içindekiler:
- Tıbbi Video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı gevreği seçmek için ipuçları
- 1. Ambalajın besin değeri bilgisi etiketini okuyun
- 2. Tam buğdaydan yapılanı seçin
- 3. Şekeri az olan tahılları seçin
- 4. Doymuş yağ içeriğine dikkat edin
- 5. Vitaminler ve mineraller ile takviye edilmiş seçin
Tıbbi Video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Süper yoğun günlerde, mısır gevrekleri pratik bir kahvaltı menüsü seçimi olabilir. En sevdiğin sütü ve gevrekleri dök. işte! Kahvaltı kısa sürede yemeye hazır. Buna rağmen, kahvaltı gevreklerinin hepsi sağlıklı değildir. Çoğu, öğlen vakti gelmeden hızlıca aç ve aç olmanızı sağlayan yüksek şeker ve kalori içerir.
Sakin ol. Hala nasılsınız, sağlığınız için endişelenmenize gerek kalmadan mısır gevreğinin tadını çıkarabilirsiniz. Güne başlamak için sağlıklı bir kahvaltı gevreği seçmek için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı gevreği seçmek için ipuçları
1. Ambalajın besin değeri bilgisi etiketini okuyun
Mısır gevreği alırken, her zaman önce besin değeri bilgileri etiketini okuduğunuzdan emin olun. Bir öğün için kaç kalori tükettiğinizi tahmin etmek sizin için önemlidir, özellikle kilonuzu kontrol etmeye çalışıyorsanız veya bazı tıbbi durumlarınız varsa.
Atlanta’daki WellStar Kapsamlı Bariatrik Program’ın bir diyetisyeni olan Kristen Smith’e göre, WebMD’den, iyi bir mısır gevreğinin 200 kalori içerir porsiyon başına. Yemeğinizdeki kalori içeriğini korumak için bir bardak veya ölçüm ölçüsü kullanın.
Ek olarak, beslenme etiketlerinin okunması, kahvaltı gevreğinde hangi besinlerin bulunduğunu da bilmenizi sağlar.
2. Tam buğdaydan yapılanı seçin
Kahvaltı gevreklerinin tümü kepekli buğday içermez. Bazıları buğday unu veya pilav ile karıştırılmıştır. % 100 kepekli tahıllardan yapılan tahılların seçilmesi önemlidir, çünkü ürün hala cildin (kepek) ve tohumun tohuma bağlı olan tohumunun çoğunu korur. Kepek ve tohumu buğdayın en zengin besleyici kısımlarıdır.
Tam buğday vücut sağlığı için çok iyidir, çünkü kilo kontrolü, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltma ve kolesterol riskini azaltmaya yardımcı olabilecek lif, antioksidanlar ve vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Tam buğdaydan elde edilen lif ayrıca midenin daha uzun süre dolmasına yardımcı olur.
Ama dikkatli ol. Tahılın tam buğday olup olmadığına bakılmaksızın, içinde ne kadar şeker bulunduğuna da dikkat etmek zorundasınız. Genellikle, tahıllardaki şeker içeriği arttıkça, lif içeriği azalır. Bu nedenle, içeren tahılları seçin Yedi gram veya daha fazla lif Böylece şeker içeriği aşırı değildir.
Lif içeriği ne kadar yüksek olursa, tat o kadar uzun süre tam hissedecektir.
3. Şekeri az olan tahılları seçin
Mısır gevreği ambalaj gevrekleri "az şekerli" veya şekersiz, gerçeklik her zaman böyle değildir. Belki bu tahıllar şeker açısından çok düşüktür, ancak dikkat çeken gizli şekerler içerir.
10 gram şeker ya da porsiyon başına üç çay kaşığı şeker içeren tahıl ürünlerinden kaçının. Güne yüksek şekerli bir kahvaltı menüsü ile başlamak, kan şekerini uçurabilir ve daha sonra hızla düşebilir. Yeni yediğiniz halde hızlıca aç olmanıza neden olan şey budur.
Sadece bu değil. Tatlı yiyecekler ve yüksek boş karbonhidratlar yemeye alışmak, gelecekte tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini artırabilir.
Bu nedenle, yalnızca içeren tahılları seçin porsiyon başına beş gram şeker, Tahıllarda tatlılık yaratmak için meyveler, kuru üzümler veya diğer meyveler gibi taze meyveler ekleyin. Bu yöntem aynı zamanda mısır gevreğini küçük bir kahvaltı menüsü olarak sunarken yine de meyve yemesi için de uygundur.
4. Doymuş yağ içeriğine dikkat edin
Sağlıklı bir kahvaltı gevreği seçerken, doymuş yağ içeriği, yani trans yağ da unutmayın. Doymuş yağ, kalp hastalığı riskine katkıda bulunabilecek kolesterolü artırabilir.
Doymuş ya da trans yağ oranı düşük olan tahılları seçin. En fazla iki gram, Bu bilgiyi tahıl ambalajında listelenen beslenme etiketinde bulabilirsiniz. Kaçırmayın!
5. Vitaminler ve mineraller ile takviye edilmiş seçin
Bütün tahıllar vitamin ve mineral içermez. Çoğu, doğal besinlerini yakan uzun bir üretim süreci yaşamıştır.
Bu yüzden, tahıl alırken daha dikkatli olun. Ambalajı kontrol edin ve takma adı "takviye" etiketini bulun. takviye edilmiş, Bu, tahılların belirli vitamin ve mineraller tarafından kasıtlı olarak eklendiği anlamına gelir.
Her ürüne ne kadar ve ne kadar eklenir değişebilir. Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için ek kalsiyum, D vitamini, folik asit ve C vitamini ile zenginleştirilmiş kahvaltı gevreklerini seçmenizi tavsiye ederiz.
