içindekiler:
Tıbbi Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)
İyi uyku önerileri 7-8 saat arasında değişmektedir. Ancak, çoğu zaman bu önerileri yerine getirmek zordur son teslim tarihi Hergün bulduğunuz diğer önemsiz şeylerden bahsetmek yerine, daha da stresli hale getirmeniz gereken iş projeleri.
Sabahları uyandığınızda çok yorgun hissettiğinizde, onu bıçaklayan bir baş ağrısının ardından gündüz uykuya dalmakta bile olsa, işareti uyku rutininizde yanlış olan bir şeydir. Yeterince uyumak için ipuçlarını ve püf noktalarını öğrenmek ve ayrıca iyi bir uyku almak için bu makaleye göz atın.
1. Yatmadan önce akşam yemeği yemeyin
Sindirim süreci uzun sürüyor ve tabii ki yemek yedikten hemen sonra yatmak istemiyorsunuz. Yemekten hemen sonra uyumak, mide asidi seviyelerini artırabilir ve mide ülserlerini tetikleyebilir. Bazen mide, göğüs ve boğazda da sıcaklığa neden olabilir. Akşam yemeği zamanı ile yatma zamanı arasında yeterince mesafe bırakın.
2. Yatmadan önce ılık bir banyo yapın
Geceleri vücut ısısı düşer ve kendimizi yorgun, uykulu ve uyuşuk hissederiz. Vücut ısısı ne kadar düşük olursa, nefes almak ve kan pompalamak gibi önemli aktiviteler yapmak o kadar az öz motivasyondur.
Vücudu soğutmak, vücudumuzun uyumaya hazır olduğumuzu gösteren doğal yollarından biridir. Ancak, geceleri soğutma, havanın oda sıcaklığında ve hatta daha sıcak kalma eğiliminde olduğu sıcak ve nemli bir ortamdaysak sıkıntı yaratacaktır.
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak vücudunuzun doğal sıcaklığını düşürmesine ve ayrıca vücudun kaslarını gevşetmesine yardımcı olabilir, böylece erken kalkmak daha taze olur.
3. Oda sıcaklığını ayarlayın
İyi bir gece uykusu almak için ideal oda sıcaklığı 20-23 ° C'dir.
4. Yatakta cep telefonu veya dizüstü bilgisayar oynamayın
Melatonin, vücudun doğal hormonu olan hipofiz bezinin ürettiği doğal hormon, sadece geceleri. Bu nedenle, oda ışığını kapattığınızda ve uykuya çıkmadan önce cep telefonunuzla dalga geçmeyi bıraktığınızda, beyniniz ve gözleriniz melatonin üretmeye başlamak için epifiz bezinize sinyal göndermeye başlayacak.
Cihazınızdan çıkamayan biriyseniz, yükle cihazınızdan mavi ışık dalgalarını azaltabilen F.Lux gibi uygulamalar.
5. Yatmadan önce yoga veya meditasyon
Yatmadan önce 10-20 dakika nefes gevşetme seansları ile birlikte yapılan hafif egzersiz, daha iyi uyumana yardımcı olabilir, ama aşırıya kaçma çünkü vücudun gerçekten yorulacak ve uykudan uzaklaşacak.
Yoga ya da meditasyon uykusuzluğa karşı güçlü bir çözüm olabilir, zihni sadece iş stresinden sakinleştirmek için değil, aynı zamanda vücudu derin uykuya hazırlamak için de kullanabilir.
6. Basit bir gece rutini oluşturun
Işıkları 10'dan önce kapatın, yatmadan önce ılık çay için veya yatmadan önce hafif bir kitap okuyun. Her ne ise, geceleri küçük bir rutine alışmak, beyninize uyku zamanının yakın olduğunu söylemeyi amaçlar, böylece beyin uyumaya hazır olmak için vücudun her yerine sinyal göndermeye başlar.
7. Alarmı sizden tutun
Eğer uyuyamazsanız, ya da gece uyandığınızda ve sizi 'unutulmaz' gibi geçirdiğiniz zamanları görürseniz, bu sizi gergin ve endişeli hale getirecektir ve başlamanız ya da uykuya dönmeniz zorlaşır.
8. Yatmadan önce kıyafetleri ve ofis çantalarını hazırlayın.
Gün boyu hangi kıyafetlerin giyileceğine karar vermek, zaman almanın uzun zaman alacağı bir görev olabilir. Seyrek olarak değil, ofis kıyafetleri uyumadan önce akla yük oluyor. Yanlış yanlış, kıyafetler ofisiniz aslında sizi yapar huysuz bütün gün.
Sabahları öğle yemeği ve kahvaltınız da dahil olmak üzere gece ertesi gün için tüm ihtiyaçlarınızı yatmadan önce hazırlamak için sabahları biraz rahatlamak için zaman kazanın.
9. Öğleden sonra kahve ve alkol almayı bırakın
Kaliteli uyku almak için yatmadan en az sekiz saat önce herhangi bir kafein (çay, kahve, enerji içeceği, soda, hatta çikolata şekeri) ve alkol tüketmeyi bırakın.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok uzun uyumanın 6 kötü etkisi
- Uykunuzu rahatsız etmeden bir alarm kurmak için güçlü bir yol
- Egzersiz yapmak için artık tembel olmamanın 10 yolu
