içindekiler:
- Tıbbi Video: 8 Saat Kuralını UNUTUN! Bilim Ne Kadar Uyumanız Gerektiğini Açıklıyor!
- Uykunuz yokken yaşanan semptomlar
- 1. Daima aç hissediyorum
- 2. Artan ağırlık
- 3. Karar vermede dikkatsiz
- 4. Biz unutkan oluruz
- 5. Karar vermek zor
- 6. Duygular kontrolden çıktı
- 7. Genellikle hastalanır
- 8. Cilt donuk görünüyor
- 9. Sık sık herhangi bir yerde uyku
Tıbbi Video: 8 Saat Kuralını UNUTUN! Bilim Ne Kadar Uyumanız Gerektiğini Açıklıyor!
Uyuduğumuzda, vücut ve organ sistemleri tüm gün zor işlerden uzak durur. Geciktiğimiz zaman ya da uyku süresi yeterince uzun olmadığında, vücudu dinlendirmek mükemmel değildir, hatta uzun bir etki yaratabilecek çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. Ne yazık ki, birçok insan gerçekten daha fazla uykuya ihtiyaç duyduklarının farkında değil. Yoğun bir program ya da gerçekten de "güçlü hissetmek" yüzünden, günlerce, hatta aylarca, sadece kısa sürede uyuyabilen ve kendilerini uykusunda bile hissetmeyebilecekleri için iyi hisseden insanlar. Aslında, vücudunuz dinlenmeniz için yalvaran sinyaller vermiş olabilir.
Bu işaretler neler?
Uykunuz yokken yaşanan semptomlar
1. Daima aç hissediyorum
Eğer beyin uykudan yeterince enerji alamazsa, Charlottesville Nörolojisi ve Virginia Virginia'daki Uyku Tıbbı'nın sahibi Chris Winter'a göre, beyin onu yiyeceklerden almaya çalışacak. Anormal şekilde uyuyan uyku döngüleri, grelin (açlığı tetikleyen) ve leptin (açlığı bastırır) hormonuna müdahale eder. 12 erkekle araştırma uyku yoksunluğu (günlerce uyku yoksunluğu durumu) ghrelin düzeylerinin daha yüksek olduğunu kanıtlar ve 10 saatlik uykusu olan erkeklerle karşılaştırıldığında sürekli bir açlık vardır.
2. Artan ağırlık
Anormal ghrelin düzeyleri de bizi arzu ediyor yağlı ve tatlı yiyecek. Vücut normal çalıştığında, yeterli yiyeceğimiz olduğunda vücutta gönderilen sinyaller olacaktır. Ancak, yorgun olduğumuzda, genellikle uykumuzu engellemek için sadece onu yeriz, bu yüzden fast food seçmemiz ve sağlıklı olmamamız nadir değildir. Bu, uzun süre solda kalması kilo alımına neden olabilir.
3. Karar vermede dikkatsiz
Uykusuz olduğumuzda, rasyonel kararlar vermeyi zorlaştırırız.“Pasta gerçekten güzel gözükse bile"Bugün yeterince yedim bu yüzden zorlamam."Bu aynı zamanda fenomenlere yol açabilir stres yemek. Ek olarak, birçok yanlış karar verebilir veya tükendiğinde söylemememiz gereken bir şey söyleyebiliriz. Bu nedenle, önemli kararlar almadan ya da merakla beklenen büyük bir toplantıya katılmadan önce yeterince uyuduğumuzdan emin olmamız çok akıllıca olur.
4. Biz unutkan oluruz
Patronun istediği dosyayı nereye koyduğumuzu unuttun mu? Yoksa cep telefonu tuvalette mi kalıyor? Uyku eksikliği nedeni olabilir. Kısa süreli hafıza kaybı yaşayabileceğimizi panik yapmayın. Ulusal Sağlık Enstitüsünden yapılan araştırmalar, uykunun beyinin toksik molekülleri beyinden uzaklaştırmasına yardımcı olduğunu ve ayrıca sinir sistemimizin uzun süre korunmasına yardımcı olduğunu kanıtlamaktadır.
5. Karar vermek zor
Uyku yoksunluğu bilişsel yeteneklerimizi etkileyebilir; uyku yetersizliği durumunda sorunları çözme ve zamanın azalmasına neden olur. Yeterli dinlenmeye sahip denekler ve deneyimli denekler olmak üzere 2 tür denek üzerinde bir çalışma yürütülmüştür. uyku yoksunluğu. Her iki gruptan testi yapmaları istendi, ardından sonuçlar karşılaştırıldı. Beklendiği gibi, test grubunun sonuçları tabi uyku yoksunluğu doğruluğu% 2.4'lük bir azalmaya sahip ve yeterli uykusu olan kişilerde% 4.3'lük bir doğruluk artışı var.
6. Duygular kontrolden çıktı
Ofisteki son teslim tarihi aniden endişe verici bir hal alıyor ya da sabrımız tükeniyormuş gibi iş arkadaşlarınızla birlikte çalışıyor. Uykusuzluk, bizi hem üzücü hem de endişeli, hem mutlu hem de kontrol edilemez duygusal uyarıcılara karşı daha savunmasız hale getirir.
7. Genellikle hastalanır
İç Hastalıkları Arşivi'ndeki 153 konuyla ilgili yapılan bir araştırmada, günde 7 saatten az uyuyan deneklerin, günde 8 saatten fazla uyuyan deneklerden 3 kat daha fazla grip geçirme riski olduğu bulundu. Uykusuzluk doğrudan bağışıklık sistemimizi azaltır.
8. Cilt donuk görünüyor
İstirahatte, cilt hasar görmüş hücreleri onarmaya çalışır, böylece uyku eksikliği süreci etkileyebilir. Ayrıca, uyku yoksunluğu sırasındaki yüksek östrojen seviyeleri cildi sıkılaştırır ve daha yaşlı görünür. Uzun süre kalırsa, cilt kollajen seviyelerinin azalması nedeniyle kırışıklık riski de daha fazladır.
9. Sık sık herhangi bir yerde uyku
Bir ofis koltuğunda uyumak veya sürüş sırasında birkaç saniye kaybetmek mikro uyku Bu durum, yorgunluktan dolayı kendini uyumaya zorlayan vücuttan kaynaklanır. Bu, özellikle geceleri araç sürerken oldukça tehlikelidir ve trafik kazalarının tüm nedenlerinin% 2,6 -% 2,6 'dır.
Ayrıca OKUYUN:
- Uyurken ölen birinin çeşitli nedenleri
- Uyumadan Önce Alınmaması Gereken 10 Yiyecek
- Uykunuz yoksa tüketmeniz gereken çeşitli yiyecekler
