içindekiler:
Oruç? Faaliyetin durdurulması gerekmiyor. Bütün gün susuzluk ve hapishanenin geri çekilmesi kolay bir şey değildir, özellikle de sıcak güneş koşullarında dış mekanda yapılan fiziksel aktiviteyi gerektiren yoğun bir aktivite programı ile. Oruç iptal etmekten korkmanıza gerek yok, vücut, aşağıdaki şekillerde oruç tutsalar bile, her zamanki gibi faaliyetlere başlamaya hazır olabilir.
Şafakta ihtiyaç duyulan yiyecek ve içecekler
İngiliz Beslenme Vakfı sayfasında, sahurun gerekli olduğu durumlarda, örneğin kahverengi pirinç, buğday ekmeği veya yulaf ezmesi gibi karmaşık karbonhidrat ve lif alımı bildirilmektedir. Lif alımı şafakta sebze menünüzden ve ayrıca meyve yemeklerinden elde edilebilir. Bu alım, sizi daha uzun süre güçlü ve dolu tutmak için çok önemlidir.
Ek olarak, sadece ihtiyacınız olan enerji üreten maddeleri değil, sıvıyı da azaltabilirsiniz. Şafaktaki sıvı vücudun dehidrasyondan korunmasında çok önemlidir. Suya ek olarak, oruç tuttuğunda sıvıları vücutta daha uzun süre tutmak için elektrolitler içeren içecekler çok önemlidir.
Elektrolit içeceklerin bileşimi vücut sıvılarına benzer ve susuz kalmanızı önler. Etki, hızlı susuzluk, baş ağrısı, konsantre olma zorluğu, acıya yatkınlık, yorgunluk, bulantı ve kusma yaklaşmaya cesaret edemez.
Yorulmadan yüzleşebileceğiniz her türlü yoğun aktivite, vücudun sahurdan beri karşılanan elektrolit ihtiyaçlarını karşılayabileceği anlamına gelir.
Aslında elektrolit ve iyon nedir? Neden gerekli?
İnsan vücudundaki sıvı elektrolitler içerir, suda çözündüğünde ION üretecek kimyasallar. ION vücutta kas ve sinir hücrelerinin işlevini sürdürmek için vücuttaki hücre basıncını düzenleyen önemli bir rol oynayacaktır.
Oruç tuttuğunuzda, vücudunuz daha fazla sıvı kaybeder ve sahur dışında ve çabuk kırılmadan içmek için fazla zamanınız olmaz. Susuz kalma riski oruç tutanlar için daha da yüksek olacaktır. Susuz kalıyorsanız, susuzluk hissetmenin yanı sıra, baş ağrısı, düşünme güçlüğü / konsantrasyon zorluğu, acıya, yorgunluğa ve bulantı ve kusmaya da duyarlı olursunuz.
Bu nedenle, şafakta ION içeren bir içeceğin Chang CQ ve diğerlerinin araştırmasına dayanması önerilir. Karbonhidrat-Elektrolit İçeceğin Sağlıklı Yetişkinlerde Dehidrasyon Sonrası Kan Viskozitesi Üzerindeki Etkileri 3 saat ION içki içtikten sonra sıvı, sadece ±% 80 oranında sade su veya çay içtiğinizde vücutta hala% ± 80 kadar kalır.
İyon içeriği ayrıca sıvıların vücutta daha uzun süre dayanmasını sağlar ve sıvıların çıkarılması işlemi içtikten sonra hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Diüretik etki sağlayan diğer içeceklerin aksine (idrara çıkma işlemini hızlı yapar).
Bu nedenle, ION ihtiyaçlarını şafakta küçümsemeyin. Şafakta içilen içeceklerden yeterli miktarda elektrolit alınması, vücudun sıvılarının daha uzun süre kalmasına neden olabilir, böylece kuruması su kaybını önler ve karşılaşacağınız herhangi bir aktivite kadar hızlı iptal etmekten korkmanıza gerek kalmaz.
