar maddeler olarak işlev görebilen omega 9 yağ asitleri içerir.
- balık - İnflamasyonda iyi olan bazı balık türleri somon, ton balığı ve morina balığıdır, çünkü bunlar yüksek omega-3 ve protein içeriğine ve düşük kolesterol seviyelerine sahiptir.
- fındık - Ceviz, badem, ayçiçeği tohumu ve fındık gibi bazı fındık türleri yüksek omega-3 içeriğine sahiptir.
- meyve - Meyvelerden gelen antioksidanlar kas iyileşmesinde de gereklidir. Antioksidan düzeyi yüksek olan bazı meyveler arasında elma, ananas, yaban mersini, kiraz, ahududu ve çilek bulunur.
4. Su tüketim ihtiyaçlarını karşılayın
Vücudun su veya dehidrasyon içermeyen durumu, kas dokusunun iyileşmesini engelleyecektir, çünkü büyüme sürecini hızlandırmak için yeterli miktarda su gerektirir. Bu nedenle eğer kaslarda ağrı çekiyorsanız, günde yaklaşık 2,5 litre günlük içme suyu ihtiyacına ihtiyacınız var.
5. Kan akışını iyileştirin
Düzgün kan akışı, kas dokusunun iyileşmesini hızlandırmak için hasar görmüş kas hücrelerinin değiştirilmesine yardımcı olacaktır. Kan akışını iyileştirmek için yavaşça egzersiz yaptıktan sonra soğutmayı yapabilir ve toparlanma döneminde aktif olarak yüzerek veya hafif aktiviteler yaparak kan akışını kolaylaştıracak aktiviteler yapabilirsiniz.
6. Topikal tedavi
Balsam gibi topikal ilaçların etkilenen alanın etrafına uygulanması, ağrı, soğuk algınlığı ve kan akışını kolaylaştırmak ve ağrının iyileşmesini hızlandırmak için kalsiyum seviyelerini arttırmak için rahatlatıcı bir etkiye sahip olacaktır.
Ağrı kaybı ile kaslarınızın tamamen iyileştiği anlamına gelmez. Kasların tamamen iyileşmesi için, ağrı yok olana kadar birkaç gün içinde çok fazla egzersiz yapmamaya çalışın ve aktivitenizi hafif bir egzersizle değiştirin, böylece kaslar iyileşme aşamasında aktif kalabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Sporda Kas Kramplarını Önlemek ve Tedavi Etmek
- Yaralanma Sonrası Diz Bağındaki Kasları Güçlendirmenin 6 Yolu
- Çok Uzun Süre Ayakta Kalma Nedeniyle Bel Ağrısının Üstesinden Gelmek
