içindekiler:
- Tıbbi Video: Uykuda MÜKEMMEL BİR HAYAT Yaratma Meditasyonu
- Meditasyonun beyindeki etkisi hakkında araştırma var mı?
- Meditasyon beynin yapısını nasıl değiştirir?
- Meditasyon da stresi hafifletebilir
- Denemek ister misiniz? İşte yeni başlayanlar için meditasyon yapmanın yolu
- Solunum egzersizleridikkatli nefes alma)
- Yürüme pratiği (dikkatli yürüyüş)
- Konuşma ve dinleme alıştırması (dikkatli konuşma ve dinleme)
Tıbbi Video: Uykuda MÜKEMMEL BİR HAYAT Yaratma Meditasyonu
Meditasyon alışkanlıklarının aslında beynin yapısını değiştirebileceğini biliyor muydunuz? Evet, çeşitli meditasyon türleri beyin yapısını farklı şekillerde etkileyebilir. O halde meditasyon kişinin beyninin yapısını nasıl değiştirir ve ne kadar değişir? Aşağıdaki tüm bilgileri kontrol edin.
Meditasyonun beyindeki etkisi hakkında araştırma var mı?
Günümüzde meditasyon ve insan beyni üzerine yapılan en büyük araştırmalardan birinde, Almanya'daki sinirbilimciler dokuz aylık bir meditasyon programına 300 kadar katılımcı kattılar.
Bu deney üç dönemden oluşmaktadır. Her biri, katılımcıların üç farklı meditasyon türüne maruz kaldığı üç ay sürer. İlk tip bilince odaklanır, ikincisi şefkat ve üçüncüsü bilişsel yetenektir.
Oradan araştırmacılar daha sonra katılımcıların beynini ölçüp izledi. MRI makinesi deneyin başında ve her üç aylık dönemde.
Meditasyon beynin yapısını nasıl değiştirir?
Katılımcılar, her meditasyon türünü farklı sırada uygulayan üç gruba ayrıldı. Örneğin, bir gruptan dikkatlilik meditasyonu yapması istendi (farkındalık meditasyonu) her gün yarım saat, haftanın altı günü.
Bu tip meditasyon sırasında, katılımcılara gözleri kapalıyken nefes almaya odaklanmaları öğretilir. Üç aylık sürenin sonunda, bu gruptaki katılımcılar beynin prefrontal korteksinde kalınlaşma gösterdi. Beynin bu kısmı, karmaşık bir akıl yürütme, karar verme ve uyanıklık sürecine dahil olan bir alandır.
Sonra grup, başkaları için şefkat ve empati geliştirmeye odaklanan bir tür meditasyona döndü. İlk oturumda olduğu gibi, araştırmacılar meditasyon oturumu sona erdikten sonra katılımcıların beyninde değişiklikler gözlemledi. Bu grup, duygusal düzenleme için önemli olan beyin bölgesinde değişiklikler yaşar. Sadece katılımcıların beyinleri değişmez. Araştırma ekibi ayrıca katılımcıların davranışlarında, beyin değişikliklerine göre değişiklikler buldu.
Meditasyon da stresi hafifletebilir
Yine aynı çalışmada, Almanya'dan uzmanlar, katılımcıların iş görüşmeleri veya sınavlar gibi gergin durumlara nasıl tepki verdiklerini ölçtüler. Araştırmacılar, meditasyon yapan tüm katılımcıların meditasyon yapmayanlardan daha sakin ve stresli olmadığını bulmuşlardır.
Merhamet ve empati meditasyonu uygulayan katılımcılar stres hormonu düzeyi kortizolün stresli bir durum yaşadıktan sonra yüzde 51 daha düşük olduğunu gösterdi.
Denemek ister misiniz? İşte yeni başlayanlar için meditasyon yapmanın yolu
Yararları almak için uzun süre meditasyon yapmanıza gerek yok. Beş dakikalık bir seansla başlayın. Daha sonra normalse, süreyi daha uzatabilirsiniz. Bir rehber olarak, işte denenebilecek bazı meditasyon yöntemleri.
Solunum egzersizleridikkatli nefes alma)
Nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde, örneğin uyandıktan sonra yapılabilir.
Yaptığın tüm aktiviteleri durdur. derin bir nefes al birkaç kez. Nefesinizi izleyin ve başka hiçbir şey düşünmeyin. Nefesinizi sayın ve odaklanın, böylece daha sakin olursunuz.
Yürüme pratiği (dikkatli yürüyüş)
Nefes egzersizlerine benzer şekilde, derin bir farkındalıkla yürürken her adımı yapın. Acele etmeden yavaş yürümeye çalış. Vücudunuzu yavaşlatarak, zihniniz yavaş yavaş sakinleşir.
Konuşma ve dinleme alıştırması (dikkatli konuşma ve dinleme)
İşitme duyunuzu derinlemesine uygulayın diğer kişinin gözlerine bak ve söyledikleri kelimelere dikkat edin. Aklınızı başka bir şey hakkında düşünmekten çekinmeyin.
Bilinçli dinlemede olduğu gibi, konuşmadan önce derin bir nefes alın ve söylemek istediğiniz kelimelere gerçekten dikkat edin. Bu iki eylem, diğerleriyle iletişim ve ilişki becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık meditasyonu, ne hissettiğinizi anlamakla ilgilidir. Dikkatli meditasyonun en iyi yolu, aynı zamanda, her bir kişi için de değişiklik gösterir, bu nedenle, sizin için en uygun yöntemin hangisini olduğunu deneyin.
