içindekiler:
- Tıbbi Video: EN RAHATSIZ EDİCİ VİDEOLAR
- Stresli olduğunda iyi uyku
- 1. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatın
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Sıcak bir banyo yapın
- 4. Aynı saatte uyuyun
Tıbbi Video: EN RAHATSIZ EDİCİ VİDEOLAR
Uyku herkesin ihtiyacıdır. Evet, uzun bir faaliyet gününün ardından geceleri iyi uyuyabilmek güzel. Bununla birlikte, baskı veya stres altındaysanız uyku kendini kötü hisseder. Uyku artık ses değil, gözlerinizi kapatmak bile zordur. Endişelenmenize gerek yok, bu stresli olmasına rağmen nasıl iyi uyuyacağınızdır.
Stresli olduğunda iyi uyku
Stres, iş biriktirmek, aile problemleri, bir partnerle ilgili problemler veya kendinizle ilgili problemler arasında çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Strese girdiğinde, vücuttaki hormon kortizol seviyeleri artar ve iltihaplanmaya neden olan hormonları, sitokinleri tetikler.
Vücuttaki fazla sitokinler uyumakta zorlanabilir. Peki, sağlıklı ve kaliteli bir şekilde uykuda kalabilirsiniz, işte denenebilecek çeşitli ipuçları.
1. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatın
Stresten kurtulmanın en iyi yollarından biri bedeni ve zihni gevşetmektir. Meditasyon, bedeninizi rahatlatmanın ve zihninizi sakinleştirmenin etkili yollarından biridir.
Meditasyon, özel araçlara ihtiyaç duymadan rahat bir zihin ve beden oluşturmak için yapılan bir egzersizdir. Sadece sakin bir ortamda yapmanız gerekir.
Çapraz bacaklı otururken aklınıza odaklanarak meditasyon yapabilirsiniz. Bundan sonra, derin bir nefes alın ve yavaşça çıkarın. Sakin ve çok daha iyi hissedene kadar tekrar tekrar yapın. Her gün yatmadan bir iki saat önce pratik yapmayı deneyin.
2. Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz vücudun kortizol ve epineprin hormonunu azaltmasına yardımcı olur. Tersine, hormon norepineprin veya antidepresan hormonunun seviyeleri gerçekte artmaktadır. Ek olarak, egzersiz aynı zamanda serotonin ve endorfinler gibi mutlu hormonlarda bir artışı tetikler.
Amerikan Psikologlar Birliği'nden alıntı yapılan egzersiz, vücudu sinir sistemi de dahil olmak üzere daha iyi çalışmaya zorlayabilir. Yani, bu strese karşı bir savunma olabilir.
Yatmadan önce en az iki saat egzersiz yapmaya çalışın, böylece sıcaklık normale dönebilir. Bu şekilde, vücut daha gevşer ve iyi uyuyabilirsiniz.
3. Sıcak bir banyo yapın
Yatmadan önce ılık suda banyo ve banyo yapmak rahatlamak için uygun bir yol olabilir. Ilık su, endorfin salgılayarak vücudu sakinleştirir.
Aslında, Dr. New Yorklu bir dermatolog olan Bobby Buka, sıcak bir banyonun cildinize kan akışının artması nedeniyle coşku uyandırmasına yardımcı olabileceğini belirtti. Bu şekilde, sahip olunan sorunun zihni, sizi yarın yaşamaya heyecanlı kılan olumlu düşüncelerle değiştirilir.
Üstelik, bir duştan sonra odaya soğuk bir sıcaklıkla girerseniz, uyuşukluk daha da hissedilir. Çünkü soğuk hava vücudun iç sıcaklığını düşürür ve otomatik olarak uykunuzu getirir.
4. Aynı saatte uyuyun
Her ne kadar zor olsa da, her gün aynı uyku programını ayarlamaya çalışmalısınız. Bu, yeterli ve kaliteli uyku saatlerini alabilmek için tutarlılığı sağlamanın bir yolu olarak yapılır. Her gün aynı saatte uyumanıza yardımcı olmak için, aktivitenizi yatmadan bir saat önce durdurmaya çalışın.
Ardından, hazırladığınız odada olabildiğince konforlu bir şekilde uyumak için hazırlıklı olun. Ondan sonra cihazı tut (gadget) Yatağınızdan ve ışıkları kapatın. Kendinizi uykunuz hissetmese de gözlerinizi kapalı tutun. Zamanla kendi kendine uyuyacaksın.
İyi uyumanın bu çeşitli yolları, güçlü bir taahhüt ve niyet olmadan gerçekleşmeyecektir. Vücudunuzu sevdiğinizi ve almanız gereken kaliteli uyku dahil stresi çekmesine izin vermediğinizi unutmayın.
