içindekiler:
Tıbbi Video: Kalbin atışı, ibret almak isteyenlere.
Kalp atışınız, vücudunuzun ne kadar ağırlık taşıdığını söyleyebilir. Olimpik yüzücü Michael Phelps, dakikada 30 atış aralığında dinlendirici bir kalp atış hızına sahip. Nabzı, ortalama Amerikanın yarısı kadar düşük.
Peki ya sen
İstirahatte kalp atış hızı nasıl hesaplanır
Kalp atış hızınızı hesaplamak kolaydır ve sayılarınızı gelecekte ne kadar zor kullanmanız gerektiğine dair bir rehber olarak kullanabilirsiniz.
Kalp atış hızınızı hesaplamak için yalnızca sayısal beceri ve kronometreye ihtiyacınız var. Ancak, ne zaman sayılacağını seçmek önemlidir. Sabahları uyanır uyanmaz kalp atış hızınızın en doğru şekilde okunmasını sağlarsınız.
- İşaret parmağının ucunu ve sağ elin orta parmağını sol el bileğinin avuç içi tarafına (veya tam tersi) baş parmağınızın tabanının altına yerleştirin. Veya işaret parmağınızın ucunu ve üçüncü parmağınızı boğağınızın bir tarafındaki alt çenenizin boynuna yerleştirin. Baş parmağınızı kullanmayın, çünkü baş parmağınızın saydığınızda aklınızı karıştırabilecek hafif bir darbesi vardır.
- Nabzı parmağınızın altında hissedene kadar parmağınızı hafifçe bastırın. Parmaklarınızı gerçekten nabzı hissedene kadar hareket ettirmeniz gerekebilir.
- Nabzınızı 15 saniye içinde hesaplayın. Dakikada dinlenme nabız hızınızı almak için sonucu 4 ile çarpın. Nabzınızı üç kez sayabilir, sonra kesinlikle emin olmak için üçünün ortalamasını alabilirsiniz.
Peki, nabzınız nedir?
Göre Amerikan Kalp Birliğiortalama dinlenme kalp atış hızı:
- 10 yaşında, yaşlı yetişkinler ve yaşlılar: Dakikada 60-100 vuruş (BPM)
- Pro eğitimli sporcular dakikada 40-60 vuruş yapar (BPM)
Nabzımın anlamı ne?
Aşağıdaki yaş kategorisinde, normal kalp atış hızı rehberinizi bulmak için size en yakın yaş grubunu bulun:
Maksimum kalp atış hızı, maksimum egzersiz sırasında ulaşılan en yüksek kalp atış hızıdır. Maksimum kalp atış hızınız eksi 220 yaşında. İdeal olarak, nabzınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50-85'i arasında olmalıdır. Orta veya orta dereceli fiziksel aktivite sırasındaki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın% 50-69'u civarındayken, ağır fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızı kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızının% 70-85'ine yükseltebilir.
Önemli notlar: Bazı yüksek tansiyon ilaçları kalp atış hızını düşürebilir ve böylece hedef bölge seviyesini düşürebilir. Bu ilacı reçete ediyorsanız, daha düşük bir kalp atış hızı kullanmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzu arayın.
Ayrıca, aktivite, zindelik ve ilaç düzeyinin yanı sıra, kalp atış hızının ortamın sıcaklığından, vücut pozisyonundan (örneğin oturma veya uzanma), duygular ve duruştan da etkilenebileceğini unutmayın.
Kalp atış hızım normalin altında, endişelenmeli miyim?
Hiçbir şey yapmazsanız yavaş kalp atış hızı, daha verimli bir kalp fonksiyonu ve daha iyi kalp ve akciğer sağlığı anlamına gelir. Egzersizinizin ruhunu ve yoğunluğunu biraz arttırmanız da bir işareti olabilir.
