içindekiler:
- Tıbbi Video: Bacaklardaki kıl dönmelerini nasıl önleriz
- Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin çeşitli yolları (huzursuz bacak sendromu)
- 1. sırılsıklam
- 2. Kalk ve yürü
- 3. bacak uzanıyor
- 4. Kullanmakta olduğunuz ilacı kontrol edin ve kontrol edin.
- 5. Daha aktif egzersiz yapın
- 6. Kafein ve alkollü içecek alımınızı sınırlandırın
- 7. Sağlıklı bir diyet izleyin
- 8. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin
Tıbbi Video: Bacaklardaki kıl dönmelerini nasıl önleriz
Eğer uyurken veya dinlenirken bacaklarınızı sallamayı sevenlerden biriyseniz, huzursuz bacak sendromu veyahuzursuz bacak sendromu aka Willis-Ekbom hastalığı. Bu kıpırdatma veya damgalama alışkanlığı, vücudun sinir sistemi bozuklukları nedeniyle bacaklarda (özellikle baldırlarda ve uyluklarda) karıncalanma, gıdıklama, yanma, kaşıntı ve hatta rahatsızlık hissini hafifletme konusundaki bilinçsiz çabasıdır. Bu hastalık sağlığı tehlikeye atmaz, ancak uykuya ve dinlenmeye müdahale edebilir, böylece daha da yorgun hissedersiniz. Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin çeşitli yollarını bulmak için bu makaleye göz atın.
Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin çeşitli yolları (huzursuz bacak sendromu)
1. sırılsıklam
Normalde hissettiğinizde ayaklarınızdaki karıncalanma hissi, ayak sinirlerinin sıkışmasından kaynaklanabilir. Aynı zamanda, ayağın aldığı baskı, sinir havuzunun çalışmasını destekleyen kan damarlarını da sıkıştıracaktır.
Dr. Jessica Vensel Rundo tarafından Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezihuzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin bir yolu olarak yatmadan önce ılık suda yıkanmayı önerir. Çünkü sıcak sıcaklıklar vücudun kan damarlarını genişletebilir, böylece kalp uyuşma ve karıncalanma hissini hafifletmek için bacaklara daha fazla kan akışı sağlayabilir.
Banyo yapmanın yanı sıra, sendromun neden olduğu gergin kasları gevşetmek için sıcak veya soğuk kompresler de uygulayabilirsiniz.
2. Kalk ve yürü
Sessizlik aslında uyuşukluk ve karıncalanma semptomlarını kötüleştirecek. Aslında, karıncalanma hissi, vücudun etkilenen kısımlarından basınç kaldırarak daha çabuk aşılabilir.
Böylece, bacaklarınızı sallama arzusu yaklaşmaya başladığında, kan akışının normale dönmesini sağlamak için derhal ayağa kalkın ve hareket edin, böylece sizin için zor olan uyuşma ve karıncalanma hissini ortadan kaldırın.
Uzun bir uçuş veya sinemadaysanız, uzanmanızı kolaylaştırmak için koridorun kenarında bir sandalye seçin.
3. bacak uzanıyor
Yatmadan önce baldır kaslarını germek için ayak bileklerinizi esnetin veya çekin. Yatmadan önce yapılması durumunda yoga veya pilates uygulaması da yardımcı olabilir.
4. Kullanmakta olduğunuz ilacı kontrol edin ve kontrol edin.
Antidepresanlar, methhamine, antipsikotik ilaçlar, alerjik ilaçlar ve soğuk algınlığı gibi bazı ilaçlar, bulantı ilaçları da rahatsızlıkların görünümünü etkileyebilir. Huzursuz bacaklar. Bu nedenle, her zaman kullandığınız tüm ilaçları kontrol edin ve kontrol edin. Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin bir yolu olarak ilaç türünü değiştirme veya dozu azaltma olasılığı konusunda doktorunuza danışın.
5. Daha aktif egzersiz yapın
Çalışkan bir egzersiz, şüphe duyulmaması gereken birçok fayda sağlar. Ancak, risk altındaysanız veya sık sık huzursuz bacak sendromu yaşarsanız, egzersizinizin yoğunluğunu aniden artırmayın veya aniden rutinin / egzersiz tipini değiştirmeyin (örneğin, derhal değişen maraton antrenmanından yürümek gibi). Bu durumunuzu kötüleştirebilir ve hatta nüksetmeye karşı savunmasız bırakabilir.
Neredeyse her gün aynı olan egzersiz programı, süresi, miktarı, türü ve yoğunluğunu ayarlamak en iyisidir.
6. Kafein ve alkollü içecek alımınızı sınırlandırın
Yatmadan önce yüksek dozlarda kafein ve / veya alkol alımı uyku sırasında huzursuz bacak sendromunun semptomlarını kötüleştirebilir / tetikleyebilir. makalede, bu iki madde beynin çalışmasını uyaran uyarıcılar ve sinirler daha aktif hale geliyor. Bu yüzden, her iki alımı da makul sınırlar içinde sınırlayın ya da tamamen önlemek için en iyisidir.
7. Sağlıklı bir diyet izleyin
Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin başka bir yolu, sağlıklı beslendiğinizden emin olmaktır. Bu sendromu olan bazı kimselerin demir ve magnezyum eksikliği yaşadığı bilinmektedir. Bu nedenle, bu iki mineralin ihtiyaçlarını her gün sağlıklı bir diyetle karşılamaya çalışın. Gerekirse, takviyeler de alabilirsiniz, ancak önce doktorunuza danışın!
8. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin
Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak uykunuzu daha iyi hale getirebilir ve dikkat dağıtıcı maddelerden arınmış olabilir. İşte başlamanın kolay bir yolu:
- Her gece aynı saatte yatağa git.
- Her gün aynı saatte uyanın.
- Yemek yemeyi ve diğer fiziksel aktiviteleri yatmadan 2-3 saat önce bitirin, böylece sindirmek için yeterli zamanınız olur.
- Yatak odanızı serin, karanlık ve uyumak için konforlu tutun.
- Yatak odasında elektronik aletler çalmayın, saklamayın ya da koymayın.