Ancak, düşük bir kalp atış hızı (60 BPM'nin altında), kalbin elektrik sisteminde, bradikardi olarak adlandırılan bir sorunun işareti olabilir. Bu, kalbin doğal kalp pili düzgün çalışmadığı veya kalbin elektrik yolunun bozulduğu anlamına gelir.
Ciddi bradikardi durumunda, kalp o kadar yavaş atar ki, vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kan pompalamaz. Bu, yorgunluk, baş dönmesi veya baş ağrısı, konfüzyon, bayılma veya bayılma arasında değişen semptomlara neden olabilir; bazı insanlar nefes darlığı hissedebilir. Aşırı durumlarda, kalp yetmezliği veya kalp krizi, hayatı tehdit edebilecek zayıf bir kalp atışının yan etkisi olabilir.
Kalp atışlarım hızlı, bu ne anlama geliyor?
Egzersiz yapıyorsanız ya da heyecanlanıyorsanız, enerjiniz en çok ihtiyaç duyulacak vücutta daha fazla oksijen sağlamak için kalp atış hızınız artar. Kalp atış hızınız çok yüksekse, fiziksel aktivitenizde çok fazla yoğunluğa neden oluyorsunuz demektir. Yani, egzersiz yaparken daha rahat olun.
Öte yandan, bir yetişkinde dakikada 100 atımı aşan istirahatte bir kalp hızı taşikardi denilen bir durumdur. Sizin için "çok hızlı" olan hızlı yaşınıza ve fiziksel durumunuza bağlı olabilir.
Çin'in Shandong kentindeki Qingdao Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, dakikada 80 atımdan daha fazla kalp atışı kalp hızı olan kişiler, erken ölümü yaşama riskiniz daha yüksek olabilir. Baş araştırmacı Dr Dongfeng Zhang, "Daha yüksek bir dinlenme kalp hızı tüm nedenleri ve kardiyovasküler ölümü tahmin edebilir" dedi. WebMD.
Araştırmacılar ayrıca, 60 ila 80 dakikalık dinlenme kalp hızı olan kişilerin yüzde 21 daha büyük bir risk taşıdığını tespit etti.
Bununla birlikte Zhang, bu riskin küçük olduğunu belirtti - yani, düşük bir hızda dinlenerek kalp atışlarından ölen bir insanın olasılığı. Ek olarak, çalışmalar kalp atış hızının erken ölüme neden olduğunu kanıtlamaz; Çalışmanın sonuçları sadece iki koşul arasında bir ilişki buldu.
Kalp atış hızımı normale döndürmek için ne yapabilirim?
Çok hızlı veya yavaş kalp atışı genellikle başka bir kalp rahatsızlığının sonucudur, bu nedenle kalp dostu bir yaşam tarzı sürdürmek için adımlar atmanız genel sağlığınızı iyileştirir. Örneğin:
- Çeşitli sebze ve meyveler, zeytinyağı, kepekli tahıllar, fındık, balık, düşük / yağsız süt ürünleri ve kepekli tahıllar içeren Akdeniz diyeti gibi sağlıklı kalp dostu diyetler.
- Her zaman her gün aktif ya da değilse, haftanın çoğu günü. Doktorunuz size hangi egzersiz seviyesinin güvenli olduğunu söyleyebilir.
- İhtiyacı hissederseniz daha düşük kilo alın ve sağlıklı bir kiloda kalın.
- Yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi karşılaşabileceğiniz diğer sağlık sorunlarını yönetin.
Bayılırsanız veya kalp krizi belirtileri geçirirseniz veya ciddi nefes darlığınız varsa acil tıbbi yardım alın. Kalp atış hızınız normalden daha yavaşsa hemen doktorunuzu arayın, bayılacaksınız veya nefes darlığı hissedeceksiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- 7 Sağlık İçin Şarap İçmenin Yararları
- Sigaralar Kalp Hastalığına Nasıl Sebep Olabilir?
- Kalbi Güçlendirmek İçin En İyi 4 Spor
